Le plein air peut avoir de nombreux effets bénéfiques sur votre santé physique et mentale. Voici quelques bonnes raisons de sortir et de profiter de Mère Nature.
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Marcher dehors t'incite à faire de l'exercice, surtout si tu es un enfant. Tu n'as pas besoin d'un abonnement à une salle de sport, d'un moyen de transport ou d'un équipement spécial : Il suffit de sortir de chez soi. Vous pouvez faire de nombreux exercices de gym dans votre parc local avec une simple inclinaison, une barre de traction ou un ensemble de marches. La poussée du vent et le sol irrégulier peuvent vous aider à varier votre entraînement et à brûler plus de calories.
Il vous aide à obtenir de la vitamine D
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Elle est importante pour vos os, vos cellules sanguines et votre système immunitaire. Elle aide également votre corps à absorber davantage certains minéraux, comme le calcium et le phosphore. Votre corps a besoin de la lumière du soleil pour le fabriquer, mais il n'en faut pas beaucoup. En été, une exposition au soleil de 5 à 15 minutes, 2 ou 3 fois par semaine, devrait suffire. En hiver, vous pouvez avoir besoin d'un peu plus.
Il diminue l'anxiété
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Même une simple plante dans la pièce, ou des photos de la nature, peuvent vous faire sentir moins anxieux, en colère et stressé. Mais il est préférable de sortir de cette pièce et de sortir. L'exercice est également bon pour l'anxiété. Mais c'est encore mieux si vous le faites dehors, plutôt que dans une salle de sport. La lumière du soleil aide à maintenir votre taux de sérotonine à un niveau élevé. Cela contribue à augmenter votre énergie et à maintenir votre humeur calme, positive et concentrée.
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Lorsque vous sortez de chez vous, ce n'est pas seulement Mère Nature que vous voyez. Vous vous connectez aussi davantage avec les personnes et les lieux de votre communauté. Le contact humain et le sens de la communauté sont importants pour votre santé mentale. Planifiez un itinéraire de marche jusqu'à la maison d'un ami, puis jusqu'au parc pour faire de l'exercice. Terminez au café du coin. Vous pourriez être surpris de voir à quel point cela vous fait du bien.
Il améliore votre sommeil
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Le plein air contribue à définir votre cycle de sommeil. Les cellules de vos yeux ont besoin de suffisamment de lumière pour que l'horloge interne de votre corps fonctionne correctement. La lumière du soleil tôt le matin, en particulier, semble aider les gens à s'endormir le soir. Cela peut être plus important à mesure que vous vieillissez. Lorsque vous êtes plus âgé, vos yeux sont moins capables d'absorber la lumière, et vous êtes plus susceptible d'avoir des problèmes de sommeil.
Cela vous aide à vous sentir mieux dans votre peau.
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Cinq minutes seulement d'activité en plein air peuvent contribuer à améliorer votre estime de soi. C'est particulièrement vrai si vous êtes près de l'eau ou d'un espace vert. Et ce ne sont pas les exercices de haute intensité qui sont les plus efficaces. Une activité plus détendue, comme une promenade, un tour de vélo ou un travail dans le jardin, semble fonctionner encore mieux... ?
Il améliore votre concentration
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C'est logique, ne serait-ce que pour le peu d'exercice que vous obtenez lorsque vous faites quelque chose à l'extérieur. Mais des études montrent que ce n'est pas seulement l'activité, mais aussi la verdure de l'espace extérieur. Dans une étude, des enfants souffrant de TDAH étaient capables de mieux se concentrer sur une tâche après une promenade dans un parc qu'après une promenade dans une zone urbaine.
Il vous donne une meilleure immunité
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Une meilleure production de vitamine D grâce à un plus grand ensoleillement est déjà bonne pour votre système immunitaire. Mais le plein air semble aider d'autres façons. De nombreuses plantes libèrent dans l'air des substances, notamment des composés organiques appelés phytoncides, qui semblent stimuler la fonction immunitaire. La lumière du soleil semble également dynamiser des cellules spéciales de votre système immunitaire appelées cellules T qui aident à combattre les infections.
Elle stimule votre créativité
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Vous avez un problème noueux que vous n'arrivez pas à résoudre ? Vous luttez contre le blocage de l'écrivain ? Passez du temps à l'extérieur. Des études montrent que le temps passé dans la nature peut stimuler vos capacités créatives de résolution de problèmes. Cela s'explique en partie par le fait que le monde extérieur sollicite votre attention de manière plus calme, ce qui permet à votre attention de se recentrer. Plus vous y passez de temps, plus le bénéfice est grand, mais le simple fait de "sortir prendre l'air" peut pousser votre cerveau à adopter un nouveau schéma de pensée.
Cela vous aide à garder un poids sain
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Le temps passé à l'extérieur vous aidera à être plus actif et à mieux dormir. Ces deux éléments vous aident à brûler des calories. Mais sortir le matin, en particulier, peut vous aider à garder la graisse. C'est en partie parce que la lumière aide à équilibrer votre sommeil et votre consommation d'énergie. Mais il y a peut-être d'autres raisons. Il faut 20 à 30 minutes entre 8 heures et midi pour faire la différence, mais plus tôt on y va, plus ça marche...
Ce à quoi il faut faire attention
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Protégez-vous du soleil avec des manches longues, des lunettes de soleil et un chapeau. Utilisez un écran solaire à large spectre, FPS 15 ou plus, même lorsque le temps est nuageux. Essayez de faire savoir aux gens où vous allez, surtout si vous allez seul dans une région sauvage. Prenez une veste si le temps semble incertain, et chargez votre téléphone au cas où vous auriez besoin d'une carte ou d'appeler quelqu'un. N'oubliez pas que votre téléphone peut ne pas fonctionner dans certaines zones, notamment dans les bois....
Baignade en forêt
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Il ne s'agit pas d'un véritable bain dans la forêt. Cela signifie que vous passez du temps dans un environnement forestier pour aider à améliorer la santé physique et mentale. Les Japonais l'appellent Shinrin Yoku. Plusieurs études montrent qu'il peut aider à stimuler votre énergie, votre système immunitaire et vos niveaux d'énergie, ainsi qu'à mieux dormir et à récupérer plus rapidement si vous tombez malade. Mais vous n'avez pas besoin d'une étude pour savoir que ça fait tout simplement du bien.
