Découvrez comment les exercices de pleine conscience et les techniques de pleine conscience peuvent améliorer votre bien-être.
Les avantages de la pleine conscience
De nombreuses personnes trouvent que la pratique de la pleine conscience leur apporte la paix, un but et un sentiment de bonheur renouvelé.
Voici quelques-uns des avantages les plus courants de la pratique de la pleine conscience :
Amélioration du bien-être. La pleine conscience favorise l'acceptation et la gratitude pour la situation dans laquelle vous vous trouvez dans votre vie. En étant attentif, il est plus facile de profiter des plaisirs de la vie et de rester engagé dans ce que vous faites. Lorsque des circonstances désagréables se présentent, vous serez en mesure de les gérer de manière plus calme et plus efficace. Il vous sera probablement plus facile de vous libérer de vos soucis et d'évacuer les pensées indésirables et répétitives.
Amélioration de la santé physique. Les scientifiques ont établi un lien entre la pratique de la pleine conscience et la réduction du stress, la diminution des maladies cardiaques, la baisse de la pression artérielle, la réduction des douleurs chroniques, une meilleure santé intestinale et un meilleur sommeil.
Amélioration de la santé mentale. Les professionnels de la santé mentale ont constaté l'efficacité de la pleine conscience dans le traitement de troubles mentaux tels que la dépression, l'anxiété, la toxicomanie, les troubles alimentaires et les troubles obsessionnels compulsifs.
Exercices de pleine conscience et techniques de pleine conscience utiles.
Vous pouvez pratiquer la pleine conscience en suivant quelques étapes faciles.
Soyez attentif. Il est fréquent que les gens passent la plupart de leurs journées en pilote automatique, en suivant une routine. La vie est trépidante et il peut être difficile de rester dans le moment présent. La pleine conscience nous rappelle qu'il faut faire une pause et prêter attention à toutes les expériences que la vie nous offre. Par exemple, prenez le temps d'apprécier la chaleur de l'eau sur vos mains lorsque vous les lavez, ou prenez le temps de goûter un plat délicieux lorsque vous le mangez.
Vivez le moment présent. La vie est trépidante, et il peut être difficile de rester présent dans le moment présent. Revenez au moment présent aussi souvent que possible. Si vous surprenez votre esprit à vagabonder, acceptez doucement ce que vous vivez, respirez et revenez au moment présent.
Acceptez-vous. L'un des principaux thèmes de la pleine conscience est l'acceptation sans jugement de tout ce qui se passe dans la vie. Cela ne signifie pas qu'il faille aimer les circonstances, mais qu'il faut les accepter pour ce qu'elles sont, avec la conviction que même les pires choses passeront.
Concentrez-vous sur votre respiration. Le travail sur la respiration consiste à prendre conscience de chaque souffle, à le sentir lorsque l'air entre dans votre nez, descend vers vos poumons, gonfle votre diaphragme et se relâche lorsque vous expirez.
Vous pouvez également essayer des exercices de pleine conscience beaucoup plus structurés, tels que :
La méditation par balayage du corps. Allongez-vous sur le dos. Les jambes allongées, les bras le long du corps, les paumes vers le haut, concentrez lentement et délibérément votre attention sur chaque partie de votre corps. Faites-le dans l'ordre, de la tête aux orteils ou des orteils à la tête. Prenez conscience de toutes les émotions, pensées ou sensations associées à chaque partie du corps.
Méditation assise. Asseyez-vous confortablement, les pieds à plat sur le sol, les mains sur vos genoux et le dos droit. Concentrez-vous sur votre souffle qui entre et sort de votre corps, en respirant par le nez. Si des pensées ou des sensations physiques interrompent votre méditation, notez l'expérience avant de vous concentrer à nouveau sur votre respiration.
Méditation en marchant. Trouvez un endroit calme d'une longueur de 3 à 6 mètres. Commencez à marcher lentement et concentrez-vous sur l'expérience de la marche. Soyez conscient de la sensation de se tenir debout et des mouvements subtils qui vous aident à garder votre équilibre. Lorsque vous arrivez au bout de votre chemin, tournez-vous, puis continuez à marcher en maintenant la conscience de vos sensations.
À quelle fréquence pratiquer la pleine conscience
La beauté de la pleine conscience est qu'elle peut être pratiquée à tout moment, n'importe où. Vous pouvez être au travail, à la maison, ou même en train de socialiser avec vos amis et votre famille. Tout ce que vous avez à faire, c'est de ramener votre attention au moment présent, en vous ancrant dans votre respiration et en prêtant attention aux sons, aux odeurs et aux activités qui vous entourent.
Si vous souhaitez essayer un exercice de pleine conscience très structuré, comme la méditation assise, il est utile de trouver un espace où vous pouvez être seul, sans distraction ni interruption. De nombreuses personnes pratiquent ce type d'exercice structuré de pleine conscience tôt le matin, avant de commencer leur routine quotidienne.
Vous pouvez choisir la fréquence et la durée de votre pratique de la pleine conscience, mais la plupart des gens constatent que plus ils la pratiquent, plus ils en retirent de bénéfices. Il se peut que vous commenciez à remarquer des choses que vous n'aviez pas remarquées auparavant, que vous appreniez à maîtriser vos pensées rapides ou que vous vous sentiez plus heureux et plus en paix.
Les limites de la pleine conscience
Les exercices de pleine conscience et les techniques de pleine conscience peuvent être incroyablement utiles. Soyez simplement conscient de ce sur quoi vous vous concentrez et de ce que vous ressentez. Vous ne pouvez peut-être pas contrôler ce qui se passe autour de vous, mais vous pouvez contrôler où va votre attention.
Il est également important de considérer que si la pleine conscience peut être un outil puissant pour réguler et modifier vos émotions, elle ne remplace pas un traitement professionnel de la santé mentale. Envisagez également de parler à un professionnel de la santé mentale agréé.
