Si vous avez récemment subi une fracture due à l'ostéoporose, voici quelques conseils pour retrouver votre indépendance.
Il est probable que vous passerez plusieurs de ces semaines à la maison. Apprendre à se déplacer peut prendre du temps, mais vous pouvez faire certaines choses pour reprendre vos activités normales plus rapidement et rester en bonne santé pendant que vous y êtes.
Soyez patient
Après une fracture, vous devez réapprendre à bouger. Par exemple, si vous avez eu une fracture de la colonne vertébrale, vous devrez peut-être vous pencher et soulever différemment de ce que vous faisiez auparavant. Ou si vous vous êtes cassé le poignet, vous ne pourrez peut-être pas vous habiller tout de suite tout seul.
Quel que soit l'os fracturé, il vous faudra peut-être plus de temps pour faire des choses comme faire la vaisselle ou sortir les courses de votre voiture. Ce n'est pas grave. Votre objectif doit être de faire chaque chose en toute sécurité, pas rapidement.
Demandez de l'aide
Cela peut sembler être le contraire de ce que vous devriez faire, mais l'une des meilleures façons de reprendre les choses en main est de laisser les autres vous aider. Si vous vous surmenez pendant votre guérison, celle-ci peut prendre plus de temps. Et cela peut vous rendre plus susceptible d'avoir d'autres problèmes, comme une autre fracture.
Au cours des premières semaines à la maison, vous aurez peut-être besoin d'aide pour faire les courses, cuisiner, nettoyer ou vous habiller. Vous aurez peut-être aussi besoin de quelqu'un d'autre pour vous aider à faire les exercices recommandés par votre médecin ou votre kinésithérapeute. N'oubliez pas que vous deviendrez plus fort chaque jour ?
Si votre médecin vous suggère quelque chose pour vous aider, comme une canne, un déambulateur ou un outil pour atteindre les objets, utilisez-le. Même s'il peut sembler que cela vous empêche de vous déplacer comme vous le souhaitez, cela peut vous protéger et vous aider à avoir moins mal. Et cela peut vous permettre de bouger plus facilement. C'est la clé : Plus vous êtes actif, mieux c'est pour vos os et votre santé globale.
Travaillez avec un professionnel
Vous ne serez probablement pas en mesure de faire tout ce que vous faisiez avant, même si vous n'êtes pas plâtré. Certaines tâches -- comme monter sur un escabeau ou soulever quelque chose de lourd -- pourraient être trop difficiles pour le moment. C'est là que les professionnels de la santé peuvent vous aider.
Votre médecin peut déjà vous faire travailler avec un kinésithérapeute (PT). Il peut vous aider à apprendre à bouger votre corps en toute sécurité pour soulager la douleur et réduire les risques de nouvelle fracture.
Un physiothérapeute peut également vous aider à développer vos muscles, ce qui vous rend plus fort et "rembourre" vos os pour vous protéger de nouvelles fractures.
Vous pouvez également envisager de travailler avec un ergothérapeute (OT). Un ergothérapeute vous aide à modifier votre espace de vie ou de travail et à trouver des moyens intelligents d'accomplir vos tâches quotidiennes. Pour trouver un thérapeute, consultez le site Web de l'American Occupational Therapy Association.
Partagez vos objectifs avec vos physiothérapeutes et ergothérapeutes. Ils devraient être sur la même longueur d'onde quant à ce que vous aimeriez être en mesure de faire à nouveau. Assurez-vous qu'ils sont au courant de toute douleur que vous ressentez. La douleur osseuse et tissulaire peut être un problème, même après la guérison de votre fracture.... ?
Prévenir les problèmes futurs
Après avoir subi une fracture, il est normal de s'inquiéter d'en subir une autre. Mais la peur peut vous empêcher d'être actif et de reprendre votre vie.
Si vous êtes nerveux, parlez-en à votre équipe soignante. Et prenez des mesures. Par exemple, si vous êtes plus susceptible de subir une fracture de la hanche, votre médecin pourrait vous recommander de porter un coussin de hanche. Ou si vous craignez de vous fracturer un autre os, votre physiothérapeute pourra vous proposer un programme d'entraînement musculaire qui vous aidera à développer vos muscles et votre masse osseuse.
En modifiant intelligemment votre mode de vie et en planifiant soigneusement votre traitement, vous pouvez rester en bonne santé et réduire vos risques de fractures futures.
Vous pouvez également trouver utile de parler à d'autres personnes atteintes d'ostéoporose. Elles comprendront ce que vous vivez et vous pourrez également échanger des idées et des conseils.
