L'arthrose peut rendre les tâches quotidiennes simples difficiles. Utilisez ces conseils d'experts du médecin pour vivre mieux.
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Les douleurs arthritiques limitent vos mouvements ? Ne laissez pas la hantise de monter et descendre de voiture vous confiner. Essayez plutôt ceci : Pour entrer dans la voiture, reculez dans le siège, puis faites pivoter vos jambes. Pour sortir de la voiture, faites l'inverse, en balançant d'abord vos jambes vers l'extérieur. Une housse de siège perlée ou un siège pivotant, qui peut être installé, facilitent également les deux manœuvres.
De l'aide au bout des doigts
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Appuyer sur les boutons du micro-ondes, se brosser les dents et même manger peut être difficile si vous souffrez d'arthrose aux doigts. Essayez ces solutions de bricolage : Faites glisser de la mousse cylindrique sur votre fourchette ou votre brosse à dents pour une prise en main plus facile. (Les gros rouleaux à cheveux en éponge peuvent être parfaits.) Mettez un bouchon en caoutchouc à l'extrémité d'une règle ou d'un goujon. Utilisez-le pour appuyer sur les boutons du micro-ondes, de la télévision et autres.
Chaussures prêtes à l'emploi
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Pour rester actif avec de l'arthrose, vous voulez des chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire et une semelle amortie. Mais si attacher les lacets est difficile, vous pouvez être tenté de porter des mules ou des slip-ons moins soutenants. La solution : des lacets élastiques. Mettez vos chaussures et demandez à quelqu'un de les lacer et de les attacher. Vous pourrez ensuite les enfiler et les enlever facilement -- avec l'aide d'un chausse-pied, si nécessaire.
Des Hot Wheels pour la cuisine
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Pour que tout roule dans la cuisine, pensez aux roues. S'il est difficile de rester debout pendant une longue période, utilisez une chaise ou un tabouret de bureau roulant réglable lorsque vous coupez des légumes ou faites la vaisselle. Un chariot roulant peut vous aider à transporter la vaisselle ou d'autres objets. Même une petite roue à pizza peut vous aider. Tenez-la à deux mains pour couper des sandwichs, des lasagnes et d'autres aliments.
Utilisez des articulations plus grandes
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Pour réduire les douleurs liées à l'arthrose dans vos mains et les protéger, laissez des articulations et des muscles plus grands faire le travail, lorsque c'est possible :
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Au lieu d'utiliser un sac à main de type pochette, portez-en un avec une sangle que vous pouvez jeter sur votre épaule ou votre coude.
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Utilisez vos hanches ou vos fesses pour fermer les tiroirs ou les armoires.
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Portez les casseroles à deux mains -- l'une en dessous, en utilisant un support de casserole.
Faire les courses : Rythmez vous
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Faire les courses peut être fatigant. La solution la plus simple est de faire livrer ses courses si possible. Ces conseils peuvent également vous aider :
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Organisez votre liste de courses en fonction de votre parcours dans le magasin, en regroupant les articles qui se trouvent dans la même zone.
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Appuyez-vous sur votre chariot pour vous soutenir ou asseyez-vous pour vous reposer.
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Demandez de l'aide pour porter les sacs de courses jusqu'à la voiture.
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À la maison, rangez les denrées périssables et faites une pause avant d'en décharger d'autres.
Savvy Squatting
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S'accroupir lorsque vous devez atteindre quelque chose de bas est meilleur pour votre dos que de vous pencher. Cela permet également de renforcer vos jambes et vos hanches, ce qui stabilise vos articulations. Mais cela peut être difficile pour vos genoux.
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Pour bien faire, tenez-vous à un comptoir ou à un meuble solide et " asseyez-vous " en position accroupie, en vous abaissant aussi loin que vous le pouvez confortablement et en remontant avec les muscles de vos bras et de vos fesses. Veillez à ce que vos genoux soient alignés sur vos chevilles. Si cela est trop douloureux, penchez-vous depuis une chaise, et non pas depuis la position debout, pour moins solliciter vos genoux. ?
Répartissez les tâches ménagères
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Il vaut mieux faire un peu de ménage souvent que d'essayer d'en faire beaucoup en une seule journée. ? Planifiez une grande ou quelques petites corvées physiques pour chaque séance et fixez une limite de temps. Organisez les tâches de manière à pouvoir travailler dans un seul endroit pour éviter de monter et descendre les escaliers ou de faire des allers-retours dans différentes pièces. Et faites des pauses pour vous détendre et vous étirer.
Diminuez le stress dans les escaliers
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Les escaliers mettent à rude épreuve les genoux et les hanches. Rendez-les plus faciles à prendre en allant "en haut avec les bons et en bas avec les mauvais". Prenez une marche à la fois, en menant avec votre jambe non affectée lorsque vous montez et avec votre jambe affectée lorsque vous descendez. Appuyez-vous sur la rampe pour vous soutenir lorsque vous montez un escalier, surtout si vous souffrez d'arthrose aux genoux.
Conseils pour la baignoire
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Un bain ou une douche chaude peut soulager les raideurs et les douleurs, alors faites-en une expérience spa. Du savon sur une corde, un gant de douche ou un loofah peuvent réduire le stress sur les doigts. Placez une serviette sur le bord de la baignoire pour faciliter l'entrée et la sortie. Si vos épaules et vos coudes sont douloureux, enveloppez-vous dans un peignoir épais en tissu éponge après le bain au lieu de vous efforcer de vous sécher avec une serviette. Par ailleurs, la salle de bain étant un lieu propice aux accidents, surtout pour les aînés atteints d'arthrose, pensez à ajouter d'autres éléments de sécurité, comme une chaise de douche et une barre de sécurité.
