Découvrez ce qu'il faut savoir sur la pleine conscience pour les adolescents, et découvrez les avantages, les inconvénients, les risques et les bénéfices, ainsi que la façon dont elle peut affecter la santé mentale.
Qu'est-ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience est un type de méditation où vous vous arrêtez et prêtez attention au monde qui vous entoure sans jugement. La pleine conscience est la pratique consistant à remarquer délibérément les odeurs, les textures, les sons et les vues qui vous entourent. Elle vous permet de vivre votre vie au moment présent.
Calmez votre esprit. Pour certaines personnes, la méditation de pleine conscience est une pratique spirituelle ou religieuse, mais ce n'est pas une obligation. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience comme un moyen de calmer votre corps et d'apaiser votre esprit. La pleine conscience est souvent utilisée dans des contextes non religieux comme les écoles, les classes ou les thérapies.
Avantages de la pleine conscience pour les adolescents
La pleine conscience vous aide à être présent dans votre vie. Grâce à un entraînement régulier, elle peut vous donner un certain contrôle sur vos réactions et vos pensées.
La pleine conscience peut être utile aux personnes de tout âge et elle aide aussi les adolescents. Voici quelques façons dont elle peut améliorer votre santé mentale, votre esprit et votre état de santé général ?
La pleine conscience vous donne une meilleure mémoire de travail. Lorsque vous apprenez à calmer votre esprit et à être dans le moment présent, votre mémoire de travail peut s'améliorer. Cette dernière vous aide à vous souvenir d'informations à court terme, ce qui vous permet d'apprendre de nouvelles choses ou d'accomplir des tâches. Cela peut vous aider à l'école lorsque vous apprenez de nouvelles matières.
La pleine conscience peut améliorer votre concentration. La pleine conscience peut t'aider à mieux te concentrer et à supprimer les pensées et les informations qui te distraient. Cela peut t'aider à mieux te concentrer à l'école.
La pratique de la pleine conscience peut réduire la rumination. En d'autres termes, la pleine conscience peut vous aider à ne plus penser sans cesse aux mêmes pensées qui ont tendance à être sombres et tristes. Ces pensées peuvent aggraver la dépression, mais la pleine conscience peut vous aider à stopper ce processus.
La pleine conscience peut réduire le stress et l'anxiété. Lorsque vous êtes stressé et anxieux, vous pouvez ressentir une poussée d'adrénaline. Cela provoque une accélération des pensées, de l'agitation, de l'irritabilité ou de la colère. La pratique de la pleine conscience peut vous aider à ralentir votre esprit et à maîtriser les pensées qui s'emballent. Cela peut vous aider à vous autoréguler.
La pleine conscience peut aider à lutter contre la dépression. Les personnes qui pratiquent la pleine conscience peuvent réduire la gravité ou l'apparition des symptômes de la dépression.
Améliore votre santé et votre sentiment de bien-être. La méditation de pleine conscience peut contribuer à abaisser la pression artérielle, à gérer le stress et à réduire l'inflammation dans votre corps. La pratique de la méditation peut également aider à gérer la détresse émotionnelle, les capacités d'adaptation, la colère et l'hostilité. Elle peut également contribuer à améliorer votre humeur et votre estime de soi.
Comment pratiquer la pleine conscience
Il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience et la méditation. Il y a des étapes à suivre, mais il n'y a pas une seule " bonne façon " de méditer. Certaines personnes aiment réserver une pièce avec une chaise ou un coussin spécial pour la méditation, mais ce n'est pas nécessaire. Vous pouvez pratiquer la méditation de pleine conscience dans le bus, à votre bureau, pendant que vous mangez, ou partout où vous en avez besoin.
Les étapes de base de la méditation de pleine conscience comprennent :
-
Ralentissez votre corps et votre respiration. ?
-
Prêtez attention à votre corps et à vos expériences. Que voyez-vous, que ressentez-vous et qu'entendez-vous ?
-
Acceptez le moment tel qu'il est. Remarquez ce que vous ressentez, mais ne l'expliquez pas et ne le jugez pas.
-
Soyez curieux et bienveillant envers vous-même et votre expérience. ?
Votre méditation n'a pas besoin de durer des heures ou d'être excessivement compliquée. Vous pouvez la pratiquer de nombreuses manières différentes. Celles-ci peuvent être :
-
Manger en pleine conscience : Rangez votre téléphone ou éteignez la télévision. Concentrez-vous sur votre repas, son goût, ses sensations et celles de votre corps.
-
Respiration concentrée : asseyez-vous tranquillement à votre bureau et concentrez-vous sur votre respiration. Lorsque vos pensées arrivent, remarquez-les et revenez à votre respiration.
-
Méditation en marchant : Remarquez le paysage, les odeurs, la sensation de vos chaussures, la sensation de vos poumons. Portez une attention particulière et soyez présent dans le moment présent.
Vous obtiendrez les meilleurs résultats de la méditation de pleine conscience si vous la pratiquez tous les jours. Seulement 5 minutes par jour peuvent vous aider à améliorer votre vision de la vie et votre bien-être général.
Parfois, les gens aiment méditer avec d'autres personnes. Votre école peut proposer des cours, ou votre professeur peut vous apprendre à pratiquer la pleine conscience. La pleine conscience fait aussi généralement partie des exercices de yoga. Vérifie si ton école ou ton organisation de jeunesse locale propose des cours de yoga.
Traitement pour votre santé mentale
Être un adolescent, c'est stressant. La méditation de pleine conscience peut aider les adolescents et toute autre personne à s'adapter pendant les périodes stressantes. Elle peut garder votre corps et votre esprit calmes et vous aider à mieux gérer vos émotions. Cela peut contribuer à réduire votre stress, vous aider à vous concentrer et à mieux apprendre, et vous aider à avoir une meilleure humeur. Vous pourriez vous sentir mieux et avoir un meilleur sentiment de bien-être avec une pratique régulière. ?
Il est toutefois important de se rappeler que la pleine conscience ne remplace pas les soins médicaux. Si tu es un adolescent qui a des problèmes de santé mentale, parle à ton conseiller scolaire, à tes parents ou à ton médecin pour obtenir l'aide dont tu as besoin.
