Apprenez-en plus sur les amitiés adultes, pourquoi elles sont bonnes pour la santé, comment entretenir des amitiés, comment tendre la main à des amis et que faire si les choses tournent mal.
Comment entretenir des amitiés adultes
Par Kara Mayer Robinson
Vos amis vous aident à vivre une vie plus saine et plus heureuse.
Les amitiés saines sont liées à de bonnes choses comme une baisse du stress, un sentiment positif de bien-être, une meilleure mémoire, une meilleure santé cardiaque et une vie plus longue.
Les amitiés influent sur notre humeur, notre sentiment de sécurité, nos expériences de vie et notre santé, explique Mac Stanley Cazeau, LMHC, thérapeute de couple à New York.
En vieillissant, vous trouverez peut-être que vous avez moins de temps pour entretenir vos amitiés. Le travail, la famille et d'autres responsabilités peuvent s'y opposer. Mais c'est une priorité qui en vaut la peine, dit Mme Cazeau. Qu'il s'agisse de se rencontrer pour le déjeuner, de répondre aux textos en temps voulu ou de prévoir un 5 à 7 avec Zoom, il est important de réserver du temps pour se rapprocher les uns des autres, dit-il.
La qualité plutôt que la quantité
Il ne s'agit pas du nombre d'amis que vous avez, mais de la qualité de ces amitiés. Être avec des personnes qui vous aiment et vous soutiennent vous aide à vivre une vie saine et heureuse.
En vieillissant, je souscris définitivement à la qualité plutôt qu'à la quantité, en consacrant mon temps aux amis qui comptent vraiment et qui partagent les mêmes valeurs, déclare Rachel Koller Croft, un écrivain de 35 ans vivant à Los Angeles. Le temps est précieux, et je préfère le passer avec les amis qui font ressortir le meilleur de moi-même, qui font l'effort de rester en contact et qui me soutiennent.
Essayez ces conseils pour rester en contact :
Prenez des nouvelles. Même si vous êtes occupé par le travail et la famille, prenez une petite pause pour prendre des nouvelles d'un ami. Il n'est pas nécessaire de parler longtemps. Le simple fait de demander comment ça va montre que tu penses à lui.
Organisez une rencontre. Réservez du temps pour une rencontre hebdomadaire ou mensuelle. Allez déjeuner ou dîner. Prévoyez un appel vidéo. Renseignez-vous sur ce qui se passe dans vos vies respectives pour renouer le contact et maintenir un lien fort.
Organisez un voyage. J'adore choisir un Airbnb et inviter des amis de différentes parties de ma vie, dit Sheila McCrink, 36 ans, professionnelle des relations publiques à Carlsbad, CA. Avec mon groupe d'amis le plus proche, nous organisons chaque année un voyage de retrouvailles où nous pouvons nous lâcher, rire à gorge déployée et passer ensemble le temps dont nous avons tant besoin.
Le voyage donne à chacun quelque chose à attendre avec impatience et maintient leur amitié forte, même si leurs vies sont occupées.
Comment être un bon ami
Pour que vos relations restent fortes et saines, soyez un bon ami. Les amitiés saines sont réciproques, avec beaucoup de concessions. Soyez aussi bon pour vos amis que vous voulez qu'ils le soient pour vous, dit Cazeau.
Essayez ces conseils pour nourrir votre amitié :
Soyez un espace sûr. Donnez à votre ami la liberté de s'exprimer. Être un espace sûr où votre ami peut partager et se défouler sans jugement peut être vital pour sa santé mentale, dit Cazeau. Essayez de ne pas lui proposer de solutions à ses problèmes. Il se peut que votre ami veuille simplement parler de quelque chose qui le préoccupe.
Soyez présents. Faites en sorte que le temps que vous passez ensemble compte. Rangez votre téléphone portable. Évitez les distractions. Posez des questions et soyez un auditeur actif. Participez à la conversation. Établissez un bon contact visuel.
Soyez gentil. Les petits gestes de gentillesse s'additionnent. Dites à votre ami combien il compte pour vous, dit Mme Cazeau. Célébrez ses victoires. Soulignez son anniversaire en lui offrant une carte ou un cadeau. Essayez d'éviter les critiques et la négativité, qui peuvent détruire une amitié.
Ouvrez-vous. Le partage des sentiments et des expériences rapproche les amis en créant une intimité. Montrez à votre ami que vous lui faites confiance en lui disant librement ce que vous pensez et ce que vous ressentez. Cela peut rendre votre relation plus profonde.
Soyez fiable. Lorsque votre ami sait qu'il peut compter sur vous, votre relation reste forte. Si vous vous défilez ou si vous ne gardez pas ses secrets, elle en souffrira. Arrivez à l'heure lorsque vous avez des projets. Fais ce que tu dis que tu vas faire. Et gardez les informations confidentielles pour vous.
Limitez les sentiments de compétition. Essayez de ne pas vous comparer à vos amis, conseille Mme McCrink. Cela peut être très difficile, mais c'est un poison pour les amitiés.
Dans la vingtaine, lorsque de nombreux amis de Mme McCrink se sont mariés, elle a commencé à se sentir mal à l'aise d'être célibataire. Cela m'a consumée au point que je me suis précipitée dans un mariage qui ne me convenait pas, dit-elle.
Au lieu de faire des comparaisons, soyez la pom-pom girl de vos amis. Embrassez où vous en êtes dans votre propre parcours et soulevez vos amis pour que les relations restent fortes, dit McCrink.
Amitiés occasionnelles ou à distance
Vous pouvez entretenir tous les différents types d'amitiés dans votre vie :
Les amis du travail. Essayez de développer des amitiés au travail en saluant les gens de manière amicale, en soutenant vos collègues et en allant déjeuner ou prendre un verre ensemble.
Connaissances occasionnelles. Même si vous ne les connaissez pas bien, demandez à une connaissance comment elle va. Félicitez-la pour ses réalisations. Envoyez un texte ou un message rapide. Les médias sociaux sont parfaits pour cela, dit M. Croft. Laissez un commentaire ou envoyez un message direct pour établir un point de départ pour une amitié.
Des amis de longue date que vous ne voyez pas souvent. Essayez de les contacter plus souvent, dit Cazeau. Prévoyez un appel ou une visite pour prendre des nouvelles. Rappelez-vous le bon vieux temps. Parlez de ce qui compte pour eux et pour vous.
Quand les choses tournent mal
Parfois, les amitiés rencontrent des obstacles sur la route. Si les choses tournent mal et que vous y avez joué un rôle, assumez la responsabilité de ce que vous avez fait et présentez vos excuses, dit Cazeau. Une conversation ouverte peut vous remettre sur les rails d'une amitié solide.
Si vous n'avez aucun désir de raviver l'amitié, prenez le temps de faire le deuil de votre amitié, puis passez à autre chose, dit Mme Cazeau.
