Découvrez comment le yoga peut améliorer votre santé mentale et apprenez à tirer parti des avantages d'une pratique du yoga.
Les bienfaits psychologiques du yoga
Il existe de nombreux types de yoga. Le type le plus pratiqué aux États-Unis est le hatha yoga, qui combine des postures physiques et une respiration consciente. Le yoga peut améliorer l'équilibre, la souplesse, l'amplitude des mouvements et la force. Il peut également améliorer la santé mentale, bien que ces avantages soient plus difficiles à mesurer. Selon de nombreuses études, le yoga peut
Libérer des substances chimiques utiles au cerveau. La plupart des exercices déclenchent la libération de substances chimiques "bénéfiques" dans le cerveau. Parmi ces substances, on trouve des messagers du cerveau comme la dopamine, la sérotonine et la norépinéphrine. Bien que les mouvements de yoga soient lents et contrôlés, ils élèvent votre rythme cardiaque, font travailler vos muscles et stimulent la libération de substances chimiques dans le cerveau. Par conséquent, le yoga peut vous rendre plus heureux.
Soulager la dépression. Des études montrent que le yoga peut soulager la dépression. Les chercheurs ont constaté que le yoga est comparable à d'autres traitements, comme les médicaments et la psychothérapie. Le yoga est généralement peu coûteux et ne provoque pas les mêmes effets secondaires que de nombreux médicaments. Il peut même être bénéfique pour les personnes souffrant de troubles dépressifs majeurs. L'utilisation du yoga dans le traitement de la dépression doit faire l'objet d'études plus approfondies car il n'existe pas beaucoup d'essais contrôlés. ? ?
Réduire le stress. Lorsque les Américains ont répondu à un sondage sur les raisons pour lesquelles ils pratiquaient le yoga, 86 % d'entre eux ont dit que cela les aidait à gérer le stress. Le resserrement et la détente des muscles peuvent réduire la tension. Vous pouvez également bénéficier de l'atmosphère paisible, de la musique apaisante et de l'attitude positive que vous trouverez dans la plupart des cours de yoga. ?
Diminuer l'anxiété. Le yoga peut réduire l'anxiété. L'entraînement de la respiration inclus dans le yoga peut être particulièrement efficace, car il existe une relation entre l'anxiété et les problèmes respiratoires. Si l'on vous a diagnostiqué un trouble anxieux, le yoga peut ne pas vous aider. Néanmoins, certains psychologues utilisent le yoga pour compléter d'autres formes de thérapie. ? ?
Améliorer le sommeil. Des recherches suggèrent que le yoga peut améliorer le sommeil. Cela peut être particulièrement vrai pour les personnes âgées. Dans une étude portant sur des participants à des séances de yoga âgés de plus de 60 ans, les participants ont signalé une augmentation de la qualité et de la quantité de leur sommeil. Ils ont également amélioré l'efficacité de leur sommeil, qui mesure le pourcentage de temps passé au lit à dormir réellement.
Améliorer la vie sociale. Si vous suivez un cours de yoga en personne, vous pouvez bénéficier de l'interaction avec les autres membres de votre groupe. Les liens sociaux peuvent avoir un effet positif sur la santé mentale et physique. En outre, le fait d'agir à l'unisson avec d'autres personnes, parfois appelé synchronisme, présente des avantages sociaux uniques. Bouger et respirer en même temps que les autres peut vous donner un sentiment d'appartenance et favoriser la création de liens avec le groupe.
Promouvoir d'autres habitudes saines. Si vous pratiquez le yoga, vous serez peut-être plus enclin à choisir des aliments plus sains. Le yoga peut également être une passerelle vers d'autres types d'activité physique. Le contact avec d'autres personnes soucieuses de leur santé peut vous inspirer d'autres changements positifs dans votre mode de vie ?
Outre ces avantages, le yoga peut être bénéfique pour ceux qui essaient de perdre du poids, d'arrêter de fumer et de gérer les maladies chroniques. Bien entendu, vos résultats peuvent varier. Votre résultat peut dépendre de votre attitude, de la qualité de votre enseignement et du type de yoga que vous pratiquez. ?
Comment utiliser le yoga pour améliorer votre santé mentale
La meilleure façon d'apprendre le yoga est avec un professeur qualifié, que ce soit en séance privée ou en groupe. Un professeur de yoga peut corriger vos poses et vous montrer comment les modifier si nécessaire. Vous pouvez utiliser des blocs, des sangles et d'autres objets pour faciliter certaines poses. Vous pouvez même faire du yoga sur une chaise plutôt que sur le sol ?
Il est également possible d'apprendre le yoga en ligne ou à partir d'un livre ou d'un DVD. Mais la meilleure façon d'éviter les blessures est de suivre un cours de yoga en personne. Une fois que vous aurez acquis les bases, vous pourrez utiliser des livres et des vidéos pour vous aider à pratiquer. Vous profiterez davantage du yoga si vous le pratiquez à la maison entre les cours, et les cours en ligne peuvent rendre votre pratique à domicile intéressante... Si vous êtes à l'aise pour faire du yoga à la maison, vous pouvez pratiquer lorsque vous éprouvez un stress supplémentaire, une insomnie ou d'autres difficultés.
Risques liés à la pratique du yoga
Le yoga est une activité à faible risque, mais il peut provoquer des blessures, principalement des entorses ou des foulures. Une mauvaise technique, des conditions préexistantes ou simplement le fait d'essayer trop fort peuvent causer des blessures. Certaines blessures peuvent être attribuées à des professeurs ayant une formation inadéquate. Le risque de blessure n'empêche pas la plupart des amateurs de yoga de pratiquer. Parmi les personnes qui se sont blessées en pratiquant le yoga, moins de 1 % l'ont abandonné.
Les risques du yoga sont plus élevés chez les personnes âgées, qui peuvent avoir moins de force musculaire et une densité osseuse plus faible. Si vous vous blessez, vous devriez parler à votre médecin de votre programme d'exercices. De plus, vous ne devez jamais utiliser la pratique du yoga comme substitut à des soins médicaux.
