Vous vous retrouvez souvent en train de remettre à plus tard ? Apprenez-en plus sur les raisons qui vous poussent à le faire.
Il existe des raisons cachées pour lesquelles vous pouvez procrastiner. ?
Le fossé entre l'intention et l'action
L'une des principales caractéristiques de la procrastination est l'écart entre l'intention et l'action. Cela signifie que les procrastinateurs ont de bonnes intentions, mais qu'ils ne mettent pas en œuvre leurs objectifs. La procrastination se caractérise par des problèmes d'autorégulation et de gestion du temps. ?
La procrastination va plus loin que la simple paresse. Elle est en fait affectée par des éléments cognitifs et émotionnels. La procrastination est fortement influencée par des facteurs psychologiques tels qu'un manque de confiance en soi et en ses capacités. Si vous avez l'impression que vous n'êtes pas capable d'accomplir la tâche que vous avez à accomplir, vous êtes plus susceptible de la remettre à plus tard ?
Il n'y a pas un seul type de procrastinateur. De nombreux facteurs différents peuvent vous pousser à la procrastination. Si vous êtes un procrastinateur chronique, vous aurez les problèmes suivants: ?
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Finir les tâches
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Retards situationnels sur une tâche
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Impulsivité élevée ?
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Faible autodiscipline
Certaines personnes peuvent avoir les meilleures intentions, mais elles sont retardées par la peur de l'échec ou le perfectionnisme. Ces peurs peuvent entraîner une perte de maîtrise de soi.
Des études ont montré que les procrastinateurs ne feront pas autant de travail au début du semestre, mais en feront plus vers la fin du cours afin de le terminer. Cependant, même avec les meilleures intentions, ils ne seront pas en mesure de suivre le travail comme ils l'ont prévu. Ce schéma se répétera tout au long de leur semestre universitaire ou de leur carrière professionnelle.
Les défis de l'autorégulation
La procrastination est généralement considérée comme une défaillance de l'autorégulation. Cependant, il ne s'agit pas d'une faiblesse de la volonté ou d'une incapacité à performer. Le problème d'autorégulation survient lorsque le stress et les niveaux d'anxiété sont supérieurs à la moyenne. La procrastination scolaire est souvent liée à l'autorégulation, à l'efficacité personnelle et à l'estime de soi.
L'autorégulation est souvent considérée comme une motivation commune de la procrastination. Si vous procrastinez, vous avez plus de chances de ne pas être capable de vous autoréguler. Lorsque vous ne pouvez pas vous autoréguler, vous êtes moins susceptible d'étudier pour un examen ou d'accomplir des tâches que vous jugez plus difficiles. Vous faites cela parce qu'il y a d'autres choses que vous préférez faire à la place. ?
Comprendre le retard comportemental
Un retard comportemental se produit lorsque vous vous concentrez sur le fait de vous sentir bien maintenant, et que vous remettez à plus tard les tâches qui n'y parviennent pas. Vous êtes plus susceptible de prendre des décisions impulsives pour vous distraire et faire d'autres activités qui semblent plus amusantes. Lorsque vous faites une diversion pendant la mise en œuvre de vos plans, vous créez un retard par la suite.
Détourner vos tâches productives peut vous donner une satisfaction immédiate, mais cela vous apportera plus de stress et d'anxiété dans des situations ultérieures. Si la satisfaction est bonne sur le moment, vous vous retrouverez plus tard avec les responsabilités que vous avez remises à plus tard.
Même si vous vous rendez compte que vous repoussez vos responsabilités, cela ne changera pas toujours vos actions. Il y a une partie émotionnelle dans le retardement comportemental. Si vous êtes un procrastinateur chronique, vous pouvez vous sentir coincé dans une boucle qui consiste à comprendre votre problème et à le poursuivre. La régulation de l'humeur joue un rôle important dans ce retard. Pour surmonter ce problème, vous pouvez essayer de vous obliger à réaliser un projet difficile par jour. Ou bien choisissez un projet à réaliser tôt, puis voyez comment vous vous sentez une fois qu'il est terminé. ?
Vos estimations de temps sont erronées
Une autre raison pour laquelle vous pouvez procrastiner est que vos estimations de temps sont erronées. Vous pouvez penser que vous êtes capable de faire les choses plus rapidement que vous ne le pouvez réellement. Vous pouvez faire l'erreur de sous-estimer le temps qu'il vous faudra pour mener à bien vos projets.
Ce que vous pouvez essayer de faire, c'est de commencer plus tôt que vous ne le pensez. Bien que cela puisse être difficile à maîtriser, vous devriez essayer de commencer les tâches quelques jours ou semaines plus tôt que vous ne le feriez habituellement. ?
Vous n'êtes pas à l'aise avec la tâche
Si la tâche que vous avez à accomplir ne vous intéresse pas, vous êtes plus susceptible de la remettre à plus tard. Votre tolérance à l'inconfort pourrait vous amener à vous désengager de la tâche. La procrastination vient souvent d'une tentative d'éviter les choses que vous n'aimez pas....
Si vous ressentez ce sentiment, vous devrez peut-être vous réserver du temps pour vous occuper des tâches que vous ne voulez pas faire. Le fait de vous forcer à accomplir la tâche pourrait vous aider à la mener à bien. Ce sentiment d'accomplissement pourrait vous aider à vous attaquer à d'autres tâches. ?
Attribution de contrôle
La procrastination fait également partie de l'attribution du contrôle. Si vous ne croyez pas que vos actions peuvent contrôler les résultats futurs souhaités, vous serez moins enclin à faire ces actions. Par exemple, si vous pensez qu'étudier vous permettra d'obtenir une meilleure note à votre examen, vous serez plus susceptible d'étudier à l'avance. Si vous n'y croyez pas, vous risquez d'attendre et de bachoter dans les heures qui précèdent l'examen.
Si vous vous surprenez à procrastiner, cela peut être lié à une cause plus profonde que le simple fait de ne pas vouloir faire la tâche. Si vous vous sentez dépassé par votre procrastination, vous devriez vous adresser à un professionnel de la santé mentale. Il sera en mesure d'examiner ce qui se passe dans votre vie et de vous apporter l'aide dont vous avez besoin ?
