Des stratégies simples de médecin pour porter son attention sur le présent et rester engagé.
Comment être présent
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Par Carrie Sloan
Le terme " flow " -- inventé à l'origine par le psychologue positif Mihly Cskszentmihlyi -- décrit ce sentiment magique que vous ressentez lorsque vous êtes tellement immergé dans une activité que le temps semble s'arrêter. Même votre perception de vous-même peut glisser.
Le flux est une cascade de cinq des substances neurochimiques les plus puissantes au monde, explique Steven Kotler, auteur du nouveau livre The Rise of Superman : Decoding the Science of Ultimate Human Performance. [Elle amplifie massivement la créativité.
La bonne nouvelle ? Vous n'avez pas besoin de chercher l'or - ni même de quitter votre canapé - pour y parvenir. Voici quelques moyens de trouver plus de fluidité dans votre ici et maintenant.
Bien : Perdez vous
Un raccourci pour trouver le flow est de choisir l'activité qui vous fait arrêter de regarder l'horloge. Peindre, danser, écrire, courir ou méditer sont quelques suspects probables. Trouvez une activité créative qui fait appel à la partie la plus profonde de votre être, explique la psychologue Jennifer Howard, auteur de Your Ultimate Life Plan : How to Deeply Transform Your Everyday Experience and Create Changes That Last.
Ou faites simplement des mots croisés, dit Kotler. Cette petite bouffée de plaisir que vous ressentez lorsque vous répondez à une question ? C'est de la dopamine, dit-il. Selon Kotler, la reconnaissance du modèle impliquée dans le lien entre les deux mots prépare votre matière grise à l'expérience du flux.
Mieux : Cherchez l'admiration
Une des voies vers le flow consiste à trouver ce que les experts appellent un "environnement riche". En les recherchant, vous avez déclenché quelque chose", dit Kotler. "Vous avez ressenti de l'émerveillement. Vous regardez un coucher de soleil et tout semble s'arrêter pendant une minute. C'est en fait le début d'un état de flux."
Pour aller plus loin, dit-il, concentrez-vous sur vos cinq sens. Quelle est la sensation du soleil sur vos épaules ? Combien de couleurs pouvez-vous voir dans les nuages ? Quels sons entendez-vous ? Nous utilisons un terme appelé "incarnation profonde", dit-il. "C'est une façon élégante de dire que vous prêtez attention à tous vos flux d'entrée sensoriels en même temps."
Best : Prendre un risque
Les risques qui vous mettent dans un état de flow qui allonge le temps peuvent être aussi petits que de manger avec votre main nondominante ou aussi grands que de prendre un cours de tango alors que vous n'avez jamais dansé un pas. Le flux est généré par des activités que nous devons nous efforcer d'atteindre, explique Howard. En d'autres termes, nous n'entrons pas dans le flow en allant au travail en pilote automatique. Nous devons être éveillés et alertes, et complètement concentrés sur ce que nous faisons.
Le risque concentre votre attention sur le moment présent, note Kotler. Je ne dis pas qu'il faut aller risquer sa vie pour générer un flux. Cela peut être mental. Pour un timide, il suffit de traverser la pièce et de parler à une jolie fille.
