Découvrez ce qu'il faut savoir sur la méditation de pleine conscience pour les enfants, ses avantages potentiels, les étapes à suivre, et plus encore.
Bien que la plupart des recherches sur la pleine conscience aient porté sur les adultes, des études récentes ont établi que la pleine conscience peut également être bonne pour les enfants et les adolescents.
Qu'est-ce que la méditation de pleine conscience ?
La pleine conscience est une pratique ancienne que les gens utilisent pour aider leur esprit à se calmer. Elle peut aider à gérer le stress, la douleur chronique, l'anxiété, la dépression et d'autres problèmes de santé. La méditation de pleine conscience comprend des activités corps-esprit comme le yoga et les exercices de respiration. ?
Les types d'exercices de pleine conscience que vous ferez dépendront de ce qui vous convient. Certaines personnes apprécient les exercices plus basiques tandis que d'autres préfèrent les exercices plus structurés.
Avantages de la pleine conscience pour les enfants
Pratiquer la pleine conscience avec votre enfant peut lui être bénéfique à bien des égards.
Renforcer les cellules du cerveau . Les compétences utilisées dans la méditation de pleine conscience aident à renforcer les cellules du cerveau responsables de la concentration et de la focalisation. Ces compétences peuvent également aider à réguler les émotions de votre enfant. Si votre enfant se sent dépassé, les exercices de pleine conscience peuvent l'aider à se calmer.
Améliorer la prise de conscience. Les enfants peuvent agir plus prudemment et avec plus de compréhension s'ils pratiquent la pleine conscience. Les exercices de pleine conscience vous encouragent à observer ce qui vous entoure et à accepter ce qui se passe sans jugement...
Réduire le stress. Les enfants qui pratiquent la pleine conscience peuvent connaître des niveaux de stress plus bas que ceux qui ne le font pas. La pleine conscience permet aux enfants d'exercer un contrôle sur eux-mêmes, de maîtriser leur attention et d'améliorer leur bien-être émotionnel. ?
La pleine conscience peut aider les enfants à s'éloigner des sentiments négatifs pour se diriger vers des sentiments positifs. Cela leur permet de faire le vide dans leur esprit avant qu'ils ne deviennent trop stressés ou anxieux.
Gérer les problèmes émotionnels. La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience a été utilisée comme traitement pour les enfants souffrant d'anxiété. L'association des techniques de pleine conscience à la thérapie cognitive peut aider à réduire les symptômes d'anxiété et les problèmes de comportement.
La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience peut également être utile pour atténuer les sentiments de dépression et de colère. Elle peut aider les enfants à développer une plus grande résilience face à des événements difficiles. ?
Favoriser le bonheur. La pleine conscience peut être un outil précieux à chaque étape de la croissance pour réduire l'anxiété et promouvoir le bonheur. En apprenant à vivre le moment présent, les enfants apprennent aussi à accepter plus rapidement les situations qui se présentent à eux. Ils portent moins de jugements et sont plus satisfaits de leur vie actuelle.
Apprendre à votre enfant à pratiquer la pleine conscience peut l'aider à se réguler sainement et à avoir une meilleure qualité de vie.
Enseigner la pleine conscience à votre enfant
Un avantage de la méditation de pleine conscience est que vous n'avez pas besoin d'un instructeur pour la pratiquer ou l'enseigner à votre enfant. Il existe de nombreux exercices de pleine conscience différents que vous pouvez montrer à votre enfant pour qu'il commence. Vous pouvez en faire certains ensemble, d'autres seuls. Vous pouvez commencer par un ou deux petits exercices, puis passer à des exercices plus longs et plus intenses si vous le souhaitez.
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Apprenez-leur à remarquer et à nommer leurs sensations corporelles, leurs émotions et leurs pensées.
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Faites un câlin de 3 respirations. Prenez ensemble des respirations profondes, délibérées et bien calculées. Laissez chaque muscle se détendre, et toute tension fondre. Cela peut être une bonne technique à utiliser pour se dire bonjour ou au revoir.
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Montrez à votre enfant comment observer et apprécier tout ce que son corps est capable de faire.
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Rappelez-leur de remarquer leur environnement grâce à leurs cinq sens. Ils peuvent partager ce qu'ils remarquent avec vous ou avec leurs amis.
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Si vous pratiquez déjà la pleine conscience par vous-même, décrivez-leur vos exercices de pleine conscience et la façon dont vous vous calmez.
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Partagez une collation en pleine conscience. Profitez de chaque bouchée en portant une attention dédiée au goût, à la sensation ou à l'odeur.
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Apprenez-lui à compter ses respirations en position allongée ou assise. Une main doit être posée sur le ventre pour les aider à suivre le rythme. Cet exercice aide l'esprit à se calmer. ?
Prenez le temps de vous entraîner
?La méditation de pleine conscience ne convient pas forcément à tout le monde, mais elle peut être un moyen utile d'aider votre enfant à maîtriser ses pensées et ses émotions. En aidant votre enfant à être plus conscient de ses sentiments et de son environnement, il sera en mesure de réagir plus calmement aux situations.
La méditation de pleine conscience est une pratique qui prend du temps. Si vous et votre enfant travaillez à la pleine conscience ensemble et seuls, vous pourrez tous deux améliorer votre humeur et votre bien-être...
