Nos experts donnent des conseils pour faire face à la dépression et se sentir au mieux de sa forme.
Dans chaque numéro, la rubrique "Points forts de la santé" de Docteur le Magazine se concentre sur un thème de santé national pour le mois, avec des conseils d'experts, des commentaires de lecteurs et des faits marquants. Octobre est le mois de la sensibilisation à la dépression. Suivez ces conseils pour rester au sommet de votre forme !
1. Vous vous sentez déprimé ?
Le 11 octobre est la Journée nationale de dépistage de la dépression, alors faites-vous examiner. Visitez www.mentalhealthscreening.org.
2. Aidez-vous
Si vous avez des pensées suicidaires, appelez immédiatement la ligne nationale de prévention du suicide au 800-273-TALK.
3. Ouvrez
Plus tôt vous chercherez un traitement - thérapie par la parole et/ou médicaments - meilleures seront vos perspectives.
4. Dormez mieux
Traitez les problèmes tels que l'insomnie ou l'apnée du sommeil pour atténuer les symptômes.
5. Appelez
Essayez la thérapie par téléphone lorsque vous ne pouvez pas vous rencontrer en personne.
6. Mangez bien.
Une alimentation de qualité, riche en légumes, fruits, céréales complètes et poisson, peut aider à lutter contre la dépression.
7. Surveillez votre humeur
Téléchargez l'application WhatsMyM3 pour iPhone et Android.
8. Trouvez une ressource
Visitez les médecins Depression Center pour des infos complètes et les dernières nouvelles.
9. S'éloigner
La dépression peut obscurcir votre jugement. Respirez profondément et prenez de grandes décisions lorsque vous commencez à vous sentir mieux.
10. Faites attention
La dépression peut revenir, alors veillez à en parler à votre médecin si vous commencez à ressentir à nouveau des symptômes.
Conseils d'experts sur la dépression
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Conseils de Robert Rowney, DO, psychiatre, Clinique de Cleveland, Cleveland.
" Réduire le stress pour aider à soulager la dépression. Je fais des listes des choses importantes que je dois faire, puis je me concentre sur une seule à la fois. Cela m'empêche de me sentir débordée. "
"Socialisez ! Sortez de chez vous et interagissez avec les gens. Cela réduira le stress, élargira vos centres d'intérêt, soulagera l'ennui et aiguisera votre esprit, autant d'éléments qui peuvent contrer la dépression."
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Conseils de Jennifer Payne, MD, directrice du Womens Mood Disorders Center de l'hôpital Johns Hopkins et professeur associé à la faculté de médecine Johns Hopkins de Baltimore.
" Tenez un calendrier des humeurs pour savoir comment vous vous sentez d'un jour à l'autre. Cela est particulièrement utile lorsque vous commencez un nouveau médicament, qui peut mettre des semaines à faire effet."
"L'exercice physique stimule l'humeur. Nous le savons grâce à des études, et je le constate chez mes patients qui font de l'exercice. Une marche matinale vous permet de vous lever et de sortir dès le premier jour."
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Conseils de Bryan Bruno, MD, président par intérim du service de psychiatrie de l'hôpital Lenox Hill, à New York.
"L'exercice est bénéfique pour les personnes souffrant de dépression, alors faites-en régulièrement pour garder le moral. Le cardio et l'haltérophilie légère, notamment, permettent à mes patients de se lever le matin et d'améliorer leur vivacité et leur énergie tout au long de la journée."
"Un bon sommeil permet de contrer les sentiments dépressifs. Je suis de meilleure humeur après avoir dormi huit bonnes heures, et mes patients disent se sentir mieux quand ils dorment bien."
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