Découvrez les tapotements EFT, comment les pratiquer et s'ils sont efficaces contre la dépression, les phobies et le SSPT.
Les tapotements EFT trouvent leur origine dans les années 1970, lorsque plusieurs médecins ont commencé à stimuler des points d'acupression pour aider leurs patients à gérer le stress, la peur et les phobies. L'une d'entre elles, brevetée par le Dr Roger Callahan, est appelée Thought Field Therapy. Plus tard, Gary Craig a simplifié le processus et l'a rendu accessible au public sous le nom d'EFT.
La philosophie du tapotement
Des disciplines telles que le yoga, le massage, le tai-chi et l'acupuncture reposent sur une connexion corps-esprit, et les preuves montrent que ces interventions peuvent soulager le stress, la dépression, l'anxiété et d'autres troubles psychologiques. Les tapotements EFT entrent dans la catégorie des thérapies centrées sur le corps.
Les tapotements s'inspirent de l'ancienne pratique chinoise de l'acupuncture, qui enseigne que l'énergie du corps se déplace le long de voies spécifiques. Certains points de ces voies sont stimulés pour améliorer la circulation de l'énergie. La stimulation se fait par l'insertion d'aiguilles très fines (acupuncture) ou par l'application d'une pression (acupression).
Des études montrent que l'acupuncture est efficace pour certaines affections. Certains scientifiques pensent qu'elle fonctionne parce qu'elle stimule le système nerveux central et amène le corps à libérer des substances chimiques utiles. Les tapotements EFT stimulent les acupoints par le toucher plutôt que par l'utilisation d'aiguilles, ce qui les rend similaires à l'acupression.
Comment se déroule le tapotement EFT ?
Si vous souhaitez utiliser le tapotement EFT, vous pouvez réaliser vos propres séquences de tapotement ou travailler avec un praticien. Les tapotements EFT sont faciles à utiliser comme technique d'auto-assistance car vous pouvez les faire chaque fois que vous en ressentez le besoin. Un praticien peut vous apporter une aide approfondie si nécessaire.
Les séances de tapotement EFT suivent une séquence fixe :
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Commencez par énoncer ce qui vous préoccupe et évaluez votre détresse sur une échelle de 0 à 10.
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Dites votre " déclaration de mise en place ", qui identifie le problème et comprend une déclaration d'acceptation de soi.
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Commencez la séquence de tapotement, en utilisant vos doigts pour tapoter sur les sites spécifiés.
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Pendant que vous tapotez, utilisez une phrase de rappel pour rester concentré sur la zone qui vous pose problème
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À la fin de la séquence, évaluez votre détresse
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Continuez le processus jusqu'à ce que votre taux de détresse soit très bas
Les procédures de tapotement peuvent différer légèrement, mais la plupart utilisent les endroits suivants : le talon de la main, trois endroits autour de l'œil, la zone sous le nez, la zone sous les lèvres, la clavicule, l'aisselle et le sommet de la tête. De sept à neuf tapotements sont effectués à chaque endroit.
Le tapotement EFT fonctionne-t-il ?
Des études montrent que les tapotements EFT peuvent améliorer les troubles psychologiques. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comparer les techniques EFT avec les traitements standards tels que la thérapie par la parole. ?
La plupart des études sur l'EFT reposent sur les commentaires des participants, mais au moins une étude a révélé que les tapotements EFT avaient des résultats mesurables sur le corps. Les participants avaient un rythme cardiaque et une pression sanguine plus faibles après les tapotements. Ils avaient également des niveaux plus bas de cortisol, une hormone associée au stress.
Certains disent que l'amélioration des symptômes pourrait être due à l'effet placebo. Lorsque les sujets veulent croire qu'un certain traitement va fonctionner, leurs réactions peuvent ne pas être fiables. Une autre possibilité est que les tapotements EFT fonctionnent grâce à d'autres techniques intégrées au processus, comme une façon particulière de respirer.
Certains chercheurs ont testé l'efficacité des tapotements en organisant des études "fictives" dans lesquelles les sujets effectuaient des tâches similaires mais non identiques aux tapotements EFT. Une analyse de ces études a soutenu l'efficacité de l'EFT en montrant que les actions fictives n'étaient pas aussi efficaces que les tapotements EFT.
Utiliser le tapotement EFT pour traiter la santé mentale
Le tapotement a été utilisé pour traiter une variété de conditions psychologiques, notamment :
La dépression. Une enquête portant sur 20 études a révélé que les techniques EFT réduisaient les symptômes de la dépression tout aussi bien que les traitements conventionnels. L'amélioration des symptômes a duré dans le temps. ?
Le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) : Une analyse de sept études a montré qu'une série de séances d'EFT est efficace pour une variété de populations souffrant de SSPT. Aucun effet indésirable n'est apparu, et les techniques EFT se sont avérées efficaces à la fois comme traitement primaire et comme technique d'auto-assistance.
Phobies. Peu d'études traitent de l'utilisation des tapotements EFT pour traiter les phobies. Une étude a utilisé les techniques EFT sur des sujets qui avaient la phobie des petits animaux. Les phobies se sont améliorées après une seule séance.
Avantages du tapotement EFT
En tant que stratégie d'auto-assistance, les tapotements EFT présentent des avantages par rapport aux traitements plus conventionnels. Elle est :
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Indolore
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Peu coûteux
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Facile à faire
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Moins de temps que d'autres types de thérapie
De plus, beaucoup de ceux qui utilisent les tapotements EFT aiment avoir le contrôle de leur traitement.
