médecin explique dans ce diaporama comment prévenir les chutes et les fractures si vous souffrez d'ostéoporose.
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L'exercice régulier est un excellent moyen d'améliorer votre équilibre et votre souplesse. Il aide également vos os à devenir plus forts et plus denses. Cela diminuera les risques que vous tombiez et que vous vous en cassiez un.
Choisissez des activités douces comme le yoga ou le tai-chi. La natation et les étirements faciles sont également intéressants. Soulevez des poids pour améliorer votre force.
Allumez les lumières
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Assurez-vous que votre maison est bien éclairée pour éviter de trébucher dans le noir. Installez des plafonniers ou ajoutez des interrupteurs pour que les lampes puissent être allumées lorsque vous entrez dans la pièce.
Vérifiez que votre chemin de la chambre à la salle de bain est suffisamment éclairé, et utilisez des veilleuses dans toute la maison.
Portez les bonnes chaussures
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Choisissez-en qui vous offrent un bon soutien pour vous aider à rester debout. Choisissez des talons bas avec des semelles en caoutchouc, et non en cuir. Portez-les même lorsque vous êtes à la maison. Ne vous promenez pas avec des chaussettes, des chaussures sans dossier ou des pantoufles lâches -- surtout sur un sol nu.
Réaménagez votre salle de bains
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Installez des barres d'appui à côté des toilettes, des baignoires et des douches. Fixez des bandes antidérapantes sur les sols carrelés pour les rendre moins glissants.
L'eau rend les choses glissantes, alors mettez un tapis de bain antidérapant sur le sol de votre baignoire ou de votre douche. Pour plus de sécurité, utilisez une chaise lorsque vous êtes sous la douche.
Procurez-vous un cadre de sécurité pour toilettes ou un siège surélevé pour vous remettre plus facilement sur vos pieds.
Rendez vos marches plus sûres
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Assurez-vous que les escaliers de votre maison sont bien éclairés. Installez des mains courantes des deux côtés pour en avoir toujours une à portée de main. Si vos escaliers sont glissants, ajoutez des marches antidérapantes.
Empêchez les tapis de glisser
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Remplacez-les par des tapis antidérapants, ou ajoutez des bandes ou des coussinets antidérapants sous les tapis.
Assurez-vous que vos tapis muraux sont bien fixés au sol, en particulier sur les marches.
Débarrassez-vous du désordre
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Moins il y a de choses qui traînent, plus il est sûr de se déplacer dans votre maison.
Gardez les cordons et les lignes téléphoniques rangés hors du chemin, surtout là où vous marchez. Utilisez des appareils sans fil lorsque vous le pouvez. De même, ne mettez pas de magazines, de plantes ou d'autres objets au milieu de la pièce.
Soyez malin avec le rangement
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Gardez les articles que vous utilisez beaucoup là où ils sont faciles à atteindre. Ne les rangez pas sur des étagères trop hautes ou trop basses. Si un objet est hors de votre portée, vous pouvez toutefois utiliser un outil de " saisie " pour vous aider à l'attraper. C'est plus sûr que de grimper sur un escabeau ou une chaise.
Regarde où tu t'assieds et où tu dors
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Utilisez des chaises plus hautes, sur lesquelles il est plus facile de s'asseoir et de se relever. Ou ajoutez un coussin à une chaise plus basse. Assurez-vous qu'elles ont des accoudoirs, qui vous donnent un appui lorsque vous vous levez.
Si votre lit est très haut ou très bas, échangez le matelas avec un matelas d'une meilleure hauteur.
Faites vérifier votre ouïe et vos yeux
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Si vous n'entendez pas ou ne voyez pas bien, cela peut perturber votre équilibre. Utilisez des appareils auditifs si vous en avez besoin. Et assurez-vous que vos lunettes ou lentilles sont à jour. Essayez de ne pas porter de lunettes à double foyer lorsque vous montez et descendez des escaliers, car cela peut vous donner des vertiges.
