N'abandonnez pas vos activités de plein air préférées à cause de la SEP. Les bons outils et un peu de planification peuvent vous permettre de continuer.
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Le soleil, l'air frais, les vues magnifiques - il y a beaucoup de choses à aimer dans la nature. Et tant de façons d'en profiter, de la randonnée en montagne au jardinage dans votre jardin. Vous n'êtes pas obligé d'y renoncer à cause de la SEP. Un peu de planification et les bons outils peuvent vous aider à vous amuser tout en restant en sécurité et à l'aise.
Allez à la piscine
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La natation et l'aérobic aquatique sont d'excellents entraînements pour les personnes atteintes de SEP. L'eau soutient votre corps et facilite vos mouvements. Elle offre également une résistance, ce qui renforcera vos muscles. De plus, vous risquez beaucoup moins de surchauffer lorsque votre rythme cardiaque commence à monter. Si la piscine est chauffée, vérifiez la température pour vous assurer qu'elle n'est pas trop élevée. Une fourchette de 80 à 84 degrés est idéale.
Améliorez ou modifiez votre vélo
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Vous aimez le vélo ? Ne l'abandonnez pas à cause de la SEP. Essayez de passer à un vélo couché à trois roues ou à un handbike pour plus de stabilité. Vous pouvez les commander avec des caractéristiques spéciales comme des dossiers et des sangles pour les jambes, en fonction de vos besoins. Une autre option : Modifiez votre vélo actuel en le dotant de caractéristiques telles que des clips d'orteils, utiles si vos pieds ont tendance à s'engourdir et à glisser sur les pédales.
Horse Around
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Profitez du beau temps et des magnifiques paysages lors d'une randonnée tranquille. L'équitation douce est amusante et relaxante, et elle peut améliorer votre force centrale et votre équilibre. De plus, certains programmes d'équitation sont conçus comme une thérapie pour les personnes ayant des problèmes de mouvement. Vous pouvez rechercher un centre près de chez vous en ligne via Path International ou The American Hippotherapy Association.
Mix It Up
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C'est une bonne idée de cibler différentes parties de votre corps avec différents exercices. Cela vous met au défi et permet de garder vos muscles tonifiés de manière uniforme. Alors, essayez quelque chose de nouveau ! Si vous allez toujours marcher, par exemple, prenez un cours de yoga en plein air de temps en temps. Un autre avantage de la variété des exercices : Une analyse de 45 études a révélé qu'un entraînement physique mixte était particulièrement efficace contre la fatigue liée à la SEP.
Amenez un copain
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Un ami qui peut se joindre à vous pour une activité de plein air signifie que vous aurez une main supplémentaire si vous commencez à vous sentir instable sur vos pieds ou à être frappé par la fatigue. Il peut également vérifier que vous vous sentez bien pendant l'exercice. De plus, c'est plus amusant d'avoir de la compagnie - et vous serez moins susceptible d'annuler vos plans de plein air en faveur d'un refroidissement sur le canapé.
Tracez votre itinéraire
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Pour les activités comme la randonnée et le vélo, assurez-vous de tracer le terrain avant de vous lancer sur le sentier. Vous saurez exactement où vous allez, combien de kilomètres vous allez parcourir et combien de temps cela devrait prendre. Vous pouvez également noter où se trouvent les aires de repos et, surtout, les toilettes. Dans la plupart des parcs nationaux et d'État, vous pouvez choisir des sentiers accessibles, avec moins de pentes raides et des chemins plus doux.
Keep Your Cool
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Une augmentation de la température corporelle -- même d'un quart de degré -- peut aggraver les symptômes de la SEP. Prévoyez donc de sortir aux heures les plus fraîches de la journée. Pendant que vous êtes dehors, une veste de refroidissement peut également vous aider. Elle fonctionne sur piles ou peut utiliser des packs de gel pour maintenir votre température à un niveau bas lorsque vous êtes actif. Vous pouvez également essayer des bandeaux ou des tours de cou rafraîchissants. Même un vaporisateur d'eau peut vous aider à combattre la chaleur.
Choisissez les bonnes chaussures
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Que ce soit sur un terrain rocailleux ou sur une piste lisse, vos chaussures doivent vous apporter une stabilité supplémentaire et vous aider à résoudre des problèmes tels que l'engourdissement des pieds. Recherchez une paire légère (pour qu'il vous faille moins d'efforts pour décoller du sol), avec un talon large (pour le soutien et l'équilibre) et suffisamment de place pour des orthèses ou un appareil orthopédique, si vous en utilisez. Votre médecin ou votre kinésithérapeute peut vous indiquer de bonnes marques.
Protégez vos aides à la marche contre le sable
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Vous allez à la plage ? Si vous utilisez des aides à la marche comme des béquilles ou des cannes, vous pouvez acheter des embouts spéciaux qui se fixent au fond et vous aident à vous déplacer plus facilement sans vous enfoncer dans le sable. Certaines plages peuvent également vous permettre de louer un fauteuil roulant de plage, dont les grandes roues plus larges sont conçues pour se déplacer sur le rivage sans se coincer. Recherchez vos options avant de partir, et voyez si vous pouvez en réserver un à l'avance.
