Même un bref massage des pieds peut soulager le stress et vous redonner de l'énergie. Découvrez d'autres avantages, comment vous en offrir un et ce que vous devez rechercher chez un massothérapeute professionnel.
Même un bref massage des pieds peut réduire le stress et vous redonner du tonus. C'est une bonne chose, car en réduisant votre stress et en vous redonnant de l'énergie, vous augmentez vos chances de faire des choix sains, comme faire de l'exercice ou manger sainement.
Mais comment le massage fait-il tout cela ? Il active votre système nerveux, ce qui augmente les substances chimiques cérébrales bénéfiques comme les endorphines. Une étude a montré que les personnes qui se faisaient masser les pieds après une opération d'ablation de l'appendice avaient moins mal et utilisaient moins d'analgésiques.
Mais ce n'est pas tout. Le massage des pieds stimule la circulation sanguine, ce qui favorise la guérison et maintient les muscles et les tissus en bonne santé. C'est particulièrement important si vous avez des problèmes de santé qui aggravent la mauvaise circulation ou les lésions nerveuses, comme le diabète.
Frotter vos pieds vous donne également l'occasion de vérifier l'absence d'autres problèmes, comme les plaies, les cors et les ongles incarnés. Si vous avez une mauvaise circulation, vérifier que vos pieds ne présentent pas de plaies est une bonne idée.
Comment s'offrir un massage des pieds
Un massage professionnel n'est pas bon marché. Heureusement, vous pouvez obtenir les mêmes bienfaits chez vous -- gratuitement -- en le faisant vous-même ou en demandant à votre partenaire de vous donner un coup de main. Les zones les plus susceptibles d'être douloureuses sont faciles à atteindre.
Le massage à pression modérée est sans danger et fonctionne bien pour la plupart des personnes souffrant d'affections telles que l'arthrite, la fibromyalgie et les douleurs de longue durée. Vous pouvez également envisager d'obtenir votre premier massage auprès d'un massothérapeute professionnel. Cherchez-en un qui possède une certification de l'Associated Bodywork and Massage Professionals ou de l'American Massage Therapy Association. Si vous avez subi une intervention chirurgicale aux pieds, parlez-en d'abord à votre médecin ou à votre podologue pour savoir si le massage des pieds est une bonne idée pour vous.
Voici comment donner un peu de douceur à vos zones les plus tendues :
Étape 1. Asseyez-vous sur une chaise ou sur un lit et posez un de vos pieds sur la cuisse opposée. Si vous le souhaitez, utilisez une noisette de lotion ou d'huile (de noix de coco ou d'argan, par exemple) pour faciliter le passage de vos doigts sur votre peau.
Deuxième étape. Tenez l'avant de votre cheville d'une main. Pincez ensuite l'arrière de votre cheville avec le pouce et l'index de votre autre main et tirez vers le bas en direction de votre talon. Cela détend votre tendon d'Achille, qui peut être particulièrement tendu par l'exercice, la station debout prolongée et le port de talons hauts.
Troisième étape. Utilisez votre pouce pour faire de petits cercles depuis la base de votre talon jusqu'à la base de chacun de vos orteils. Vous pouvez également pétrir la plante de votre pied en y appuyant vos articulations. Vous pouvez aussi tenir votre pied à deux mains et appuyer vos pouces directement sur la plante du pied, du talon jusqu'à la base des orteils.
Étape 4. Terminez en faisant tourner légèrement chaque orteil. Lorsque vous avez terminé, changez de pied.
Si vous avez mal, exercez moins de pression. Si vous ressentez une douleur aiguë, arrêtez immédiatement.
Vous pouvez également utiliser un appareil de massage en pharmacie. Ou essayez un rouleau pour les pieds. Pour en utiliser un, tenez-vous debout et tenez d'une main une surface stable pendant que vous faites rouler votre pied sur l'appareil en exerçant une pression qui vous semble confortable.
