Nous avons tous des habitudes, mais certaines peuvent être plus néfastes que d'autres. Découvrez auprès d'un médecin à quel point vos habitudes peuvent être néfastes.
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Cela ne fait pas qu'ennuyer vos amis et collègues de travail... cela pourrait ne pas être très bon pour vous non plus. Une substance appelée liquide synovial ? permet à vos articulations de bouger facilement. Le bruit que font vos articulations lorsqu'elles craquent provient de l'éclatement de petites bulles dans ce liquide. Si vous le faites tout le temps, vous risquez d'avoir les mains enflées et une prise en main plus faible avec le temps. Cela ne semble pas augmenter vos chances d'arthrite, cependant.
Rongez vos ongles
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Cela peut endommager vos dents ainsi que la peau autour du lit de l'ongle, ce qui peut entraîner une infection. Vous pouvez également attraper plus de rhumes et d'autres maladies lorsque vous mettez vos doigts, qui sont souvent porteurs de germes, dans votre bouche. Il peut être utile de garder vos ongles soigneusement coupés ou manucurés. Si le stress peut être la raison de votre habitude, vous pouvez essayer des choses comme l'exercice pour le gérer... Parlez à votre médecin si vous voulez de l'aide pour arrêter.
Trompez vous sur le sommeil
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Si vous ne dormez pas assez, vous ne vous transformez pas seulement en zombie de la journée -- vous pourriez aussi être plus susceptible de souffrir d'hypertension, de maladies cardiaques, de diabète et de dépression. Et vous aurez peut-être plus de mal à apprendre et à vous souvenir de certaines choses. Établissez une routine de sommeil régulière et respectez-la. Et faites de votre mieux pour dormir de 7 à 8 heures par nuit.
Faites exploser vos écouteurs
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Le son se mesure en décibels -- une conversation normale fait environ 60 décibels. Il est préférable de maintenir le volume de votre casque en dessous de 75 (à peu près aussi fort qu'un aspirateur) pour être sûr. Et n'écoutez pas pendant plus de deux heures d'affilée. Vous risquez davantage de perdre l'audition en vieillissant si vous êtes souvent exposé à des bruits forts. C'est le cas pour plus de la moitié d'entre nous à l'âge de 75 ans. La perte d'audition chez les personnes âgées est liée à des problèmes de réflexion et même à une perte de tissu cérébral.
Surfez avant de vous coucher
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Pas les vagues... l'Internet. La lumière bleue émise par les gadgets électroniques comme les téléphones, les ordinateurs et les téléviseurs peut perturber votre sommeil. Et certaines études montrent qu'une trop grande quantité de lumière nocturne, quelle qu'elle soit, pourrait être liée au cancer (notamment du sein et de la prostate), au diabète, à l'obésité et aux maladies cardiaques. Calmez-vous avant de vous coucher. Si vous voulez lire quelque chose, ouvrez un livre. Gardez votre chambre à coucher sombre et calme pour mieux dormir.
Restez assis pendant de longues périodes
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La plupart des Américains passent trop de temps sur des chaises. Une partie du problème est due au lieu de travail moderne, où vous pouvez vous recroqueviller sur votre ordinateur pendant des heures. Cela ralentit votre métabolisme, ce qui signifie que vous pourriez prendre du poids. Il est également lié à d'autres problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques. Il existe pourtant une solution simple : Il suffit de se lever de temps en temps et de bouger. Même une promenade de 10 minutes par jour peut aider.
Vous buvez trop
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Les hommes qui consomment plus de 14 boissons alcoolisées par semaine -- et les femmes qui en consomment plus de sept -- sont plus susceptibles de souffrir de maladies rénales, de maladies du foie, de problèmes digestifs, de problèmes cardiaques, de lésions osseuses et même de certains cancers. Des études ont montré qu'une consommation modérée d'alcool - jusqu'à un verre par jour pour les femmes et deux par jour pour les hommes - pourrait réduire les risques de certaines maladies cardiaques. Mais si vous ne buvez pas d'alcool, ce n'est pas une raison pour commencer.
