Avant que votre niveau de stress des fêtes ne commence à augmenter, apprenez ces 4 tactiques simples pour dire non aux obligations inutiles.
Pour beaucoup d'entre nous, les fêtes étaient magiques dans notre enfance, des moments d'insouciance à savourer. Puis, nous sommes devenus des hordes d'adultes pressés, victimes des attentes élevées de la saison. Le stress des fêtes est devenu une tradition, au même titre que le jambon de Noël.
"Les gens sont trop engagés", explique Marc D. Skelton, PhD, PsyD, psychologue à Laguna Niguel, en Californie. "Noël et les autres fêtes à cette période sont toujours censés être amusants, et vous êtes censé faire un bon travail en termes de divertissement des amis et de la famille."
Pour tenter d'être à la hauteur des exigences de la saison, "les gens vont courir d'un pilier à l'autre", dit-il. Ce n'est même plus "Noël", se lamentent certains de ses clients. C'est "Stressmas".
Nous nous surchargeons également de traditions héritées, même lorsqu'elles ne s'intègrent plus dans nos vies chargées, explique Elaine Rodino, PhD, psychologue à Santa Monica, en Californie. Si la mère d'une personne "préparait un millier de biscuits et les donnait à tous ceux qu'elle connaissait", dit Rodino, "les gens se sentent obligés de suivre le même genre de choses."
Mais il existe un secret pour réduire le stress des fêtes : Dites simplement non.
Vous n'êtes pas obligé de préparer tous ces biscuits, dit Rodino. "Vous pouvez créer vos propres traditions."
Et vous pouvez apprendre à dire non à beaucoup d'autres demandes, aussi, y compris les invitations à des fêtes qui ne séduisent pas ou une liste de cadeaux faramineuse qui pourrait nettoyer un centre commercial.
Conseil pour réduire le stress des fêtes : Décidez de ce qui est le plus important
" L'esprit des fêtes, c'est la gratitude et le don ", affirme Patti Breitman, coauteur du livre How to Say No Without Feeling Guilty.
Seul un Scrooge contesterait que la générosité est admirable. "Il est très satisfaisant de soutenir les personnes que nous aimons, d'aider un voisin ou de faire quelque chose de positif pour la communauté", écrit Patti Breitman. Mais "le conflit surgit lorsque nous acceptons continuellement des choses qui plaisent à tout le monde sauf à nous-mêmes ou lorsque nous nous engageons dans des tâches pour lesquelles nous n'avons ni le temps ni l'envie."
En disant "oui" à toutes les invitations et demandes de vacances qui vous parviennent, vous pourriez vous retrouver épuisé et peut-être même ruiné. Selon les experts, réfléchissez plutôt à ce qui vous tient le plus à cœur pendant les fêtes, qu'il s'agisse d'envoyer des cartes de vœux pour entretenir des relations, de tailler un arbre, de faire de la pâtisserie, de pratiquer une religion, de voir votre famille et vos amis, de soutenir une cause caritative ou de vous détendre.
Lorsque vous connaissez vos priorités, vous pouvez refuser les choses moins importantes, dit Breitman. "Il est plus facile de dire "non" si vous savez à quoi vous dites "oui"."
Comment dire non au stress des fêtes
1. Dites non aux fêtes auxquelles vous ne voulez pas assister.
D'abord, " remerciez abondamment la personne de vous avoir invité ", dit Breitman.
Ensuite, appliquez la règle du "moins c'est plus", dit-elle. Oubliez les explications interminables et optez pour quelque chose de court, de gentil et de général : "Je suis désolée, mais j'ai déjà des projets pour ce jour-là".
"Votre plan peut être de prendre un bain moussant parce que vous êtes stressé. Ou vous louez un film et prenez un chocolat chaud avec votre famille", explique Breitman. "Personne n'a besoin de savoir quel est votre engagement".
Si l'autre personne insiste pour savoir pourquoi vous ne pouvez pas venir, le fardeau de la curiosité lui incombera, écrit Breitman dans son livre. Ne tombez pas dans le piège de trouver des excuses nouvelles et créatives, dit-elle. Au lieu de cela, paraphrasez-vous : "Je ne pourrai pas venir" ou "J'ai déjà quelque chose sur mon agenda".
