Ce que vous mangez peut provoquer une poussée d'acné ou éclaircir votre peau ? Découvrez dans ce diaporama pour médecins comment certains aliments peuvent affecter votre acné.
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L'alimentation seule ne cause pas l'acné -- ni ne la prévient. Vos gènes, votre mode de vie et ce que vous mangez jouent tous un rôle dans cette affection. Mais certains aliments peuvent l'aggraver, tandis que d'autres aident votre peau à rester saine. Les scientifiques doivent approfondir leurs recherches pour connaître l'influence réelle de certains aliments sur l'acné. Mais ils se sont penchés jusqu'à présent sur quelques déclencheurs possibles. ?
Lait
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Plus vous buvez de lait, plus vous êtes susceptible d'avoir de l'acné -- surtout s'il s'agit de lait écrémé. Les scientifiques tentent toujours de comprendre pourquoi, mais cela pourrait être dû aux hormones que les vaches produisent lorsqu'elles sont enceintes et qui se retrouvent dans leur lait. Les personnes qui ont des niveaux plus élevés de ces hormones dans leur sang ont tendance à avoir plus d'acné.
Le sucre et certains glucides
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Vous êtes plus susceptible d'avoir de l'acné si votre alimentation est pleine d'aliments et de boissons comme les sodas, le pain blanc, le riz blanc et les gâteaux. Le sucre et les glucides contenus dans ces aliments ont tendance à passer très rapidement dans le sang. Ils se situent donc à un niveau élevé de l'indice glycémique, qui mesure l'effet des aliments sur la glycémie. Lorsque votre corps produit plus d'insuline pour faire baisser la glycémie, cela affecte d'autres hormones qui peuvent stimuler la production de sébum dans votre peau.
Chocolat
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Quelques petites études montrent que les personnes qui mangent plus de chocolat sont plus susceptibles d'avoir des boutons. Mais la raison n'en est pas claire. L'ingrédient clé, le cacao, ne semble pas en être la cause. Dans une étude, les personnes qui mangeaient du chocolat contenant 10 fois plus de cacao n'étaient pas plus susceptibles d'avoir des boutons que celles qui mangeaient du chocolat ordinaire. Le chocolat noir, qui contient moins de sucre et de lait, peut être un meilleur choix si vous essayez de contrôler votre acné.
Aliments riches en fibres
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Les personnes qui consomment beaucoup de fibres peuvent voir leur acné s'améliorer. Mais les médecins n'en connaissent pas la raison exacte. Ils savent cependant que les régimes riches en fibres peuvent aider à contrôler la glycémie, ce qui est meilleur pour éloigner l'acné. Les flocons d'avoine, les haricots, les pommes et les carottes sont des moyens faciles d'ajouter un peu de fibres à votre alimentation.
Saumon
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Ce poisson est plein d'acides gras oméga-3. Ils diminuent l'inflammation dans votre corps, et cela peut aider à éloigner l'acné. Ils aident également à diminuer la quantité d'une protéine que votre corps fabrique, appelée IGF-1, qui est liée à l'acné. ?
Noix
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Les personnes atteintes d'acné ont souvent de faibles niveaux d'antioxydants comme la vitamine E et le sélénium, dont les amandes, les cacahuètes et les noix du Brésil sont riches. Ces nutriments protègent les cellules des dommages et des infections. Il n'est pas clairement prouvé que les antioxydants éliminent l'acné, mais ils sont bons pour votre corps à d'autres égards. Il n'y a donc aucun mal à les ajouter à votre alimentation. Mais n'en abusez pas : environ 24 amandes ou trois ou quatre noix du Brésil suffisent. ?
Huîtres
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Elles contiennent beaucoup de zinc, un nutriment important pour la peau. Entre autres choses, il peut aider à tuer les bactéries qui causent certains types d'acné. Il semble également aider l'organisme à cesser de produire des substances chimiques susceptibles de provoquer des inflammations, ce qui est également lié à l'acné. Cependant, une trop grande quantité de zinc peut entraîner des problèmes de santé : les adultes ne devraient pas en consommer plus de 40 milligrammes par jour.
Algues marines
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Que vous la mangiez dans un rouleau de sushi, dans une salade ou seule comme encas salé, c'est une excellente source d'iode, dont votre glande thyroïde a besoin pour fonctionner correctement. Mais trop d'iode à la fois peut provoquer des éruptions cutanées. La plupart des adultes ont besoin de 150 microgrammes par jour, mais les femmes enceintes et allaitantes doivent en consommer davantage. Si vous avez une alimentation équilibrée, il est difficile d'en consommer trop. En plus des algues, vous pouvez obtenir de l'iode à partir d'aliments comme le poisson, les produits laitiers et le sel iodé.
Et les aliments gras ?
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C'est un mythe courant, mais manger des aliments gras ne provoque pas d'acné et ne l'aggrave pas. En revanche, si vous passez beaucoup de temps à les cuisiner, vous risquez d'avoir plus de problèmes de peau. C'est parce que l'huile d'une friteuse ou d'une autre source peut adhérer à vos follicules pileux et les obstruer.
Quand consulter un médecin
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Il est souvent facile de gérer son acné à la maison, mais certains cas sont plus graves. Si vous ne voyez pas de différence avec des soins attentifs de la peau, des changements de régime alimentaire et des traitements en vente libre, vous devez en parler à votre médecin. Il pourra vous adresser à un dermatologue. Un traitement précoce peut améliorer votre confiance en vous et prévenir les cicatrices. ?
