Si vous avez de grands objectifs en tête, ne vous lancez pas tête baissée et ne vous épuisez pas. La clé du changement, ce sont les petits pas. Laissez le docteur vous expliquer comment faire.
Une meilleure façon d'assurer la pérennité d'un changement ? Faites des pas de bébé vers votre objectif. Voici comment et pourquoi une action lente et régulière vous donnera plus de chances de réussir.
Allez-y doucement.
Notre cerveau est câblé pour résister à la répétition d'événements difficiles, complexes ou douloureux. Par conséquent, une approche " pas de douleur, pas de gain " nous permet en fait d'abandonner plus facilement nos objectifs. Au lieu de cela, détendez-vous un peu. Assurez-vous d'apporter de l'espièglerie, de l'amusement ou, à tout le moins, de la facilité dans chaque petit pas que vous faites vers votre mission.
Mettez tout en œuvre pour réussir.
Abandonnez les ambitions vagues et démesurées - par exemple, je vais perdre cinq kilos - au profit d'actions spécifiques et gérables que vous êtes sûr de pouvoir réaliser. Peut-être que la première mesure que vous prendrez pour mincir sera de réduire la quantité de soda que vous buvez. Une fois que vous avez réussi, vous pouvez alors ajouter une autre étape facile qui vous rapproche de votre objectif de perte de poids.
Apprenez à vous connaître.
Bien souvent, nous faisons échouer nos plans d'amélioration en rendant un changement plus difficile qu'il ne doit l'être. Un logiciel coûteux que vous ne savez pas utiliser vous aidera-t-il vraiment à mieux suivre vos finances ? Êtes-vous susceptible de rester dans un groupe de course à pied tôt le matin, même si vous avez l'habitude de dormir sans réveil ? Si vous notez honnêtement vos forces et vos faiblesses, vous pourrez vous fixer des objectifs réalisables.
Recherchez les micro-moments.
Soyez attentif aux minuscules moyens de vous rapprocher de votre objectif tout au long de la journée. Même quelques secondes comptent. Si vous espérez améliorer la communication avec votre partenaire, essayez de lever les yeux de votre smartphone et d'établir un contact visuel lorsqu'il parle. Pour faire plus d'exercice, essayez de prendre les escaliers plutôt que l'escalator au travail.
Soyez cohérent.
Les nouveaux comportements prennent environ 3 semaines pour devenir une habitude, alors soyez patient. Vous ne verrez pas de grands changements tout de suite. Tenez un journal de ce que vous réalisez chaque jour pour rester sur la bonne voie et suivre vos progrès.
N'oubliez pas de célébrer.
Nous sommes prompts à nous critiquer lorsque nous n'atteignons pas un objectif, mais une tape dans le dos pour nos réussites -- même les plus petites -- est cruciale pour rester motivé. Achetez une tisane et une nouvelle tasse lorsque vous avez réduit votre consommation de café. Téléchargez une nouvelle musique après avoir marché avec des amis plusieurs jours de suite. Lorsque nous sommes récompensés (même par nous-mêmes), notre inconscient nous pousse à adopter de nouveau ces comportements sains.
