Le médecin vous montre comment rester actif et continuer à bouger avec l'arthrite tout en profitant du temps avec les enfants et les petits-enfants de votre vie.
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Passez du temps avec vos enfants ou petits-enfants et amusez-vous tout en bougeant. Même avec l'arthrite, vous pouvez profiter de l'exercice à faible impact dont vous avez besoin pour garder les articulations souples et les muscles forts. Essayez de suivre un cours ensemble ou partagez un passe-temps actif, comme la natation, le golf, la danse ou le jardinage.
Entraînez-vous pour une course de plaisir ou un 5 km
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Participez à une course, une marche ou un 5 km ludique local avec les enfants. Parlez-en à votre médecin pour vous assurer que la course ou la marche sont acceptables pour vous. Trouvez ensuite la meilleure façon de commencer en fonction de votre souplesse, de votre force et de vos capacités.
Essayez les jeux de table
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Les douleurs liées à l'arthrose du genou peuvent vous empêcher de vous étaler sur le sol pour jouer à des jeux traditionnels comme les puzzles, les échecs et les dominos. Emmenez-les plutôt à une table pour pouvoir vous asseoir confortablement. Ou initiez les enfants à des jeux actifs comme le tennis de table, le baby-foot ou le billard qui vous permettent de bouger pour éviter les raideurs.
Cuisiner avec les enfants
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Chaque kilo d'excès de poids que vous perdez enlève quatre livres de pression à vos genoux. Ainsi, un poids santé peut signifier moins de douleurs arthritiques -- en particulier lorsque vous souffrez d'arthrose du genou. Bien qu'aucun régime ne permette de prévenir l'arthrite ou d'en atténuer la progression, une alimentation équilibrée est essentielle à la gestion du poids. Cuisinez avec les enfants et préparez des muffins, des ragoûts ou des pains sains.
Arts et artisanat
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Mettez vos petits muscles en mouvement en vous adonnant au bricolage. Il y a tant de choses que vous pouvez faire -- des maquettes, mosaïques et albums de découpage aux bijoux, bougies et décoration de vêtements. Si l'arthrite dans vos mains vous empêche de faire beaucoup de découpage ou de peinture, laissez les enfants faire le travail de détail pendant que vous faites les gros travaux ou que vous supervisez le projet.
Sortez
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Les étirements et le renforcement musculaire sont essentiels si vous souffrez d'arthrite, alors trouvez un moyen de faire de l'activité pendant que vous êtes à l'extérieur. Prenez les enfants et donnez un coup de pied dans les feuilles mortes en allant faire voler des cerfs-volants. Lancez une balle d'avant en arrière, mais achetez plusieurs tailles, pour adapter votre prise. Ou concevez un parcours d'obstacles qui encourage la souplesse tout en s'amusant. Veillez simplement à écouter votre corps, pour ne pas en faire trop.
Amusez-vous avec la technologie de pointe
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Faites une séance d'aérobic facile en vous promenant dans les parcs et les sentiers avec le géocaching, une chasse au trésor en plein air qui utilise le GPS pour trouver des objets cachés dans des récipients. Vous pouvez aussi vous amuser à l'intérieur avec des jeux vidéo actifs qui vous font bouger et vous font quitter le canapé. Comme pour tout exercice, évitez les mouvements spécifiques qui exercent une pression trop forte sur vos articulations.
Nettoyage
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Obtenez une maison et une cour spic-and-span avec le bénéfice d'étirements légers et d'exercices d'amplitude de mouvement. Si vos enfants ou petits-enfants sont petits, gardez à portée de main des balais, des serpillières et des râteaux de petite taille, puis demandez de l'"aide" pour les tâches ménagères. N'oubliez pas de faire souvent des pauses pour vous étirer et d'alterner les mouvements pour ne pas fatiguer vos articulations. Choisissez des outils ergonomiques pour une meilleure prise en main.
Chasse au trésor
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Cachez des jouets et des bibelots dans la cour ou le parc (étirez-vous doucement lorsque vous tendez la main pour placer les objets), puis rejoignez les enfants pour une chasse au trésor. Ou achetez quelques paires de jumelles ou de loupes à bas prix, prenez un guide de la nature et faites de l'exercice aérobique en cherchant des oiseaux, des papillons, des insectes ou des fleurs sauvages.
Cultivez un jardin
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Les enfants adorent creuser dans la terre, alors commencez un jardin en bacs ou quelques plates-bandes surélevées et voyez qui peut faire pousser les fleurs les plus éclatantes ou les tomates les plus grosses. Assurez-vous d'avoir un bon équipement, notamment des coussinets pour s'agenouiller et des outils ergonomiques avec des poignées plus grosses ou des manches plus longs.
Promenez le chien
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Prenez les enfants et le chien et allez marcher. Non seulement vous ferez bouger vos muscles, mais une promenade peut aider à soulager les symptômes de l'arthrite pour vous et votre animal. Des recherches montrent que la marche peut soulager la douleur, améliorer le fonctionnement et accroître la qualité de vie des personnes atteintes d'arthrose. Pour un entraînement plus intense, inscrivez tout le monde à des cours d'agilité pour chiens.
Découvrez votre propre plaisir
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Quoi que vous fassiez avec vos enfants ou petits-enfants, le but est de rester actif. Lorsqu'on souffre d'arthrite, les articulations sont souvent douloureuses -- il est donc tentant de ne plus les utiliser. Mais les muscles s'affaiblissent alors, les articulations ont plus de mal à fonctionner et la douleur peut augmenter. Alors, que ce soit pour nager, marcher ou simplement passer du temps sur le terrain de jeu, il est important de continuer à bouger.
