La consommation excessive d'alcool a été liée à l'ostéoporose et au risque de fractures graves.
La consommation excessive d'alcool constitue un risque pour la santé pour de nombreuses raisons, dont les effets sur les os.
Les recherches montrent qu'une consommation excessive chronique d'alcool, en particulier pendant l'adolescence et le début de l'âge adulte, peut affecter considérablement la santé des os et augmenter le risque d'ostéoporose plus tard dans la vie.
Que conseillent les médecins ? Buvez moins pour avoir des os solides.
Le calcium est un nutriment essentiel à la santé des os, et l'alcool est son ennemi. "L'alcool a de multiples effets sur le calcium", explique Primal Kaur, MD, spécialiste de l'ostéoporose au Temple University Health System de Philadelphie. "Les os se détériorent parce qu'il n'y a pas assez de calcium qui pénètre dans les os -- et le corps le fait disparaître des os."
Comment l'alcool nuit-il à vos os ?
Lorsque l'on boit trop -- 2 à 3 onces d'alcool par jour -- l'estomac n'absorbe pas le calcium de manière adéquate, explique Kaur. "L'alcool interfère avec le pancréas et son absorption du calcium et de la vitamine D. L'alcool affecte également le foie, qui est important pour activer la vitamine D -- qui est également importante pour l'absorption du calcium."
Les hormones importantes pour la santé des os sont également perturbées. Certaines études suggèrent que l'alcool diminue les œstrogènes et peut entraîner des règles irrégulières. Lorsque l'œstrogène diminue, le remodelage osseux ralentit et entraîne une perte osseuse. Si vous êtes en période de ménopause, cela s'ajoute à la perte osseuse qui se produit naturellement, explique Mme Kaur.
Il y a une augmentation de deux hormones potentiellement nuisibles aux os, le cortisol et l'hormone parathyroïdienne. Les niveaux élevés de cortisol observés chez les personnes alcooliques peuvent diminuer la formation des os et augmenter leur dégradation. La consommation chronique d'alcool augmente également l'hormone parathyroïdienne, qui extrait le calcium des os, explique-t-elle.
Par ailleurs, l'excès d'alcool tue les ostéoblastes, les cellules qui fabriquent les os, ajoute Mme Kaur. Pour aggraver le problème, les carences nutritionnelles dues à une consommation excessive d'alcool peuvent entraîner une neuropathie périphérique, c'est-à-dire des lésions nerveuses aux mains et aux pieds. Et l'abus chronique d'alcool peut affecter l'équilibre, ce qui peut entraîner des chutes, explique-t-elle.
La consommation d'alcool et le risque de fracture
Les gros buveurs sont plus susceptibles de souffrir de fractures fréquentes dues à la fragilité des os et aux lésions nerveuses, en particulier les fractures de la hanche et de la colonne vertébrale, explique Mme Kaur. Ces fractures risquent de guérir lentement à cause de la malnutrition.
Lorsque vous arrêtez de boire, vos os peuvent se rétablir assez rapidement. Certaines études ont révélé que les os perdus peuvent être partiellement restaurés lorsque l'abus d'alcool prend fin.
Si vous fumez, il est important que vous arrêtiez également de fumer. "Si vous êtes un gros buveur qui fume également, cela aggrave encore vos problèmes osseux", explique Mme Kaur au médecin. "Vous devez abandonner ces deux habitudes, sinon le traitement de l'ostéoporose ne fonctionnera pas". En fait, des études suggèrent que l'arrêt du tabac aide les personnes à se remettre de l'alcoolisme.
Boire moins pour avoir des os solides
Les barbecues d'été, les réunions de famille, les réceptions après le travail sont autant de tentations. Tout le monde boit et s'amuse. Si vous avez l'habitude de boire, il est difficile de dire non. Mais si votre objectif est d'avoir des os solides, ces conseils vous aideront à boire moins.
"Il est difficile de se priver", explique Murray Dabby, LCSW, directeur du Centre de thérapie sociale d'Atlanta. "Par conséquent, vous devez trouver quelque chose à quoi dire 'oui'. ... C'est la stratégie la plus gagnante. "
Dire "oui" à une vie saine est un bon premier pas, dit Dabby au médecin. "Ne vous focalisez pas sur 'ne pas boire' ou 'ne pas fumer'."
En tant que coach et thérapeute, il demande aux gens de comprendre leur relation à l'alcool. Cette relation en dit long sur la façon dont vous vous percevez : "Je suis socialement maladroit, je suis timide, je suis anxieux, je ne suis pas sûr de moi, et l'alcool me permet de me sentir plus à l'aise".
Pour vaincre la timidité sans alcool, voici sa suggestion : "Comme le dirait Shakespeare, 'La vie est une scène. Créez une nouvelle représentation pour vous-même. Agissez comme la personne que vous voulez être", dit Dabby.
Si les fêtes vous rendent timide, voici une approche positive : Agissez comme si vous étiez le co-animateur. "Concentrez-vous pour mettre les gens à l'aise plutôt que de vous inquiéter pour vous-même", explique-t-il. "Allez saluer tout le monde, demandez-leur comment ils connaissent l'hôte. Faites comme si vous étiez la personne la plus sympathique de la fête. Vous n'aurez pas besoin d'alcool pour dissimuler votre nervosité."
Autre tactique : faites comme si vous étiez pompette. Si vous aimez aller dans les bars karaoké mais que vous ne pouvez pas en profiter sans alcool, faites simplement semblant, suggère Dabby. "Commandez un soda au gingembre, mais faites comme si vous étiez pompette". C'est l'approche qu'une personne a adoptée, raconte-t-il au docteur. "Cela lui a beaucoup réussi. Il a découvert qu'il pouvait faire la fête sans alcool."
Si les happy hours après le travail sont un problème, ne vous concentrez pas sur la boisson : "Concentrez-vous pour apprendre à connaître vos collègues. Soyez curieux, posez des questions. Concentrez-vous sur l'établissement de relations, car c'est une chose positive, dit Dabby. Commandez un soda au gingembre ou une autre boisson non alcoolisée. Vous n'êtes pas obligé de dire à qui que ce soit que vous avez des problèmes avec l'alcool."