Ne mentez pas et n'inventez pas d'excuse, dit Mme Skelton. "Vous ne voulez pas blesser quelqu'un, alors vous inventez n'importe quoi, mais plus tard, cela pourrait vous retomber dessus." En d'autres termes, vous vous sentirez embarrassé si vous êtes pris, et vous endommagerez également votre relation.
Si vous recevez une invitation de la part d'une personne que vous avez vraiment envie de voir - mais pas pendant la période mouvementée des fêtes - proposez une alternative, dit Breitman. Par exemple, vous pouvez dire : "Je ne peux pas me rendre à ta fête, mais déjeunons ensemble après les vacances."
2. Dites non aux cadeaux incontrôlables.
"Rien ne sape l'esprit des fêtes comme le fait de devoir courir partout pour acheter des cadeaux que vous n'avez pas le temps d'acheter, que vous ne pouvez pas vous permettre et dont personne n'a vraiment besoin de toute façon", explique Breitman.
Si vous en avez assez, vous pouvez vous retirer de la tradition des cadeaux familiaux "si cela ne vous dérange pas d'avoir l'air du "Grinch qui a dit non à Noël"", dit-elle.
Vous pouvez aussi adopter une approche plus délicate. Envisagez de tirer au sort des noms pour un échange de cadeaux ou d'acheter un cadeau pour toute la famille au lieu de cadeaux individuels. Ou encore, expérimentez des alternatives inédites :
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Mettez votre argent en commun et investissez dans un portrait de famille réalisé par un professionnel, avec des tirages pour tout le monde.
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Remplacez les biens matériels par une expérience de vacances mémorable. Louez une maison dans un lieu de vacances ou un parc national, ou rassemblez tout le monde pour assister à une pièce de théâtre ou un spectacle spécial vacances.
Les cartes cadeaux à la famille et aux amis peuvent être une aubaine. Mais Breitman propose une autre tournure -- surtout pour ceux sur votre liste qui n'ont pas besoin d'un autre panier cadeau de fromage ou d'un porte-cravates motorisé.
Dites-leur : "Je commence une nouvelle tradition. Au lieu d'offrir des cadeaux, je vais faire une contribution à une organisation en votre honneur."
3. Dites non aux invités indésirables
Votre cousin -- celui qui se rappelle à chaque réunion de famille comment vous vous êtes coincé dans la porte du chien en essayant de vous faufiler hors de la maison au lycée -- veut installer sa nichée chez vous pour une semaine, mais vous savez que vous finirez par vous énerver mutuellement.
"Il est beaucoup plus facile d'éloigner les invités que de s'en débarrasser", prévient Breitman. "Une fois qu'ils sont sous votre toit, il est presque impossible d'expulser quelqu'un de manière gracieuse et sans culpabilité."
Quelques tactiques préventives :
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"Vous venez en ville ? Fantastique ! Un nouvel hôtel génial vient d'ouvrir - vous allez l'adorer !"
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"Désolé, la maison n'est pas en état d'accueillir des invités pour le moment."
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"Je suis impatient de vous voir. Avez-vous besoin de recommandations sur un bon endroit pour rester ? ".
4. Dites non à la prise en charge du travail pour une grande fête de fin d'année.
Êtes-vous la Martha Stewart de la famille ? Celle qui se surmène à chaque Noël pour préparer un festin élaboré pour le clan élargi ?
Si les réceptions festives vous laissent de marbre, Breitman suggère de changer de décor. Par exemple, dites : "Tout le monde vient ici pour Noël depuis des années, mais j'ai besoin d'une pause. Soit quelqu'un d'autre peut le faire, soit nous irons tous au restaurant".
Si vous avez toujours l'intention de recevoir, mais que vous ne voulez pas assumer tout le fardeau, le mot "tradition" a un poids supplémentaire pendant les fêtes, dit Breitman. Utilisez-le à votre avantage. Dites à vos invités : "Je lance une nouvelle tradition. Cette année, chacun apportera un plat pour le repas".
Comme les autres sont aussi occupés, "assurez-vous qu'ils comprennent que personne n'est obligé de tout faire à partir de zéro", dit Breitman.
Ce n'est pas grave si la soupe de grand-mère vient de l'épicerie fine ou si votre neveu arrive avec des petits pains achetés en magasin. Comme Martha aime le dire, c'est une bonne chose.
