Il est parfois nécessaire de prendre des médicaments opioïdes pour soulager la douleur, mais votre médecin voudra?vous faire prendre la dose la plus faible pendant la période la plus courte possible.
Heureusement, il existe d'autres traitements contre la douleur que vous pouvez utiliser en plus de votre médicament sur ordonnance et qui peuvent vous apporter le soulagement que vous recherchez....
Vous avez plusieurs options. Le défi est de trouver la bonne combinaison de traitements pour vous.
Activez votre corps
Vous pouvez essayer la thérapie active, qui repose sur l'idée que le bon type d'exercice peut réduire l'inconfort et augmenter la flexibilité, la force, l'endurance et la fonction.
Certaines de ces techniques associent le mouvement à la pleine conscience. L'idée est qu'en calmant votre esprit, le corps est moins sensible à la douleur.
Le type spécifique d'exercice ou d'entraînement qui sera le plus efficace pour vous dépend de la source de votre douleur. Votre médecin ou votre kinésithérapeute peut vous aider à concevoir le meilleur programme pour vous.
Entraînement fonctionnel :
Ce sont des exercices conçus pour vous aider à effectuer des activités quotidiennes simples comme soulever, porter, pousser, tirer, atteindre et se pencher. Ils comprennent des choses comme les squats et les fentes.
Tai chi :
Cet exercice à faible impact implique des mouvements lents et fluides qui sont coordonnés avec des respirations profondes. On pense qu'il améliore... votre connexion corps-esprit.
Qi gong :
? Cette pratique de mouvements chinois peut aider à améliorer la concentration, la posture, l'équilibre, l'amplitude des mouvements et la confiance en soi.
Yoga :
Cette pratique ancienne -- qui combine des postures et des mouvements physiques, des exercices de respiration et de la méditation -- s'est avérée efficace pour certains états douloureux.
Entraînez votre cerveau
La douleur est ressentie à travers vos sens et vos émotions. Si vous pouvez calmer et détendre votre cerveau, vous pouvez affecter la façon dont la douleur est traitée et vous pourriez vous sentir mieux. Vous pouvez interrompre le cycle avec des techniques psychologiques et comportementales.
La thérapie cognitivo-comportementale :
Cette approche " mind-over-matter " est la thérapie psychologique la mieux étudiée et la plus efficace contre la douleur. Elle vous aide à acquérir les compétences nécessaires pour identifier et modifier les pensées négatives, ce qui a pour effet de diminuer les émotions négatives. Vous aspirez à mieux contrôler vos émotions afin de pouvoir maîtriser votre inconfort.
Les interventions corps-esprit :
Ces techniques de relaxation peuvent vous aider à gérer votre douleur. Elles comprennent des éléments comme le biofeedback, la méditation, l'imagerie et l'hypnose.
L'entraînement à l'évitement de la peur :
Vous pouvez avoir peur de bouger votre corps d'une manière qui causera de la douleur ou une nouvelle blessure. Cette crainte est fréquente chez les personnes souffrant de douleurs à long terme. Avec une thérapie, vous pouvez surmonter cette peur et augmenter vos activités.
Un sommeil approprié :
Il peut être difficile de prendre le repos dont vous avez besoin si vous souffrez constamment. Si vous n'en avez pas assez, cela peut aggraver la douleur. Cherchez donc ce qui vous aidera à obtenir le sommeil dont vous avez besoin. Vous pouvez éviter les siestes, avoir une routine à l'heure du coucher ou ajuster la température de votre chambre pour commencer.
Hands-On
La thérapie passive consiste à rester allongé pendant qu'une personne pose un appareil ou ses mains sur vous. Le résultat est généralement apaisant, et vous pouvez être libéré de la douleur à court terme, notamment pendant une poussée. ?
Acupuncture :
De fines aiguilles stériles sont insérées dans votre peau par un professionnel qualifié. Bien que son fonctionnement ne soit pas complètement compris, elle peut aider à soulager certains types de douleur.
Manipulation et mobilisation :
Votre chiropracteur, votre médecin ostéopathe et votre kinésithérapeute peuvent effectuer des ajustements sur votre corps pour vous aider à soulager la douleur. Ils peuvent manipuler vos articulations ou votre colonne vertébrale pour aider les zones spécifiques qui font mal. ?
Stimulation électrique :
Vous pouvez essayer une thérapie qui utilise des coussinets placés sur votre peau pour stimuler les nerfs et les muscles autour de la zone de douleur. Cette technique est connue sous le nom de stimulation électrique transcutanée des nerfs (TENS) ou de stimulation par courant interférentiel (ICS).
Le massage :
Les thérapeutes pressent, frottent et manipulent les muscles et les tissus mous du corps. Cela peut vous permettre de soulager la douleur à court terme.
Injecter ou implanter un soulagement
Votre médecin peut essayer une injection ou un implant pour soulager une partie de votre douleur.
Des injections de stéroïdes :
Ces injections mettent des médicaments directement dans les articulations qui vous font mal. Elles permettent de diminuer l'inflammation et peuvent être très efficaces.
Injections de points de déclenchement :
Si vos muscles ou vos tissus mous ont souffert de douleurs à long terme, cette thérapie peut aider... à soulager ces douleurs à court terme.
Stimulation de la moelle épinière :
Votre médecin implante sous votre peau un petit appareil qui génère de légers signaux électriques dans une zone proche de la colonne vertébrale, soulageant ainsi la douleur.
Combinaisons de médicaments
Au lieu de prendre une dose complète d'opioïdes purs, votre médecin peut essayer de vous donner deux ou plusieurs types de médicaments qui agissent de différentes manières. Cela vous permet d'utiliser moins de chacun d'entre eux, et vos effets secondaires devraient être plus faciles à gérer. ?
L'aspirine, les AINS, l'acétaminophène, certains antidépresseurs et anticonvulsivants peuvent être associés aux opioïdes. Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments pour traiter l'insomnie, l'anxiété, la dépression et les spasmes musculaires.
