Vous voulez essayer quelque chose de différent pour votre arthrose du genou ? Le médecin explique comment l'acupuncture, le tai chi, le yoga et d'autres traitements alternatifs peuvent vous aider.
Ruth Cohen, DC, chiropraticienne à Greenvale, NY, vit depuis longtemps avec l'arthrose du genou. Mais cette ancienne gymnaste universitaire n'est pas prête à subir une opération pour remplacer son articulation. "Je cherche toujours à envisager des traitements alternatifs avant de recourir aux médicaments ou à la chirurgie", explique Mme Cohen.
Pour soulager ses symptômes, elle s'est tournée vers des traitements alternatifs. Certains ont donné de meilleurs résultats que d'autres. Les exercices de force et d'équilibre, par exemple, l'ont aidée. L'acupuncture, pas vraiment.
L'efficacité de ces traitements peut être une question d'essais et d'erreurs. Pour certaines personnes, ils peuvent faire une énorme différence, mais pas pour d'autres.
Acupuncture
Cohen a essayé cette méthode mais a abandonné au bout de quelques semaines. "Pour être honnête, je n'ai pas été soulagée", dit-elle. Mais cela ne veut pas dire que vous n'en aurez pas.
Lorsque vous recevez des traitements d'acupuncture, un professionnel agréé insère de fines aiguilles dans votre corps à différents endroits. Il s'agit d'une forme de médecine traditionnelle chinoise.
Les résultats des recherches sont mitigés. Certaines études montrent que les gens se sentent mieux après l'acupuncture, mais d'autres montrent que cela ne fait pas beaucoup de différence.
Si vous voulez l'essayer, cherchez un praticien agréé. Donnez-vous suffisamment de temps pour voir si vous obtenez une amélioration. Cela peut prendre trois séances ou plus. Les résultats peuvent durer environ un mois.
Glucosamine et Chondroïtine
Cohen prend un assortiment de suppléments pour traiter son arthrose, dont la glucosamine et la chondroïtine.
Neeraj Gupta, MD, chirurgien orthopédique au Southern California Orthopaedic Center, affirme qu'une combinaison de ces deux suppléments est une bonne idée. Il la recommande à tous ses patients atteints d'arthrose. La dose type est de 500 à 1 500 milligrammes par jour.
"J'en ai personnellement pris pour mon genou pendant plus de 5 ans", dit Gupta. "Après avoir arrêté pendant plusieurs semaines, je ressens certainement une douleur accrue dans l'articulation de mon genou".
Mais cela n'a pas été prouvé scientifiquement. Si vous prenez déjà de la glucosamine et de la chondroïtine, vous pouvez continuer à en prendre. Mais l'American College of Rheumatology ne vous recommande pas de commencer à en prendre pour traiter votre arthrose.
Tai Chi
Cette forme d'exercice traditionnelle chinoise peut renforcer vos muscles, aider votre coordination et rendre votre articulation plus stable. Si vous vous y adonnez, vous aurez moins mal à long terme. Une étude a montré que les personnes ayant suivi des cours de tai-chi deux fois par semaine pendant 12 semaines se sentaient mieux jusqu'à un an plus tard.
Si vous essayez, faites les poses lentement et en douceur. Prenez un cours d'une heure, 1 à 2 fois par semaine.
Massage
Vous recherchez un moyen relaxant de réduire vos douleurs et vos raideurs ? Le massage est peut-être fait pour vous.
Le fait de masser votre jambe détend les muscles qui contrôlent votre genou. Il peut améliorer votre "amplitude de mouvement", c'est-à-dire la distance à laquelle vous pouvez plier l'articulation. C'est un élément clé pour réduire la douleur.
Vous pourriez envisager le "massage suédois". Il utilise de longs mouvements glissants sur votre peau et le pétrissage de vos muscles. Dans une étude récente, les personnes qui ont bénéficié d'une heure de ce type de thérapie, une fois par semaine, ont obtenu les meilleurs résultats.
Demandez à votre médecin comment pratiquer un massage sur vous-même en toute sécurité. Ou trouvez un thérapeute qualifié qui a de l'expérience avec l'arthrose du genou.
Ajustement chiropratique
Il peut stimuler votre amplitude de mouvement et réduire la douleur et le gonflement, explique Ryan Curda, DC, chiropracteur à San Diego.
Il se peut que vous ayez besoin d'ajustements fréquents au début, puis que vous réduisiez à une ou deux fois par mois, dit Curda. Si votre genou est rouge ou gonflé, votre chiropraticien n'utilisera pas de pression directe.
Chaleur et froid
Les deux peuvent aider. Vous pouvez essayer de prendre un bain chaud. Ou mettez un gant de toilette imbibé d'eau froide sur votre genou.
" La chaleur aide à relâcher la raideur du genou ", explique Gupta. Le froid est bon si vous voulez réduire le gonflement, qui se produit parfois après une thérapie physique.
Yoga
Il a un tas d'avantages. Il permet non seulement de se muscler et d'améliorer son équilibre, mais aussi de lutter contre la douleur, de gagner en souplesse et d'atténuer son stress. Et pour couronner le tout, vous pouvez aussi mieux dormir.
Un mot d'avertissement, cependant. N'en faites pas trop. Lorsque Cohen a essayé le yoga pour la première fois, elle s'est sentie bien. Mais au fur et à mesure qu'elle s'améliorait, elle est devenue un peu trop audacieuse et a poussé trop loin les postures. Au lieu d'améliorer son arthrose, elle a eu davantage mal au genou.
Si vous voulez essayer le yoga, parlez-en d'abord à votre médecin pour savoir si vous avez des restrictions. Et lorsque vous commencez, commencez toujours par vous échauffer et commencez chaque pose lentement.
Méditation
Si vous avez l'impression de n'avoir aucun contrôle sur votre douleur, cela peut l'aggraver, dit Gupta. Mais la méditation peut stimuler votre humeur et vous aider à vous sentir plus en charge. Vous aurez moins mal et vous vous déplacerez mieux.
Vous avez de nombreuses possibilités. Essayez la méditation consciente, l'imagerie guidée, le chant ou la respiration profonde. Vous pouvez méditer seul ou participer à un cours guidé par un expert.
Quel que soit le type de traitement alternatif que vous utilisez, suivez toujours la thérapie suggérée par votre médecin. Et consultez-le avant d'essayer quoi que ce soit de nouveau. Il vous dira si votre genou et votre santé générale sont compatibles avec vos projets.
