Découvrez l'histoire du pranayama, certains types de pratique et les nombreux avantages pour la santé qu'il procure.
Tout sur le pranayama
Le quatrième membre . Le pranayama est généralement pratiqué en parallèle du yoga. Il est connu comme le quatrième anga, ou membre, du yoga. Le pranayama est considéré comme une science. On pense que vous pouvez contrôler le pouvoir de votre esprit en régulant votre respiration.
Le mot "pranayama" vient de deux mots distincts : prana et ayama. Prana se traduit par "souffle", tandis que ayama a de nombreuses significations différentes, notamment expansion, longueur et élévation.
Dans les croyances yogiques, on pense que l'on peut contrôler sa force intérieure, également appelée prana, par une pratique du pranayama. Dans le yoga, le prana représente également les forces physiques de la lumière, de la chaleur, du magnétisme et de l'énergie. Ces significations sont centrées sur la capacité d'une pratique de pranayama à développer le contrôle de la respiration et à améliorer le bien-être mental. On pense également qu'une respiration forte de pranayama aide à détoxifier le corps.
Trois phases. Un cycle de pranayama comporte trois phases :
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Puraka, ou inhalation
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Kumbhaka, ou rétention
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Rechaka, ou expiration ?
Types de Pranayama
?les pratiques de pranayama comportent des variations lentes et rapides ? Bien qu'il existe de nombreux types de pratiques de pranayama, certains sont populaires :
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Le Bhastrika pranayama, ou respiration du soufflet, est utilisé pour stimuler les niveaux d'énergie.
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Le Kapal Bhati pranayama, ou technique du crâne brillant, est pratiqué pour le dégagement d'énergie et ses effets détoxifiants sur le corps.
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Le Nadi Shodhan pranayama, ou technique de la narine alternée, est censé centrer votre esprit en réunissant les côtés droit et gauche de votre cerveau.
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Le Bhramari pranayama, ou respiration de l'abeille, est utilisé pour aider à calmer l'esprit et les pensées qui s'emballent.
De nombreux pratiquants suivent le pranayama pour bénéficier des avantages traditionnels de ces exercices respiratoires. La science moderne a également constaté que le pranayama détient un large éventail de bénéfices pour l'esprit et le corps.
Quels sont les bienfaits du pranayama pour la santé ?
Fonction cognitive. Les deux types de pranayama, lent et rapide, peuvent aider à améliorer vos fonctions cognitives. Des études montrent que le pranayama rapide en particulier peut aider à améliorer les capacités auditives et sensori-motrices.
Capacité pulmonaire. La pratique du pranayama peut contribuer à améliorer la fonction pulmonaire. Elle vous permet notamment de retenir votre souffle plus longtemps et d'augmenter la force de vos muscles respiratoires. Le pranayama peut aider à résoudre toutes sortes de problèmes pulmonaires. Il peut faciliter le rétablissement après une pneumonie et renforcer les poumons qui souffrent d'asthme.
Arrêter de fumer. En parlant de santé pulmonaire, les techniques de respiration du pranayama peuvent aider à réduire les envies de fumer si vous souhaitez arrêter de fumer.
La pleine conscience. À l'instar des formes de yoga les plus populaires, le pranayama peut accroître la vigilance. Sa méthode méditative de concentration et de prise de conscience de la respiration peut vous aider à vivre le moment présent ?
Régulation du stress et des émotions. La capacité du pranayama à améliorer l'état de conscience a également permis de réduire le stress et l'agressivité chez les étudiants qui passent des examens particulièrement stressants. L'accent mis par le pranayama sur la respiration et la relaxation peut modifier les niveaux des molécules du stress.
L'anxiété. Le pranayama peut réduire considérablement les niveaux d'anxiété et les sentiments négatifs qui y sont associés. Une pratique régulière du pranayama peut aider à lutter contre l'anxiété. Elle peut également améliorer les domaines de la concentration mentale qui sont souvent affectés par l'anxiété, comme la conscience et l'attention. Une seule séance peut vous aider à réduire sensiblement votre anxiété.
Réduire l'hypertension. Le pranayama du souffle de l'abeille et le chant peuvent aider à réduire l'hypertension ou la pression artérielle élevée. Les avantages d'une telle réduction du stress incluent la réduction des risques de diverses affections, telles que les accidents vasculaires cérébraux, les maladies vasculaires périphériques et les maladies coronariennes ?
Les troubles psychosomatiques. Les troubles psychosomatiques sont des maladies impliquant à la fois le corps et l'esprit. Parmi les maladies psychosomatiques figurent les migraines, les ulcères et le psoriasis. En unissant le corps et l'esprit par la respiration, le pranayama peut aider à les gérer. ?
Pratiquer le Pranayama
Comme pour tout nouvel exercice, il est toujours préférable d'en parler à votre médecin avant de vous lancer dans une nouvelle routine. Essayez de commencer une pratique de pranayama lentement, puis de la développer au fil du temps. ?
En tant que pratique yogique susceptible d'harmoniser votre corps et votre esprit, le pranayama peut offrir de nombreux avantages pour votre bien-être général. Vous constaterez peut-être qu'il contribue à améliorer des problèmes mentaux tels que l'anxiété et le stress, ou qu'il atténue les symptômes de certaines affections physiques.