Mangez trop
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Si vous en prenez l'habitude - même s'il s'agit d'aliments sains - vous risquez de prendre du poids. Cela peut entraîner des maladies cardiaques, du diabète et de l'hypertension artérielle, et peut augmenter vos risques de développer certains types de cancer. Vérifiez la taille des portions avant les repas et mesurez les en-cas que vous prenez devant la télévision, afin de savoir exactement ce que vous mangez.
Mangez trop vite
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Cela peut vous laisser moins satisfait -- et vous rendre plus susceptible de trop manger au cours de la journée. Si vous ralentissez, vous pourriez vous sentir plus rassasié avec moins, parce que votre corps a la possibilité de réaliser que vous avez assez mangé. Il peut être utile de se concentrer lorsque vous mangez : Prenez de petites bouchées, et mastiquez-les bien.
Ne pas utiliser de fil dentaire
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Tu as fait un brossage complet, ce n'est pas suffisant ? Non, tu dois aussi nettoyer entre tes dents, si tu veux faire tout ce que tu peux pour te débarrasser de la plaque dentaire, ce film collant rempli de bactéries qui provoque les caries. Une plaque dentaire trop importante peut également entraîner une maladie des gencives, une affection grave liée à d'autres problèmes de santé comme les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques et le diabète.
Mangez des aliments vides
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Les sodas, les bonbons et les pâtisseries contiennent beaucoup de calories et... peu de nutriments, et tout ce sucre passe trop vite dans le sang. Ce genre de choses est lié à de graves problèmes de santé comme l'obésité, le diabète et les maladies cardiaques. Les glucides complexes contenant plus de fibres et de nutriments - céréales complètes, fruits et légumes - sont plus longs à digérer, satisfont votre faim et vous donnent une énergie constante. Les bonnes graisses comme les noix et les graines peuvent également faire partie d'une alimentation saine.
Passez trop de temps seul
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Ce qui compte, ce n'est pas le nombre de personnes que vous connaissez ou la fréquence à laquelle vous les voyez, mais le fait que vous vous sentiez connecté aux autres. Si ce n'est pas le cas, vous êtes plus susceptible de souffrir d'hypertension artérielle, de dépression, de problèmes cérébraux (comme Alzheimers) et d'inflammation. Si vous vous sentez seul, inscrivez-vous à un club social, reprenez contact avec votre famille ou vos amis, ou commencez quelque chose de nouveau qui implique d'autres personnes -- rejoignez un club de lecture ou apprenez à jouer au tennis ou au bridge, par exemple.
Fumer des cigarettes
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Cette mauvaise habitude affecte presque tous les organes de votre corps. Elle peut entraîner des maladies cardiaques, des cancers, du diabète, des accidents vasculaires cérébraux, des bronchites, de l'emphysème et d'autres problèmes de santé. Elle augmente également le risque de tuberculose, de problèmes oculaires et de troubles immunitaires comme la polyarthrite rhumatoïde. Et si vous passez beaucoup de temps en compagnie d'une personne qui fume, vous êtes plus susceptible de souffrir d'asthme, de maladie cardiaque, de cancer du poumon ou d'accident vasculaire cérébral. Parlez à votre médecin de la possibilité d'arrêter de fumer.
Allez dans un lit de bronzage
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Ce n'est tout simplement pas une bonne idée. Les femmes aux cheveux et à la peau clairs -- qui ont plus souvent un cancer de la peau -- sont également plus susceptibles que les autres d'utiliser des lits de bronzage, ce qui peut rendre les risques encore plus élevés. Et plus vous êtes jeune lorsque vous commencez, plus vous avez de chances de l'avoir. Les produits topiques de bronzage sans soleil sont généralement considérés comme une alternative plus sûre aux bains de soleil, à condition qu'ils soient utilisés conformément aux instructions. Veillez à ne pas les inhaler ou à ne pas les appliquer sur des zones comme les lèvres, le nez ou la bouche.
