Supination du pied : Qu'est-ce que c'est et pourquoi cela se produit-il ?

Vos pieds ont une fonction importante dans votre corps. Non seulement ils vous emmènent là où vous voulez aller, mais ils sont également à la base de votre squelette et supportent tout votre poids ?

Prendre soin de vos pieds et répartir correctement votre poids est incroyablement important pour que le reste de votre corps soit correctement aligné. Si vous avez des problèmes avec vos pieds, vous en sentirez les effets se propager au reste de votre corps. ?

La supination du pied, ou pronation excessive, se produit pour différentes raisons. Elle entraîne le transfert de la majeure partie de votre poids sur le bord extérieur de votre pied, ce qui peut créer des problèmes structurels et des douleurs. ?

Causes de la supination du pied

La supination du pied se produit lorsque vous n'utilisez pas les bons muscles pour marcher correctement. Les personnes qui développent ce problème ont du mal à pousser ou à activer les bons muscles de leurs pieds lorsqu'elles marchent. ?

Cela peut être dû à un certain nombre de facteurs, mais généralement, c'est dû à un déséquilibre musculaire dans les pieds. Si certains muscles sont plus faibles et d'autres plus tendus, vous pouvez mettre plus de poids sur certaines parties de vos pieds que sur d'autres. Les pieds en supination peuvent également provoquer des douleurs au niveau du bassin et de la partie inférieure de la colonne vertébrale (colonne lombaire) ?

Le fascia plantaire est un muscle qui traverse le pied et s'attache au talon. Les personnes qui ont une voûte plantaire élevée et des pieds peu flexibles sont susceptibles d'avoir un fascia plantaire tendu. Ces personnes sont très susceptibles d'avoir ou de développer des pieds en supination. ?

Impact de la supination du pied sur votre santé

Vos pieds doivent être souples pour fonctionner efficacement et sainement. Il y a trois étapes pour faire un pas correct : ?

Lorsque vos pieds sont en supination, ils deviennent rigides et inflexibles. Une articulation clé, en forme de S, de votre pied, l'articulation médio-tarsienne, se bloque pour assurer la stabilité de votre pied. Cela peut également affecter la partie inférieure de votre jambe (mollets). ?

Si vous avez les pieds en supination, vous êtes plus susceptible de développer ces problèmes douloureux au niveau des pieds et des jambes : ?

• Fasciite plantaire. Inflammation du muscle de l'aponévrose plantaire. ?

• Syndrome de stress tibial médial (SSMT). Une blessure au tibia causée par un stress répété, également connue sous le nom de syndrome de stress tibial. ?

• Métatarsalgie. Inflammation de l'avant du pied. ?

• Tendinopathie d'Achille. Le muscle d'Achille qui relie votre pied à votre jambe devient enflammé, gonflé et raide. ?

• Cheville foulée. ?

• Fractures de stress. ?

Les pieds en supination peuvent également entraîner une forte contraction des muscles et des tendons de vos jambes extérieures. Cela peut également entraîner des problèmes de hanche et de bas du dos. ?

Diagnostic de la supination du pied

Il existe plusieurs façons de recevoir un diagnostic si vous pensez que vos pieds sont en supination. Un professionnel de la santé peut effectuer une analyse de la démarche pour identifier les endroits où vous exercez une pression lorsque vous marchez. C'est le moyen le plus précis de savoir si vos pieds sont en supination...

Vous pouvez également faire un test simple à la maison pour vérifier si vous avez une voûte plantaire élevée, qui est fortement associée aux pieds en supination. Il vous suffit d'avoir de l'eau et un morceau de papier ou de carton.

Pour effectuer le test, trempez votre pied dans l'eau et montez sur un morceau de papier ou de carton sec. Descendez et examinez votre empreinte de pied. Si vous avez une voûte plantaire élevée, vous verrez la pointe et le talon de votre pied, mais vous verrez à peine la partie centrale du pied dans l'empreinte. ?

Gérer la supination du pied

Une fois que vous avez été diagnostiqué comme souffrant de supination du pied, il existe plusieurs façons de gérer cette affection. ?

La kinésithérapie. Travailler avec un kinésithérapeute peut vous aider à gérer la supination. Ces professionnels analyseront votre façon de marcher et de vous tenir debout, vous feront faire des exercices guidés pour améliorer votre état et vous feront d'autres recommandations. ?

Essayez les orthèses. Les orthèses, ou semelles de chaussures rembourrées, sont un moyen courant et efficace de soulager la douleur et la gêne liées à la supination. ?

Vous pouvez vous procurer des orthèses préfabriquées ou sur mesure. Les orthèses préfabriquées coûtent généralement moins cher que les versions personnalisées et peuvent donner des résultats similaires. Les orthèses sur mesure sont conçues spécifiquement pour vos pieds, utilisez donc ce qui vous convient le mieux. ?

Portez des chaussures de sport lorsque vous le pouvez. Comme les pieds en supination ont une voûte plantaire élevée, ils exercent une pression sur la partie extérieure du pied. Choisissez, si possible, une chaussure de sport qui soit souple et qui vous soutienne pour un usage quotidien. Recherchez des chaussures qui stabilisent le talon.

Essayez ces conseils lorsque vous achetez des chaussures pour trouver des chaussures plus confortables, plus soutenantes et mieux ajustées :

• Apportez les orthèses que vous avez et utilisez-les lorsque vous essayez des chaussures au lieu d'utiliser la semelle intérieure d'origine. ?

• Essayez les deux chaussures et promenez-vous. Vos pieds peuvent être de tailles différentes, et cette technique vous permettra de vous assurer qu'ils sont confortables.

• Laissez un petit espace, environ ? de pouce, entre votre orteil le plus long et l'avant de la chaussure. ?

• Allez acheter des chaussures vers la fin de la journée, lorsque vos pieds sont au maximum de leur capacité. ?

• Assurez-vous que le talon de la chaussure s'adapte correctement à vos pieds. La chaussure doit s'enrouler confortablement autour de la base de votre talon pour offrir beaucoup de soutien. ?