Que sont les crampes aux pieds ?
Les crampes aux pieds se produisent lorsqu'un muscle de votre pied se contracte soudainement et ne peut se détendre.
Elles sont généralement inoffensives. Souvent, vous pouvez soulager la douleur vous-même à la maison.
Bien que vous puissiez avoir une crampe au pied à cause de l'exercice ou d'une autre activité, cela peut tout aussi bien se produire lorsque vous restez assis ou que vous dormez.
Symptômes de la crampe au pied
La sensation que vous ressentez avec une crampe au pied peut aller d'un léger tic à un spasme intense qui provoque une forte douleur. Vous pouvez également remarquer :
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Votre muscle semble très dur et tendu.
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Vous pouvez le voir se contracter à l'intérieur de votre pied.
Une crampe peut ne durer que quelques secondes, ou durer jusqu'à 15 minutes ou plus.
Traitement des crampes aux pieds
Lorsque le muscle de votre pied se crispe, essayez ces conseils pour l'aider à se détendre :
Si vous êtes assis ou allongé, levez-vous et mettez du poids sur votre pied qui a une crampe.
Soulevez activement votre pied et vos orteils, en les tirant vers votre nez. (Si vous êtes debout, marchez sur vos talons.) Vous pouvez également étirer les muscles en saisissant votre pied avec votre main ou en enroulant une serviette, une cravate ou une ceinture autour de la plante de votre pied et de vos orteils, en tirant le pied encore plus haut vers votre nez.
Frottez doucement votre muscle pendant que vous l'étirez. Essayez de mettre de la glace sur la zone pendant que vous la massez.
Si la glace ne fonctionne pas, mettez de la chaleur sur le muscle crampé avec une serviette chaude ou un coussin chauffant. Vous pouvez également le tremper dans de l'eau chaude.
Vous pouvez également prendre un analgésique en vente libre comme l'ibuprofène pour faire disparaître les courbatures restantes.
Prévention des crampes aux pieds
Une des clés pour tenir les crampes à distance est de garder votre corps souple et sain. Voici comment :
Étirez-vous. Échauffez vos muscles, surtout lorsque vous savez que vous allez les utiliser pendant une longue période. Étirez-vous avant et après l'exercice. Si vous avez tendance à avoir des crampes aux jambes la nuit, assurez-vous de vous étirer avant d'aller vous coucher. Faire quelques minutes d'exercice léger, comme du vélo stationnaire, avant de dormir peut aussi aider vos muscles à mieux se détendre pendant votre sommeil.
Hydratez-vous. Une consommation abondante d'eau tout au long de la journée peut aider à prévenir les crampes. Les cellules de votre corps sont plus heureuses lorsqu'elles sont bien hydratées. Buvez davantage lorsque vous êtes plus actif, ou lorsque le temps est chaud ou sec. Continuez à boire. Cela vous aidera, vous et vos muscles, à rester hydratés et détendus.
Ayez une alimentation saine. Remplissez votre assiette de fruits et de légumes colorés. Veillez à consommer beaucoup de calcium, de potassium et de magnésium. (Les bananes sont un bon choix.) Réduisez également votre consommation d'alcool. Cela peut vous déshydrater et vous donner des crampes.
Vérifiez vos médicaments. Certains ont pour effet secondaire de provoquer des crampes musculaires. Même si vous ne pouvez pas changer ce que vous prenez, vous saurez d'où viennent vos crampes. Vous serez ainsi mieux préparé à prendre d'autres mesures pour prévenir la douleur.
Concentrez-vous sur vos chaussures. Vous passez beaucoup de temps avec des talons ou d'autres chaussures inconfortables ? Assurez-vous que votre garde-robe n'est pas à l'origine de vos problèmes de pieds.
Si vos crampes aux pieds sont très douloureuses ou ne disparaissent pas, appelez votre médecin. Il y a peut-être une autre cause à traiter.
