Une mauvaise posture peut faire des ravages sur votre santé globale. un médecin vous montre 9 habitudes qui conduisent à une mauvaise posture et partage des conseils pour sauver votre colonne vertébrale.
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Cela ajoute au stress sur votre colonne vertébrale. Cela met à rude épreuve les os, les muscles et les articulations dont vous avez besoin pour maintenir votre colonne vertébrale en place. Mais une mauvaise posture n'est pas seulement mauvaise pour votre dos. Un affaissement constant écrase vos organes internes et rend plus difficile le travail de vos poumons et de vos intestins. Avec le temps, vous aurez du mal à digérer les aliments ou à respirer suffisamment d'air.
Redresse-toi
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Un excellent moyen de prévenir les problèmes de posture ? Tenez-vous bien droit. Vous vous sentirez mieux et vous aurez meilleure mine - plus mince, même. Faites comme si vous étiez debout contre un mur pour mesurer votre taille. Tenez votre tête droite et rentrez votre menton. Vos oreilles doivent se trouver au-dessus du milieu de vos épaules. Tenez-vous debout avec les épaules en arrière, les genoux droits et le ventre rentré. Ne laissez pas vos fesses ou vos hanches dépasser. Redressez-vous de manière à avoir l'impression que votre tête s'étire vers le ciel.
Ne vous affalez pas sur votre bureau
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C'est confortable de s'avachir -- peut-être même de se pencher en arrière et de pivoter un peu. Mais c'est une mauvaise posture. Essayez plutôt ceci : Asseyez-vous complètement en arrière sur votre chaise. Placez une petite serviette roulée ou un coussin lombaire derrière le milieu de votre dos pour protéger la courbe naturelle de votre colonne vertébrale. Pliez vos genoux à angle droit et gardez-les à la même hauteur, ou un peu plus haut, que vos hanches. Placez vos pieds à plat sur le sol.
Attention au "Text Neck".
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Vous êtes sur votre smartphone toute la journée ? Prenez une minute pour étirer votre cou. Lorsque vous penchez votre tête vers le bas pour vérifier les messages, cela met vraiment votre colonne vertébrale à rude épreuve. Au cours d'une journée - ou d'une année - cela peut s'accumuler. Pour une meilleure vue, soulevez le téléphone et bougez vos yeux, pas votre tête....
Ne soyez pas un Low-Rider
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Bien sûr, c'est cool et confortable de s'allonger pendant un long trajet. Mais ce n'est pas très bon pour votre posture. Pensez plutôt à vous asseoir plus droit. Essayez de ne pas bloquer vos jambes. Pliez légèrement les genoux. Ils doivent être au niveau des hanches ou un peu au-dessus. N'oubliez pas de mettre un oreiller ou une serviette roulée derrière vous pour vous soutenir. ?
Gardez les talons pour une grande soirée
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Ils peuvent être un oui de la mode, mais ils sont probablement un non de la posture ? Les escarpins et les talons aiguilles poussent la base de votre colonne vertébrale vers l'avant, ce qui a pour effet d'arquer votre dos. Cela peut modifier l'alignement de votre colonne vertébrale et exercer une pression sur les nerfs, ce qui provoque des douleurs dorsales. Les chaussures à talons hauts font également peser plus de poids sur vos genoux. Choisissez un talon plus bas et épais pour vos déplacements quotidiens.
Faites le plein de foin de la bonne façon
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La sieste n'est pas une excuse pour se relâcher. Oubliez le matelas mou et flasque. Choisissez-en un ferme qui aide à maintenir la forme naturelle de votre colonne vertébrale. Vous dormez sur le côté ? Pliez légèrement vos genoux, mais ne les serrez pas. Placez un oreiller sous votre tête pour qu'elle soit au même niveau que votre colonne vertébrale. Les personnes qui dorment sur le dos devraient renoncer à l'oreiller épais et opter pour un petit oreiller sous la nuque.
Faites de l'exercice et tonifiez vos abdominaux
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Les kilos en trop autour du ventre exercent un stress supplémentaire sur votre dos. Vous avez besoin de muscles forts pour soutenir votre colonne vertébrale. Un plan d'entraînement bien conçu maintiendra votre corps et votre colonne vertébrale en pleine forme. Et c'est important. Essayez des exercices sans impact comme le tai-chi.
Recherchez les problèmes
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Vous savez probablement si vous êtes avachi ou non. Si vous n'êtes pas sûr, voici un moyen rapide de le savoir. Placez l'arrière de votre tête contre un mur. Déplacez vos pieds à 15 cm de la plinthe. Vos fesses doivent toucher le mur. Le bas de votre dos et votre cou doivent être à environ 5 cm du mur. Si ce n'est pas le cas, demandez à votre médecin comment améliorer votre posture.
