Vos matinées sont-elles agitées et précipitées ? Ces conseils simples peuvent vous aider à commencer votre journée avec moins de stress.
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Le secret d'une matinée plus calme commence par un petit travail de préparation la veille. Alors, attaquez-vous à des tâches importantes comme celles-ci : Choisissez les vêtements de demain. Préparez les fournitures scolaires et professionnelles. Préparez un déjeuner simple et nutritif. Et pensez à préparer un petit-déjeuner facile que vous pourrez conserver au réfrigérateur pendant la nuit, comme des flocons d'avoine coupés en acier avec des baies.
Écrivez des pense-bêtes
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Vous avez des trous de mémoire dès le matin ? Si c'est le cas, notez les tâches importantes du matin la veille au soir, et placez la liste dans un endroit visible. Par exemple, vous pouvez écrire des rappels sur un tableau effaçable à sec qui se colle à votre réfrigérateur. Vous pourriez également griffonner des citations ou des mantras encourageants sur le tableau pour faire naître des ondes positives.
Se réveiller moins réveillé
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Levez-vous et brillez 10 minutes plus tôt que vous ne le faites actuellement. De cette façon, vous n'aurez pas à vous presser. Le bon réveil ou la bonne application peut vous y aider. Choisissez-en un qui peut vous réveiller en douceur si votre alarme habituelle vous fait sursauter ou vous agace au sortir du lit. Certains réveils ont même un écran qui simule le lever du soleil. Une fois que vous êtes réveillé, pointez vos orteils vers l'extérieur et tendez vos bras au-dessus de votre tête pour un étirement relaxant de tout le corps au lit.
Mangez un petit-déjeuner sain
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Nous le sautons tous de temps en temps. Mais voulez-vous vraiment prendre le risque d'avoir faim ? C'est quand vous êtes stressé et en colère à cause d'un estomac vide. Un petit-déjeuner équilibré peut éloigner cette "gueule de bois". Il vous donne de l'énergie pour la journée, et il peut améliorer votre concentration et votre humeur. Prenez donc un repas sain le matin, la plupart du temps. Remplissez votre assiette, votre bol ou votre mixeur de protéines maigres, de fruits ou de légumes, et de céréales complètes.
Brossez-vous les dents en pleine conscience
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Tout le monde s'inquiète de son avenir ou de son passé de temps en temps. Mais vous pouvez commencer à laisser tomber vos soucis si vous vous concentrez sur le présent -- même en vous brossant les dents après le petit-déjeuner. Vous avez effectué ce rituel matinal à la menthe un nombre incalculable de fois. Mais avez-vous déjà prêté attention à chaque étape, de la pression du dentifrice au rinçage de la bouche ? Cela pourrait vous aider à rester dans le moment présent et à vous détendre. ?
Essayez la méditation
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Même quelques minutes par jour de cette pratique paisible peuvent vous aider à zapper le stress. Il existe de nombreuses façons de méditer, mais ces conseils généraux -- ou une application de médiation -- peuvent vous aider à démarrer : Trouvez un endroit confortable où vous asseoir. Concentrez-vous sur votre respiration lorsqu'elle entre et sort de votre nez ou de votre ventre. Et lorsque votre esprit vagabonde, ramenez-le à votre respiration -- il est normal de devoir le faire plusieurs fois.
Faites de l'exercice
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Votre corps libère des substances chimiques cérébrales qui vous font du bien lorsque vous faites de l'exercice. Vous pouvez également vous sentir plus créatif et productif après l'exercice. Faites une marche rapide ou allez à la salle de sport si vous avez 20 à 30 minutes devant vous. Si vous êtes pressé par le temps, même une routine de 7 minutes combinant des poses de yoga douces et des exercices avec le poids du corps peut vous donner de l'énergie et améliorer votre humeur.
Stretch It Out
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Les étirements peuvent assouplir votre corps et votre esprit. Commencez par vous échauffer avec un petit jogging ou une petite marche. Si vous n'avez pas le temps de le faire, prenez une douche ou un bain chaud à la place. Ensuite, faites un rapide examen mental de votre corps. Certaines parties sont-elles tendues ? Étirez-les doucement pendant environ 30 secondes. Respirez profondément pendant que vous tenez chaque pose. ?
Faites une playlist matinale
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La musique peut vous aider à faire fondre le stress. Réunissez donc un mix de vos morceaux préférés, relaxants ou entraînants. Vous pouvez l'écouter pendant le petit-déjeuner, pendant que vous faites de l'exercice, ou sur le chemin du travail.
Pratiquez la gratitude
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Le stress nous déprime tous par moments. Mais il existe un moyen de voir les choses sous un jour plus positif. Prenez quelques instants chaque matin pour penser à quelqu'un ou à quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant. Vous pouvez l'écrire dans un journal ou regarder des photos pour vous en souvenir. Si vous pensez à un ami ou à un être cher qui vous rend la vie plus agréable, pourquoi ne pas l'appeler ou lui envoyer un message pour le remercier ?
