Vous avez du mal à gérer vos tendances perfectionnistes ? Apprenez-en plus sur les mesures à prendre pour réduire la pression de la perfection.
Conseils pour gérer votre perfectionnisme
Faites un zoom arrière . Le perfectionnisme se manifeste souvent lorsque vous passez des heures sur une tâche ou un projet. Vous pouvez remarquer qu'il vous faut parfois des heures pour faire quelque chose que d'autres personnes peuvent faire en un temps relativement court. Lorsque cela se produit, commencez par vous demander : "Est-ce que j'utilise mon temps à bon escient ?
Le simple fait de vous poser cette question devrait vous aider à changer d'état d'esprit et à ne pas chercher à atteindre la perfection en tout. Parfois, il est essentiel d'accomplir simplement quelque chose. Cependant, se concentrer sur des détails que personne d'autre que vous ne remarquera n'est pas une utilisation efficace de votre temps et ne fera que vous causer du stress....
Modifiez vos critères. Dans votre quête pour gérer votre perfectionnisme, vous constaterez peut-être que vous devez ajuster vos attentes et vos critères de travail. Changer vos critères peut vous surprendre par le succès de cette tactique.
Au lieu de considérer tout ce que vous faites comme un projet final dans lequel vous devez apporter tout votre effort et vos talents, réduisez un peu vos exigences. Parfois, le fait de présenter quelque chose qui n'est pas terminé ou rempli au maximum peut ouvrir des possibilités pour les autres d'ajouter à vos idées et de les améliorer.
Mettez vos objectifs par écrit. Lorsque vous vous asseyez pour faire quelque chose, la première chose à faire est de dresser une liste de contrôle ou un aperçu de ce à quoi vous voulez que le produit fini ressemble. Souvent, les perfectionnistes s'efforcent d'accomplir une seule chose, mais ils finissent par passer des heures à se creuser les méninges, car ils modifient constamment les objectifs qu'ils tentent d'atteindre. Avoir un objectif spécifique et s'y tenir peut vous assurer de rester sur la bonne voie.
Conseils à long terme pour prendre le dessus sur votre perfectionnisme.
Les perfectionnistes s'attardent souvent sur le passé ou ont tendance à s'asseoir dans des idées de choses qui pourraient être. Les personnes qui prennent soin de faire ces choses sont moins susceptibles de se pardonner et de créer de l'anxiété à l'intérieur d'elles-mêmes. Les moyens de prendre de l'avance sur les déclencheurs qui alimentent les tendances perfectionnistes comprennent :
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Déterminez ce qui vous déclenche. La première étape pour changer quelque chose est de reconnaître que cela se produit. Essayez de réfléchir au moment et à la manière dont vous êtes déclenché par des pensées perfectionnistes. Essayez de ne pas vous juger et d'identifier simplement vos schémas.
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Débarrassez-vous de l'ancien. Si vous vous retrouvez à vous enfoncer dans de vieux schémas de pensées ou de sentiments, essayez d'en sortir. Par exemple, si vous êtes obsédé par une conversation, ou si vous vous concentrez autrement sur des événements purement négatifs de votre vie, essayez de vous rappeler que vous avez cette tendance.
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Distrayez-vous. Lorsque vous commencez à sentir la spirale du stress et du perfectionnisme prendre le dessus, essayez de vous distraire. Faites quelque chose à faible enjeu et à faible stress, juste pour briser le cycle.
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Souvenez-vous de vos réussites. Parfois, les perfectionnistes peuvent éviter des tâches spécifiques parce qu'ils ont peur de ne pas atteindre une réussite parfaite. Cependant, se rappeler activement d'autres fois où vous avez réussi peut être très utile. Il est également important de se rappeler d'autres réussites dans votre vie qui vous ont donné un sens d'une manière que vous n'auriez peut-être pas prévue.
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Trouvez quelqu'un en qui vous avez confiance. Il est important de se rappeler à quel point le perfectionnisme est courant et d'établir des liens avec d'autres personnes lorsque vous tentez de modifier vos habitudes. Trouvez quelqu'un qui comprend votre combat et en qui vous avez confiance. Cette personne peut vous aider à rester sur la bonne voie et vous signaler lorsque vous vous enfoncez dans la spirale ou que vous vous concentrez sur des pensées inutiles.
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Réfléchissez à votre réussite. Chaque semaine, réservez un moment pendant lequel vous réfléchissez aux progrès que vous faites. Réfléchissez honnêtement : ai-je évité quelque chose cette semaine par peur de l'échec ? Ou peut-être, y a-t-il quelque chose que j'ai fait cette semaine qui aurait pu prendre la moitié du temps que j'y ai consacré ? Pensez aux fois où vous avez amélioré et redirigé votre énergie de manière à vous sentir plus productif.
En résumé, les choses que vous devriez faire sont :
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N'oubliez pas que le but est simplement d'arriver à faire quelque chose. Essayez de ne pas être obsédé par les petits détails.
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Gardez à l'esprit les façons dont vous changez et avez amélioré votre état d'esprit. Célébrez les petites choses.
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Changez vos critères. Tout ne doit pas ou ne doit pas être la version complète de ce que vous envisagez. ?
Essayez d'éviter :
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De ressasser les mêmes pensées sous prétexte de résoudre un problème. Trouvez des moyens pour vous de briser ce cycle, soit en vous distrayant, soit en parlant avec un conseiller de confiance.
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Dépenser sans cesse de l'énergie, du temps et de la concentration à la recherche de la perfection. Au lieu de cela, trouvez des moyens de transformer vos objectifs en de plus petits éléments réalisables et arrêtez-vous lorsque vous les aurez atteints.
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Essayer de comprendre tout cela tout seul. Au lieu de cela, faites participer les autres à votre processus de changement de vos manières perfectionnistes.
