Bougez ! La marche est bonne pour vos articulations et peut vous aider à perdre du poids, ce qui peut contribuer à soulager votre douleur au genou due à l'arthrose.
C'est un cercle vicieux lorsque vous souffrez de douleurs au genou dues à l'arthrose. Vous avez mal, alors vous ne voulez pas bouger. Mais si vous faites de l'exercice, vos genoux peuvent éventuellement se sentir mieux.
"Il m'est arrivé de ne pas bouger beaucoup une articulation pendant un certain temps et, lorsque je commence, c'est un peu douloureux", explique Eric Robertson, kinésithérapeute à Denver, qui souffre d'arthrose. Robertson sait ce que c'est que d'avoir mal quand on commence à bouger. Votre genou peut vous faire mal, mais cela ne devrait pas vous empêcher de faire vos activités habituelles, dit-il.
Si vous souffrez d'arthrose, vous pouvez être un peu mal à l'aise lorsque vous commencez à bouger parce qu'il y a une certaine inflammation dans votre genou, dit Jemima Albayda, MD, rhumatologue à l'Université Johns Hopkins. "Mais lorsque vous commencez à marcher, vous devriez vous sentir mieux".
La marche permet de soulager la douleur de l'arthrose du genou de plusieurs façons.
Reconstruit les articulations.
Lorsque vous souffrez d'arthrose, le cartilage - le tissu élastique de vos articulations qui agit comme un amortisseur pour vos genoux - peut être endommagé et usé. Résultat : des douleurs, des raideurs et des difficultés à bouger. L'exercice peut aider à reconstruire l'articulation, explique le Dr Robertson. "Le cartilage est comme une éponge, et il reçoit des nutriments par la compression et la décompression du poids de votre corps lorsque vous marchez."
Renforce vos jambes.
La marche à pied développe vos muscles.
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o ils peuvent soulager vos articulations et supporter eux-mêmes une plus grande partie du poids. Cela signifie moins de douleur pour vos genoux.
Vous aide à perdre du poids.
Pour chaque kilo que vous perdez, il y a quatre fois moins de pression et de stress sur vos genoux. Quand il y a moins de pression, il y a moins de douleur. Cela peut faire une grande différence pour les articulations douloureuses. La marche est un excellent moyen à faible impact pour vous aider à perdre du poids supplémentaire, dit Albayda.
Écoutez votre corps
Pour rester en bonne santé, vous devez faire 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine. Il n'est pas nécessaire de tout faire d'un coup -- 10 minutes de marche par-ci par-là est une excellente idée. Mais ne vous forcez pas, dit Mme Albayda.
"Certaines personnes sont tellement enthousiastes qu'elles en font trop et ont des courbatures le lendemain. Je dis toujours d'essayer un petit peu un jour et de voir comment vous vous en sortez."
Quelques signes avant-coureurs qui indiquent que vous devriez arrêter :
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Augmentation soudaine du gonflement
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Douleur si intense que vous ne pouvez pas vous tenir sur une jambe
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Sensation d'instabilité, comme si vous alliez tomber.
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Douleurs, supérieures à un 4 ou 5 sur une échelle de 1 à 10.
Demandez de l'aide si vous en avez besoin
Assurez-vous d'avoir de bonnes chaussures de marche, dit Albayda. Après avoir marché, si vous avez des douleurs ou un gonflement, allongez-vous en surélevant vos jambes et mettez de la glace sur vos genoux.
Si la marche vous fait mal, parlez-en à votre médecin. Il se peut que vous ayez des problèmes d'alignement des genoux et que des dispositifs d'aide puissent vous aider, comme des semelles sur mesure pour vos chaussures. Déterminez l'aide dont vous avez besoin pour vous remettre en mouvement.
"Faites confiance à votre corps et au fait que nous sommes faits pour bouger, et que le mouvement lui-même a un effet curatif", dit Robertson. "Ce qui peut sembler un peu douloureux au début aura d'excellents résultats - non seulement sur la façon dont vos genoux se sentent, mais aussi sur la façon dont tout votre corps se sent."
