Apprenez-en davantage sur l'équilibre entre le travail et la famille, comment il peut affecter votre santé globale et ce que vous pouvez faire pour trouver un équilibre et améliorer votre bien-être.
Votre équilibre entre le travail et la vie privée changera très probablement en fonction de l'évolution de vos responsabilités quotidiennes. Avec des attentes réalistes et quelques essais et erreurs, vous pouvez vous aider, vous et votre famille, à obtenir un équilibre travail-vie privée à long terme.
Effets d'un mauvais équilibre entre travail et vie privée
Si vous vous retrouvez à travailler trop, cela peut conduire à un épuisement accablant. Vous pouvez vous sentir émotionnellement éloigné de vos enfants ou penser que vous êtes un conjoint ou un parent médiocre ou inefficace. Ces sentiments peuvent avoir des conséquences graves sur votre santé mentale.
Lorsque vous êtes déséquilibré, les effets sur votre santé mentale peuvent inclure :
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Tolérance limitée (tempérament plus court)
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Fatigue
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Mauvaise santé
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Niveau de stress plus élevé
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Du temps perdu avec la famille et les amis ?
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Mauvais sommeil
Les changements que vous pouvez faire
La plupart des gens ont du mal à trouver un équilibre entre le travail et la famille à un moment donné de leur vie. Si vous remarquez des problèmes, essayez les mesures suivantes :
?au travail. Le travail peut être très exigeant. Prenez du recul pour réfléchir à la façon dont vous passez votre temps et si vos objectifs sont réalisables. Vous vous sentirez plus heureux si vous pouvez établir des priorités et accomplir des tâches. Essayez-vous d'en faire trop ? Avez-vous des échéances irréalistes ? Ces problèmes ont un impact négatif à long terme.
Faites une liste de choses à faire. Pour éviter de consacrer trop de temps au travail, faites une liste de tâches chaque jour et cochez les choses à mesure que vous les terminez. Cela vous évitera de remettre les choses à plus tard, afin de terminer une tâche avant de commencer la suivante. Vous avez l'impression de vous noyer dans les tâches ? Essayez de diviser chaque tâche importante en petites tâches. Faites des pauses quand vous en avez besoin. N'ayez pas peur de parler à votre patron ou de demander de l'aide.
Écoutez de la musique. Pour vous aider à rester calme et concentré, écoutez votre type de musique préféré. La musique a tendance à nous faire sentir bien émotionnellement. Elle peut aussi faire baisser votre tension artérielle ?
Parlez à votre patron. Si vous vous sentez toujours mis au défi par le travail, parlez-en à votre supérieur. Essayez d'éviter de vous plaindre. Communiquez avec lui calmement et clairement. Assurez-vous qu'il comprend ce que vous ressentez. Soyez prêt à partager des idées et des solutions. Restez ouvert à leurs conseils.
Prenez du temps libre. Lorsque vous sentez que vous en avez besoin, prenez du temps libre. Même si cela peut sembler incorrect, s'absenter du travail peut vous rendre plus concentré et plus productif. ?
À la maison. Essayez d'établir des routines avec des heures fixes de début et de fin. Vous travaillez à la maison ? Vous pouvez quand même mettre un point d'honneur à ranger l'ordinateur portable et à éteindre le téléphone à la fin de votre journée de travail. Faites en sorte que votre famille se sente valorisée. ?
Temps libre. Assurez-vous de vous réserver des moments dans la journée pour vous détendre et vous relaxer. Si vous avez l'impression que vous ne pouvez pas vous détendre parce qu'il y a trop de choses à faire dans la maison, demandez de l'aide. Le fractionnement des tâches et des corvées peut vous aider à évacuer le stress ?
Le soutien. Un système de soutien composé d'amis et de membres de la famille est très utile. Vos proches peuvent vous aider à résoudre des problèmes ou à vous changer les idées pour que vous puissiez profiter de la vie et être présent...
Restez actif. Pour renforcer votre sentiment de bien-être, prenez l'habitude de rester actif. L'exercice régulier peut réduire le stress, l'anxiété et les symptômes liés à la dépression. Il renforce également votre système immunitaire. Cela peut réduire le nombre de jours de maladie que vous prenez chaque année. ?
Comment séparer mentalement le travail et la vie privée.
Pour passer du mode travail au mode famille :
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Se détendre après le travail en écoutant la radio ou un podcast ou en lisant un livre. ?
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Essayez de faire de la musculation après le travail pour évacuer le stress.
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Essayez de faire un exercice de pleine conscience dans votre voiture avant d'aller au travail et en rentrant chez vous.
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Passez un appel téléphonique mains libres à vos proches sur le chemin du retour pour rattraper le temps perdu et laisser le travail derrière vous.
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Instaurez une routine comme changer de vêtements en rentrant chez vous, prendre quelques respirations profondes et ramener votre attention au présent.
Quand demander de l'aide
Créer un équilibre entre vie professionnelle et vie privée demande des efforts et de la constance. Ce n'est pas toujours simple, et il est facile de se sentir frustré de temps en temps. ?
Si vous avez l'impression que votre vie est hors de contrôle, envisagez de parler à un prestataire de soins de santé mentale. Certaines entreprises offrent des programmes d'aide aux employés (PAE) qui vous mettent en contact avec des ressources utiles...
