Apprenez-en davantage sur la respiration alternée, ses risques et ses avantages, et comment elle peut affecter la santé.
Qu'est-ce que la respiration à narine alternée ?
Le pranayama est le nom de l'ensemble des pratiques respiratoires du yoga. On l'appelle parfois l'art du contrôle de la respiration. La respiration alternée-nostrale est un type de pranayama ou pratique respiratoire, également connue sous le nom de nadi shodhana.
La respiration alternée n'appartient cependant pas seulement au yoga. Elle est souvent utilisée dans les méthodes de pleine conscience et de relaxation pour aider à calmer le corps et l'esprit.
Comme son nom l'indique, la respiration alternée est la pratique concentrée de la respiration par les deux narines, un côté à la fois.
Comment pratiquer la respiration par narine alternée ?
Si vous voulez essayer la respiration alternée-nostrale, voici ce qu'il faut faire :
Asseyez-vous tranquillement dans un endroit où vous n'avez pas besoin d'accorder toute votre attention à une quelconque tâche.
Approchez votre main droite de votre nez et écartez l'index et le majeur. Placez votre pouce sur votre narine droite.
En couvrant cette narine, fermez les yeux et expirez complètement et lentement par votre narine gauche.
Une fois que vous avez complètement expiré, relâchez votre narine droite et posez votre annulaire sur la narine gauche.
Inspirez profondément et lentement du côté droit. Assurez-vous que votre respiration est fluide et continue.
Une fois que vous avez complètement inhalé, expirez par la narine droite.
Relâchez votre annulaire et refermez votre narine droite avec votre pouce. Inspirez complètement et expirez complètement par votre narine gauche.
Répétez le processus complet deux fois ou plus.
Vous pouvez pratiquer cette technique de respiration pendant une courte période. Les recherches montrent qu'une pratique de 10 minutes apporte le plus de bénéfices. ?
Ne le faites pas pendant que vous conduisez, que vous utilisez des machines ou que vous faites quoi que ce soit qui nécessite une attention soutenue.
Avantages de la respiration par narine alternée
La base de la respiration alternée-nostrale est le contrôle de votre respiration avec une attention concentrée. Ce type de respiration profonde présente de nombreux avantages pour l'esprit et le corps.
Elle régule le système nerveux. Le stress active votre système nerveux. Votre corps interprète le stress comme un danger et réagit afin de vous préparer. Vos organes émettent certaines hormones qui font que votre cœur bat plus vite, votre respiration s'accélère, vos muscles se contractent et vos sens s'aiguisent. C'est ce qu'on appelle la réponse au stress. Si vous êtes constamment stressé, cette réponse peut être activée en permanence et entraîner des problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques.
La respiration profonde contrôlée engage votre état de repos et de réparation qui déclenche la réponse de relaxation. C'est un repos profond pour votre corps qui lui permet de guérir ?
Avec une pratique régulière, la respiration alternée peut apporter un meilleur équilibre à votre système nerveux et une diminution de la réaction et de l'activité de stress au fil du temps.
Elle abaisse la pression artérielle. La respiration profonde et la respiration alternée ralentissent le rythme cardiaque et abaissent la tension artérielle.
Elle améliore la respiration. La respiration alternée peut vous aider à mieux respirer. Des recherches ont montré qu'après un mois de pratique, les gens avaient un meilleur flux d'oxygène et pouvaient expirer plus d'oxygène. Les personnes qui peuvent expirer de grandes quantités d'oxygène ont des poumons plus sains.
La respiration alternée peut renforcer les muscles de vos poumons. La respiration profonde semble également éliminer les sécrétions comme le mucus de vos poumons, ce qui peut faire de la place pour plus d'air dans vos poumons. Cela peut vous aider à mieux respirer. Cela peut être utile en cas de bronchite précoce et de maladie pulmonaire obstructive chronique ( MPOC).
Elle atténue la peur et l'anxiété. Une respiration superficielle et rapide pourrait mobiliser certaines parties de votre cerveau responsables de vos émotions. Lorsque vous êtes essoufflé, vous pouvez vous sentir en colère, anxieux ou effrayé. La respiration profonde, comme la respiration alternée, peut mobiliser différentes parties du cerveau qui vous rendent plus conscient. Cela peut vous aider à gérer vos sentiments et à réduire votre anxiété.
La respiration profonde réduit également le taux de lactate dans le sang. Cette substance chimique pourrait être liée aux attaques de panique.
Effets secondaires potentiels de la respiration par narine alternée
La respiration alternato-nostrale est sans danger pour la plupart des gens. Bien que des exercices doux comme celui-ci puissent aider votre respiration, si vous souffrez d'une affection pulmonaire comme l'asthme ou la BPCO, vous pourriez avoir du mal à prendre des respirations profondes. Prenez votre temps pour pratiquer cet exercice. Si vous utilisez des inhalateurs, gardez-les à proximité.
Votre respiration doit être facile, douce et lente lorsque vous pratiquez la respiration alternée et silencieuse. Ne forcez pas votre respiration et ne respirez pas rapidement.
Si vous présentez l'un de ces symptômes, arrêtez la pratique de la respiration et consultez un médecin :
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Essoufflement
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Douleurs thoraciques
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Évanouissement
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Vomissements
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Vertiges
La plupart des gens peuvent pratiquer la respiration alternée-nostrale confortablement à la maison. Si vous avez un problème de santé, parlez-en à votre médecin ou à un inhalothérapeute avant de commencer cette pratique. Apprendre la technique de respiration correcte auprès d'un instructeur de yoga formé pourrait également être utile.
