explique comment la chaleur, l'humidité et le froid extrême peuvent aggraver les symptômes de la sclérose en plaques.
Les symptômes liés à la chaleur ne sont pas dangereux et disparaissent dès que vous vous rafraîchissez. Il existe également de nombreuses façons de se détendre pour que la chaleur soit moins susceptible de vous incommoder.
Pourquoi vous êtes sensible à la chaleur
La SEP endommage la gaine protectrice qui entoure les cellules nerveuses de votre cerveau et de votre moelle épinière. Cela ralentit les signaux nerveux, de sorte que votre corps ne réagit pas toujours comme il le devrait. La chaleur peut ralentir encore plus ces signaux. La SEP peut également affecter la partie de votre cerveau qui contrôle la température de votre corps. Des symptômes tels que la fatigue, la douleur et la difficulté à penser peuvent s'aggraver, ce qui rend les choses difficiles à faire. D'autres symptômes peuvent également s'aggraver, tels que :
-
une vision floue
-
Faiblesse musculaire
-
Problèmes de marche ou d'équilibre, entraînant parfois des chutes.
-
Troubles des intestins ou de la vessie
-
Troubles de la concentration et de la mémoire
Ce que vous pouvez faire
Vous pourriez faire fonctionner la climatisation tout l'été (ce qui n'est pas une option respectueuse du budget ou de l'environnement) et éviter la salle de sport. Mais il existe des solutions bien meilleures. Essayez ces conseils :
-
Faites de l'exercice en toute sécurité. L'exercice aide votre équilibre, votre force, votre humeur et votre santé générale. Mais il peut aussi augmenter votre température centrale et aggraver brièvement les symptômes. Voici quelques trucs à essayer :
-
Si vous faites de l'exercice en plein air, allez-y tôt le matin ou le soir.
-
Ne portez pas trop de couches, même s'il fait froid.
-
Nagez dans une piscine non chauffée. (La natation est excellente pour de nombreuses raisons).
-
Portez un collier de refroidissement. Vous enroulez ce dispositif léger autour de votre cou comme une écharpe. Il vous rafraîchit au fur et à mesure que la glace à l'intérieur fond.
-
-
Attention à vos vêtements de sport. Il est difficile de suivre tous les tissus high-tech utilisés dans les vêtements de sport de nos jours. Faites vos devoirs avant d'acheter. Par exemple, les vêtements qui évacuent l'humidité peuvent vous garder au sec mais aussi retenir la chaleur. Recherchez des vêtements et des chaussures avec des panneaux en maille.
-
Portez des vêtements amples qui respirent. Le coton, le lin et la rayonne permettent à l'air de circuler librement dans le tissu, ce qui vous permet de rester plus frais. Ils sont ce qui se rapproche le plus de la climatisation pour votre peau.
-
Eclairez avec des LEDs. Les ampoules à diodes électroluminescentes (LED) dégagent une fraction de la chaleur des lampes à incandescence et des lampes fluorescentes compactes (LFC). Elles durent également plus longtemps et consomment moins d'énergie.
-
Débranchez la prise. Les gadgets et les appareils créent de la chaleur, même lorsque vous ne les utilisez pas. Débranchez-les avant d'aller vous coucher.
-
Mangez léger. Au lieu de cuisiner des repas lourds qui réchauffent la maison -- et votre corps -- optez pour plus de salades et de fruits frais.
-
Hydratez-vous. Buvez beaucoup d'eau. Cela aide à prévenir le brouillard cérébral et la fatigue, deux symptômes courants liés à la chaleur. Ne vous inquiétez pas de boire huit verres par jour. Faites plutôt le test du pipi. Si votre urine est claire ou jaune pâle, vous buvez suffisamment. Si sa couleur est plus foncée, vous avez besoin de plus de H2O.
-
Essayez la glace et les épices. Les boissons non alcoolisées glacées (l'alcool aggrave les choses), les glaçons et les sucettes glacées vous aident à rester frais. Étonnamment, la nourriture extra épicée le fait aussi.
-
Trouvez un ventilateur. Les ventilateurs vous aident à vous sentir plus frais car ils évaporent la sueur. Veillez à placer le ventilateur de façon à attraper la brise ; il ne peut rafraîchir que vous, pas toute la pièce.
-
Vérifiez la technologie. Vous pouvez acheter toutes sortes de gadgets de refroidissement de haute technologie -- moyennant un certain prix. Recherchez des draps, des serviettes et des taies d'oreiller rafraîchissants qui évacuent la transpiration. Une veste de refroidissement peut vous aider à profiter en toute sécurité des activités de plein air :
-
Ils refroidissent votre cœur avec des packs ou des gels glacés.
-
Certaines se glissent dans le congélateur ou le réfrigérateur, d'autres ont des piles.
-
Beaucoup sont assez fins pour être portés discrètement sous les vêtements.
-
Vous pouvez rester rafraîchie jusqu'à 3 heures.
-
Ces gadgets peuvent coûter des centaines de dollars, alors faites d'abord vos devoirs. Quelques programmes fournissent des gilets de refroidissement aux personnes atteintes de SEP, notamment le programme de distribution de refroidissement de l'Association américaine de la sclérose en plaques et le programme de refroidissement de la Fondation de la sclérose en plaques.
