Apprenez-en davantage sur la pratique de la méditation de pleine conscience et ses avantages.
La méditation vous permet d'explorer le fonctionnement interne de votre esprit. La pratique consiste également à explorer les différentes sensations produites par des actions comme la respiration ou l'inhalation de parfums.
Les avantages de la pleine conscience
Appliquer la méditation de pleine conscience, c'est suspendre son jugement et aborder le monde avec curiosité. Lorsque vous méditez, vous le faites avec une attitude de bienveillance et d'ouverture envers vous-même et les autres. Vous pouvez méditer à tout moment, partout où vous vous sentez à l'aise et en paix.
La méditation de pleine conscience exige de la discipline mentale, de l'éveil et de l'intention. Elle vous apprend à examiner vos pensées et vos émotions de manière objective, sans l'intervention de vos réactions inconscientes. Il s'agit de remarquer ce qui se passe sans essayer de le changer. Cela peut être utile aux personnes qui travaillent sur des émotions difficiles.
Voici quelques-uns des avantages que vous pouvez retirer de la méditation de pleine conscience :
Amélioration des capacités cognitives. La méditation de pleine conscience peut améliorer les fonctions cérébrales en stimulant l'activité du côté gauche du cerveau et du cortex cérébral. Elle peut vous aider à gérer le stress plus efficacement, vous permettre de réguler vos émotions et vous donner le sentiment de mieux maîtriser la situation.
Réduire les symptômes de la dépression. La méditation de pleine conscience peut être associée à une thérapie cognitive pour prévenir les rechutes chez les personnes souffrant de dépression chronique. Les schémas de pensée négatifs peuvent vous amener à ressasser sans cesse ce que vous considérez comme vos défauts. Grâce à la méditation de pleine conscience, vous pouvez apprendre à équilibrer ces schémas de pensée négatifs par des schémas plus positifs.
Réduire les crises de boulimie. Comme la méditation de pleine conscience améliore la conscience et la maîtrise de soi, elle peut aider à traiter les crises de boulimie. La pratique de la méditation de pleine conscience aide les gens à reconnaître et à éviter les comportements alimentaires nuisibles.
Faire face à la douleur chronique. Certaines personnes utilisent avec succès les techniques de méditation de pleine conscience pour soulager la douleur et adopter un mode de vie plus actif.
Bien que de nombreuses personnes tirent profit de la pratique de la méditation de pleine conscience, celle-ci ne remplace pas d'autres traitements médicaux ou de santé mentale. Il est conseillé de consulter votre médecin ou un professionnel de la santé mentale pour savoir si vous pouvez ajouter la méditation de pleine conscience à votre plan de traitement, nouveau ou existant.
Devenir plus attentif
Pour commencer à pratiquer la méditation de pleine conscience, vous n'avez pas besoin d'équipement coûteux ou d'une discipline religieuse ou spirituelle spécifique. Il vous suffit de vous engager dans la pratique elle-même. Certaines personnes préfèrent que quelqu'un les guide ou soit à leurs côtés pendant l'expérience.
Vous pouvez demander à votre médecin de vous recommander de bons programmes de méditation de pleine conscience. Si vous avez besoin d'un traitement pour des problèmes de santé mentale ou de toxicomanie, de tels programmes peuvent vous être utiles. Ils peuvent souvent modifier la pratique en fonction de vos besoins.
La méditation de pleine conscience implique généralement les techniques suivantes : ?
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La respiration en pleine conscience est la pratique qui consiste à se concentrer sur sa respiration sans en changer le rythme. ?
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Le balayage corporel vous met au diapason des sensations et des sentiments dans votre corps. Vous pouvez commencer par porter votre attention sur le sommet de votre tête, descendre jusqu'à vos pieds, puis remonter dans le sens inverse. ?
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L'alimentation consciente vous oblige à ralentir pendant les repas et à prêter davantage attention aux odeurs, aux textures et aux saveurs des aliments. ?
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Le mouvement en pleine conscience vous aide à prêter attention à votre corps et à tout ce qui vous entoure pendant que vous bougez. Vous pouvez vous entraîner à bouger en pleine conscience pendant le yoga, lorsque vous passez d'une pose à l'autre. ?
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La méditation positive et aimante vous amène à vous voir sous un jour positif. Vous vous exercez ensuite à adopter la même attitude positive envers votre famille et vos amis et, finalement, envers toutes les personnes que vous rencontrez. ? ?
Voici quelques étapes que vous pouvez suivre lorsque vous débutez la pratique de la méditation de pleine conscience : ?
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?Trouvez un environnement calme et paisible pour vous asseoir dans une position confortable. ?
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Fermez les yeux et détendez-vous en prenant une profonde respiration. Concentrez-vous sur la façon dont votre poitrine se soulève et s'abaisse lorsque la respiration entre et sort de votre corps. ?
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Remarquez comment votre ventre se dilate et se contracte à chaque respiration. Laissez votre souffle s'écouler naturellement sans le forcer à entrer et sortir. ?
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?chaque fois que des pensées surgissent dans votre tête pour vous distraire, remarquez-les simplement, puis ramenez votre attention sur votre respiration. ?
Pour commencer, essayez de méditer pendant quelques minutes chaque jour. Passez progressivement à deux séances de 20 minutes par jour pour profiter de tous les avantages de la méditation de pleine conscience.
