Le yoga peut être plus qu'un excellent exercice physique. Il peut également vous aider à gérer le stress et à intégrer la pleine conscience et la relaxation dans votre routine quotidienne. Découvrez toutes les bonnes choses qu'une pratique du yoga peut vous apporter.
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Vous n'avez pas besoin d'être souple, en forme ou à l'aise en spandex pour pratiquer le yoga. Vous n'avez pas besoin d'être jeune, riche ou valide. Vous n'avez même pas besoin d'une tonne de temps libre. Vous pouvez pratiquer le yoga dans un fauteuil roulant, chez vous en pyjama, ou par tranches de 5 minutes seulement. Vous pouvez faire des poses de yoga très difficiles ou plus douces. Recherchez des cours de yoga qui correspondent à vos besoins ou trouvez une vidéo en ligne qui vous convient.
Vous pouvez faire du yoga n'importe où
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Vous n'avez pas besoin d'équipement ou de chaussures spéciales pour pratiquer le yoga, et vous n'avez pas besoin d'être dans un studio de yoga ou de dépenser beaucoup pour aller aux cours. Vous pouvez pratiquer le yoga à la maison, au travail, à l'extérieur ou en vacances. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un peu d'espace au sol et vous êtes prêt à partir.
Un corps plus fort
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Vous n'avez pas besoin de soulever des poids pour renforcer vos muscles. Passez sur le tapis de yoga pour un entraînement de force efficace. La séquence de postures de salutation au soleil est un entraînement de force idéal, car elle utilise presque toutes les parties de votre corps. Même des postures simples comme la planche et la pose de la chaise renforcent le tronc. Toute pose impliquant une fente renforcera les muscles de vos jambes, et les poses statiques où vous maintenez votre propre poids renforceront vos muscles maigres. Le yoga peut même vous aider à renforcer vos os.
De nombreuses options
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Il existe de nombreux types de yoga. Le hatha est une forme plus lente qui plaît aux débutants et aux yogis expérimentés. Le Vinyasa s'écoule rapidement de pose en pose. Le yoga Iyengar se concentre sur l'alignement et utilise des accessoires pour maintenir les poses pendant une longue période. Le bikram est une forme de yoga chaud, pratiqué dans une salle très chaude. Il en existe de nombreux autres types, notamment le yoga conçu pour les femmes enceintes, les nouvelles mamans, les personnes âgées, les personnes handicapées, les personnes gênées par leur poids et celles qui recherchent une pratique plus spirituelle.
Une plus grande souplesse
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La pratique du yoga est en hausse chez les adultes américains, et pour une bonne raison. Cette ancienne pratique du corps et de l'esprit présente de nombreux avantages. Pour commencer, elle peut améliorer votre souplesse. Des études montrent que le yoga aide de nombreux types de personnes à devenir plus souples, des athlètes universitaires aux adultes qui ne font pas d'exercice en passant par les personnes âgées. Si vous n'êtes pas encore très souple, ce n'est pas grave. Vous pouvez toujours commencer par une pratique douce.
Un meilleur équilibre
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L'équilibre n'est peut-être pas quelque chose auquel vous pensez trop, mais il joue un rôle énorme dans votre capacité à tout faire, de la position assise aux déplacements de toutes sortes. Un bon équilibre peut également vous aider à prévenir les chutes. De nombreuses poses de yoga sont axées sur l'équilibre dans différentes positions. Il n'est donc pas surprenant que des études montrent que le yoga peut améliorer votre équilibre.
Son faible impact
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Le yoga est une forme d'exercice sans danger pour la plupart des gens. Si vous êtes blessé ou incapable de faire des exercices à fort impact comme la course ou le saut, vous pouvez quand même faire du yoga. Il n'implique pas de sauter ou de courir, et il peut facilement être modifié. Même si vous avez des problèmes d'articulation, vous pouvez pratiquer le yoga. Si vous avez un problème de santé, parlez-en à votre professeur de yoga ?
Moins de stress
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Le yoga réunit le corps et l'esprit, et nombre de ses formes sont méditatives et paisibles. Les cours de yoga se terminent souvent par un moment où l'on s'allonge très calmement et où l'on apaise ses pensées. Dans une étude, 86 % des adultes américains qui pratiquent le yoga ont déclaré que cette activité réduisait leur stress, et les recherches confirment que le yoga peut aider à soulager le stress. (Ne vous stressez pas sur les mouvements que vous ne pouvez pas encore faire ou sur ce que les gens autour de vous font !).
Amélioration de l'alimentation
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Le yoga enseigne la pleine conscience, ce qui peut également conduire à des choix alimentaires plus sains. Une enquête menée auprès de plus de 1 800 jeunes adultes a révélé que ceux qui pratiquaient le yoga avaient effectivement de meilleures habitudes alimentaires. Nombre d'entre eux ont déclaré que le yoga les avait aidés à manger en pleine conscience, c'est-à-dire à prendre conscience de ce que leur corps et leur esprit ressentent lorsqu'ils mangent. Une communauté de yoga positive et saine peut également avoir une bonne influence.
Un sommeil réparateur
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À peu près tout le monde aimerait avoir de meilleures nuits de sommeil. Le yoga pourrait vous aider. Une pratique régulière amène votre corps à produire plus de mélatonine, une hormone qui aide à contrôler vos cycles de sommeil. Des études menées sur des personnes âgées, des personnes atteintes de cancer et des femmes enceintes ont montré que le yoga les aidait à mieux dormir.
Une meilleure respiration
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Prenez une grande inspiration. Maintenant, relâchez-la. Toutes ces respirations conscientes que vous faites en cours de yoga peuvent en fait améliorer votre capacité pulmonaire. Si vous souffrez d'asthme, les exercices de respiration du yoga peuvent aider vos poumons à mieux fonctionner.
Il est adapté aux enfants
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Toute la famille peut faire du yoga ensemble. De plus en plus d'enfants et d'adolescents pratiquent le yoga et les écoles l'utilisent même. La recherche met en évidence des avantages comme l'amélioration de l'humeur, la perte de poids et une meilleure estime de soi pour les enfants qui font du yoga à l'école.
