Découvrez quels types d'exercices peuvent vous aider à traiter les symptômes du trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH).
Même une seule séance de mouvement du corps peut vous rendre plus motivé pour les tâches mentales, augmenter votre puissance cérébrale, vous donner de l'énergie et vous aider à vous sentir moins confus. Le mouvement agit sur votre cerveau de la même manière que les médicaments contre le TDAH.
Pour récolter ces bénéfices, cependant, vous devez faire de l'exercice de la bonne manière et en quantité suffisante. La clé est de trouver une activité qui correspond à votre style de vie et de vous y tenir.
Tirez le meilleur parti de vos déplacements
Les effets de l'exercice ne durent qu'un temps, tout comme les médicaments. Considérez votre séance d'entraînement comme une "dose" de traitement. Visez au moins une activité de 30 à 40 minutes par jour, 4 ou 5 jours par semaine.
L'exercice que vous choisissez vous appartient, mais veillez à ce qu'il soit "modérément intense", ce qui signifie que pendant votre séance d'entraînement :
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Votre rythme cardiaque s'accélère
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Vous respirez plus fort et plus vite
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Tu transpires
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Vos muscles sont fatigués
Parlez à votre médecin si vous n'êtes pas sûr de l'intensité de votre exercice. Il vous recommandera peut-être... d'utiliser un cardiofréquencemètre ou un autre appareil pour vous assurer que vous tirez le meilleur parti de votre entraînement.
Types d'exercices que vous pouvez faire
Exercice d'aérobic. C'est tout ce qui fait battre votre cœur. Vous voulez faire quelque chose qui augmente votre rythme cardiaque et le maintient pendant une durée déterminée, comme une demi-heure à 40 minutes.
Les exercices d'aérobic créent de nouvelles voies dans votre cerveau et l'inondent de substances chimiques qui vous aident à être attentif.
Vous pouvez essayer l'un de ces exercices :
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Courir
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Marcher d'un bon pas
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Faire du vélo
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Tours de natation
Vous pouvez pratiquer ces activités à l'extérieur ou à l'intérieur, mais si vous avez le choix, allez dehors. Des études montrent que le fait d'être dans la nature tout en bougeant peut réduire vos symptômes du TDAH encore plus que lorsque vous faites de l'exercice à l'intérieur.
Les arts martiaux. Les experts affirment que plus l'exercice est complexe, mieux c'est pour le cerveau. Des sports comme le karaté, le taekwondo, le jiujitsu et le judo sont axés sur la maîtrise de soi et le rapprochement du corps et de l'esprit.
Lorsque vous pratiquez les arts martiaux, vous vous entraînez à des compétences telles que :
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Concentration
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Equilibre
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Timing
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Mémoire
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Conséquences des actions
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Motricité fine
Autres exercices complexes. Si les arts martiaux ne sont pas votre truc, d'autres activités physiques qui sollicitent également votre esprit et votre corps le sont :
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L'escalade
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Danse
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Gymnastique
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Yoga
Entraînement musculaire. Si vous ne faites que commencer à faire de l'exercice, optez d'abord pour des activités aérobiques comme la marche ou le jogging. Après un certain temps, ajoutez des exercices de musculation pour varier les plaisirs. Essayez des exercices comme :
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Lunges
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Squats
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Pushups
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Pullups
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Haltérophilie
Sports d'équipe. Si vous vous inscrivez dans une ligue de softball ou de football, cela peut être l'idéal pour vous faire bouger plusieurs fois par semaine. Les sports organisés présentent tous les avantages de l'exercice physique avec, en prime, un groupe social pour vous motiver.
Le travail d'équipe affine vos capacités de communication et vous aide à réfléchir à vos actions et à les planifier. Faire partie d'une équipe peut également améliorer votre estime de soi.
Comment continuer
Tout comme les médicaments, l'exercice physique ne vous aide à traiter le TDAH que si vous le maintenez. Mais si vous avez des problèmes de capacité d'attention, comment faire pour maintenir le cap ? Essayez ces conseils :
Gardez les choses intéressantes. Changez le type d'exercice. Vous pouvez sortir de la routine si vous changez votre activité chaque jour ou chaque semaine.
Trouvez un partenaire. Un partenaire d'entraînement peut vous aider à rester sur la bonne voie et à passer le temps pendant que vous transpirez.
Bougez le matin. Si votre emploi du temps le permet, faites de l'exercice le matin avant de prendre vos médicaments. Ainsi, vous profiterez au maximum de toutes les substances chimiques supplémentaires qui stimulent l'humeur dans votre corps.
Maintenez les médicaments. L'exercice peut vous donner un avantage considérable sur les symptômes du TDAH, mais il ne remplace pas vos médicaments. N'arrêtez pas vos autres traitements sans l'accord de votre médecin.
