Voici un tour d'horizon de certains des suppléments énergétiques les plus populaires : ce qui est susceptible d'aider et ce qui ne l'est pas.
Vous voulez plus d'énergie pour votre séance d'entraînement du matin, un coup de pouce l'après-midi pendant une longue journée de travail ou un coup de pouce pendant que vous encouragez vos enfants sur le terrain de football. Un supplément peut-il vous aider ?
Certains peuvent faire la différence. Mais il est préférable d'en parler d'abord à votre médecin. Il pourra voir si vous pouvez en prendre.
Caféine
Elle relance votre métabolisme et vous donne l'impression d'avoir plus d'énergie physique et mentale. Si vous voulez juste un léger remontant, Kathi Kemper, MD, directrice du Center for Integrative Health and Wellness de l'Ohio State University, recommande la caféine provenant de sources naturelles, comme une tasse de café ou de thé, plutôt que des suppléments.
Guarana
Cette plante contient de la caféine. Certaines études montrent qu'elle peut aider les jeunes adultes en cas de tension mentale. Mais si vous consommez déjà de la caféine par d'autres sources, comme le café, veillez à ne pas en abuser, car elle peut perturber votre sommeil. À plus forte dose, elle peut provoquer des problèmes plus graves, comme l'anxiété et des troubles du rythme cardiaque.
Ginseng asiatique
Il peut améliorer l'humeur et l'énergie. Vous pouvez l'essayer, mais gardez vos attentes sous contrôle. Kemper note que, comme il s'agit d'une herbe relativement chère, certains produits ne contiennent pas beaucoup de ginseng et contiennent plutôt des ingrédients de remplissage.
Vitamine B12
Vos usines d'énergie interne ne fonctionnent tout simplement pas aussi bien sans elle, dit Kemper.
Si vous prenez déjà une multivitamine, vous obtenez probablement déjà la dose quotidienne recommandée, vous n'avez donc pas besoin d'un supplément supplémentaire. Et à moins que vous ne manquiez de B12, la science ne montre pas que cela vous donnera un coup de pouce supplémentaire.
Êtes-vous végétalien (vous ne mangez ni viande, ni produits laitiers, ni autres produits d'origine animale) ? Alors vous avez peut-être besoin de suppléments de B12, car seuls les aliments d'origine animale contiennent naturellement de la vitamine B12.
Coenzyme Q10
Vos cellules ont besoin de cet antioxydant pour fabriquer de l'énergie. Il est inoffensif, mais il n'y a pas de preuve solide qu'il freine la fatigue, dit Kemper.
D'autres choses que vous pouvez faire
Techniquement, l'énergie provient des calories, dit Kemper. Vous pouvez donc prendre une collation saine, comme des amandes et un fruit, ou un yaourt avec du granola.
C'est aussi une bonne idée de boire quelque chose, car nous nous sentons souvent fatigués alors que nous avons en fait soif. Un verre d'eau ou deux peuvent faire une grande différence en termes d'énergie si vous manquez de liquide.
Vous pouvez également améliorer votre niveau d'énergie en adoptant des habitudes quotidiennes, comme dormir suffisamment, et bien dormir, dit Kemper. ? En moyenne, les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
L'activité physique vous donne également un coup de fouet. Tout compte - même une soirée dansante de 10 minutes avec vos enfants, ou un passage dans votre jardin, ou quelques poses de yoga avant de vous coucher. Des recherches ont montré que les adultes qui ne faisaient que 20 minutes d'exercice par jour se sentaient moins fatigués. La plupart des adultes devraient viser au moins 150 minutes d'exercice par semaine. Mais consultez d'abord votre médecin si vous avez des problèmes de santé ou si vous êtes inactif.
Essayez également de réduire votre stress. Il vous fera perdre rapidement votre énergie. Toutes les autres bonnes choses que vous pouvez faire pour vous, comme dormir et faire de l'exercice, vous permettront de le maîtriser et de retrouver votre énergie.
