Arthrose et perte de poids

La perte de poids est l'un des meilleurs traitements contre l'arthrose. Découvrez pourquoi - et comment y parvenir.

L'arthrose est due à l'usure du cartilage, le coussin entre les os de vos articulations. Et il n'existe pas de pilules ou de piqûres qui peuvent ralentir ce processus.

Mais voici ce qui peut le faire : la perte de poids. Si vous êtes en surpoids, perdre des kilos peut soulager la douleur arthritique et réduire les risques de lésions articulaires graves et d'interventions chirurgicales à terme, explique Amanda Sammut, MD, chef du service de rhumatologie du Harlem Hospital Center à New York.

Comment exploiter ce puissant traitement de l'arthrite ? Établissez un plan avec l'aide de vos médecins.

Pourquoi la perte de poids aide

Si vous êtes en surpoids, vos risques de souffrir d'arthrite au genou sont quatre à cinq fois plus élevés que ceux d'une personne qui ne l'est pas.

La perte de poids peut aider à prévenir l'arthrose -- et à la traiter si vous en êtes déjà atteint -- de plusieurs façons :

• Elle allège la pression sur vos articulations, comme vos genoux et vos hanches. Moins vous avez de poids supplémentaire à porter, moins votre corps s'use. Une perte de seulement 10 livres peut soulager vos genoux de 30 à 40 livres de pression lorsque vous marchez, dit Sammut.

• Elle peut réduire les niveaux de protéines qui provoquent des gonflements. Les cellules graisseuses créent des protéines qui provoquent des gonflements dans tout votre corps et peuvent endommager les articulations. La perte de poids peut vous aider à perdre la graisse supplémentaire et peut atténuer le gonflement, même dans les articulations qui ne supportent pas votre poids. ?

Les bénéfices d'une perte de poids peuvent être spectaculaires. Si les personnes en surpoids perdent 10 % de leur poids corporel - 20 livres pour une personne de 90 kg - elles peuvent atténuer de moitié leurs douleurs articulaires.

Faites un plan

Il n'y a pas de formule secrète pour perdre du poids quand on souffre d'arthrose. Tout repose sur une activité physique accrue et une alimentation plus saine. Mais il est difficile d'appliquer ces changements dans la réalité.

C'est pourquoi le rhumatologue Rebecca Manno, MD, vous recommande de vous faire aider par des experts dès le départ.

Vous avez besoin d'un plan structuré que vous pouvez suivre, dit Manno, de la faculté de médecine de l'université Johns Hopkins à Baltimore. Les professionnels peuvent vous aider à créer une approche personnalisée. En plus de votre médecin, elle vous suggère de travailler avec :

• Un kinésithérapeute

  , qui peut vous aider à travailler sur un plan d'activité physique personnalisé qui tient compte de vos articulations douloureuses, de votre âge et d'autres éléments.

• Un diététicien ou un nutritionniste,

  qui

  peut vous aider à mettre au point une approche alimentaire saine qui reflète vos besoins nutritionnels et vos goûts personnels.

Manno dit qu'il n'est pas nécessaire de voir ces experts pendant longtemps. Quelques rencontres peuvent suffire pour apprendre ce que vous devez faire. Voyez ce que votre assurance couvre.

Fixez un objectif

Combien de poids devez-vous perdre ? Sammut recommande habituellement aux personnes atteintes d'arthrose qui sont en surpoids de commencer par perdre environ 10 % de leur poids corporel.

Après cela, vous déciderez avec votre médecin des prochaines étapes à suivre. Si vous devez perdre davantage de poids, visez une perte de 1 ou 2 livres par mois. Sammut dit que certaines personnes se concentrent simplement sur le fait de ne pas prendre plus de poids pendant un certain temps avant de commencer à essayer de perdre du poids. Des objectifs plus petits sont plus faciles à atteindre.

Commencez

Il n'existe pas de plan de perte de poids OA idéal pour tout le monde. Vous devez trouver ce qui fonctionne pour vous. Mais certains de ces conseils peuvent vous mettre sur la bonne voie.

Tenez un journal alimentaire.

Manno vous suggère de noter tout ce que vous mangez pendant quelques semaines avant de modifier vos habitudes. Vous aurez alors une idée de ce que vous mangez réellement et non de ce que vous pensez manger. Examinez le tout avec votre médecin ou votre diététicien afin de décider des points à améliorer. ?

Commencez par des changements faciles dans les aliments que vous mangez.

Si vous apportez trop de grands changements à votre régime alimentaire au début, vous avez moins de chances de vous y tenir. Par exemple, votre première étape pourrait être de supprimer les boissons sucrées comme les sodas, les boissons pour sportifs et les jus de fruits. Selon Sammut, c'est un moyen simple de se débarrasser de certaines calories vides.

Ne cherchez pas un régime OA miracle.

Il n'y en a pas. Votre meilleur pari est un régime sain typique avec beaucoup de légumes, et quelques fruits et céréales complètes. Vous pouvez également inclure des graisses saines (comme l'huile d'olive et les noix) et des protéines (comme le poisson). Essayez de réduire les aliments transformés, également. ?

Choisissez des exercices qui ne sont pas durs pour vos articulations.

Bien que chaque personne soit différente, vous voudrez probablement éviter les activités qui impliquent de courir ou de sauter, ce qui peut exercer un stress important sur vos articulations. Les activités favorables à l'arthrose comprennent la marche, le vélo et la natation.

Les exercices qui renforcent votre force sont également importants. Des muscles plus forts soutiennent vos articulations et réduisent la pression exercée sur elles. Vous pouvez essayer d'utiliser des bandes de résistance, de soulever des poids ou de faire des exercices qui utilisent le poids de votre corps. Les étirements doux comme le yoga et le tai chi sont également utiles. Trouvez une activité que vous aimez vraiment. Même la danse de salon peut être un excellent exercice, dit Sammut.

Assurez-vous que vous êtes prêt.

Si vous commencez un plan de perte de poids avant d'être vraiment engagé, vous avez moins de chances de réussir. Pour que cela fonctionne, vous devez croire que la perte de poids fait vraiment partie de votre traitement, au même titre que les pilules que vous prenez pour votre tension artérielle et votre cholestérol, dit Manno.

Ne vous précipitez donc pas. Discutez de votre démarche avec votre médecin et votre famille. Pensez aux avantages à court et à long terme. La perte de poids est toujours un défi, quelles que soient les circonstances. Mais lorsqu'il s'agit de l'arthrose, c'est l'un des traitements les plus puissants dont nous disposons.