Faire face à la sclérose en plaques peut parfois être un défi. Améliorez votre humeur grâce à ces pratiques.
Boosters d'humeur simples et quotidiens lorsque vous avez la SEP.
Revue médicale par Brunilda Nazario,?MD le 13 novembre 2021 1 / 12
Déplacements
Non seulement l'exercice peut aider votre corps à rester sain et souple, mais il inonde votre cerveau d'endorphines -- des substances chimiques qui améliorent votre humeur. Trouvez une activité physique qui fait battre votre cœur. La natation, le jogging, le vélo ou la marche font l'affaire. Essayez de faire au moins 150 minutes d'exercice par semaine.
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Groove
Des études montrent que la musicothérapie peut avoir un impact positif sur votre humeur. Écouter ou jouer des airs donne à votre cerveau un regain de dopamine -- la substance chimique du cerveau qui vous aide à ressentir du plaisir. Une bonne chanson peut atténuer l'anxiété, la dépression et la douleur, et vous aider à mieux dormir.
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Dormir
Un sommeil régulier et de qualité est essentiel pour apaiser votre esprit et atténuer certains symptômes... physiques de la SEP. Les siestes peuvent également améliorer votre humeur. Mais veillez à ce qu'elles ne vous empêchent pas de dormir la nuit. Si la SEP vous empêche de dormir, parlez à votre médecin des moyens de vous aider à obtenir le sommeil dont vous avez besoin.
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Rire
Le rire vous aide à absorber plus d'oxygène, stimule votre circulation et fait circuler vos endorphines (les hormones du bien-être). Un bon rire peut réduire le stress et vous faire sentir heureux et détendu.
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Méditez
La méditation et la pleine conscience vous aident à apaiser vos pensées, à connecter votre esprit à votre corps et à vous ancrer dans l'ici et maintenant. Les études sont encore en cours, mais il est prouvé que ces pratiques atténuent le stress, l'anxiété et la dépression.
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Connectez-vous à
Programmez des rencontres hebdomadaires avec vos amis pour avoir quelque chose à attendre avec impatience. Ou rejoignez un groupe de soutien. Parler avec d'autres personnes atteintes de la SEP peut vous rappeler que vous n'êtes pas seul.
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Respirez
Des exercices de respiration profonde libèrent les tensions de votre corps et augmentent votre taux d'oxygène. Associée à des techniques d'apaisement de l'esprit comme la méditation et la pleine conscience, la respiration profonde peut calmer votre corps et atténuer le stress.
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Parler
Des conseillers ou des thérapeutes formés peuvent vous aider à faire le tri dans vos sentiments accablants. Des visites régulières peuvent vous aider à vous sentir soulagé sur le moment, et elles peuvent aussi améliorer votre humeur au fil du temps.
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Jouez à
Puisez dans les choses que vous aimez faire. Peignez, lisez, allez au cinéma... tout ce qui vous rend heureux. Ou adoptez un passe-temps. Concentrer votre énergie sur quelque chose de nouveau peut aider à rediriger votre humeur pendant un certain temps.
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Étirez-vous
Le yoga est une pratique vieille de plusieurs siècles qui utilise des poses spécifiques pour étirer votre corps tout en libérant votre esprit et en centrant vos actions. Tout le monde peut en faire une version, même si la SEP limite vos mouvements. Le yoga atténue l'anxiété et la dépression, et il peut également avoir d'autres avantages physiques.
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Plan
Dressez une liste des endroits que vous aimeriez visiter, des livres que vous avez envie de lire ou des restaurants que vous voulez essayer, puis efforcez-vous de les cocher tous. Le fait de se fixer de petits objectifs et de les réaliser vous donne une courte poussée de dopamine.
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Journal
Non seulement le fait de noter vos actions et vos pensées peut vous aider à suivre vos symptômes de la SEP, mais cela peut aussi vous aider à réorienter votre esprit. Notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, les objectifs que vous avez pour l'avenir et les succès que vous avez eus. Cela vous aide à passer du temps à vous souvenir de choses positives. Le fait d'écrire vos frustrations peut également contribuer à apaiser les tensions.
