Vous manquez de temps et vous vous sentez dépassé ? Obtenez des conseils rapides pour améliorer votre humeur afin de pouvoir affronter la journée.
Cinq minutes. Ce n'est qu'un petit laps de temps. Mais c'est assez long pour que vous fassiez une chose qui pourrait améliorer toute votre journée.
C'est un excellent retour sur votre investissement en temps !
Prenez donc cinq minutes et essayez l'une de ces dix méthodes simples pour réduire le stress, améliorer votre humeur et avoir plus d'énergie. Cela pourrait vous donner cette étincelle supplémentaire dont vous avez besoin pour relever les défis de la journée.
1. Faites votre lit
. Il ne s'agit pas d'être un maniaque de la propreté. C'est un petit rituel qui peut aider à créer un environnement calme pour vous dans votre chambre à coucher -- et une chambre à coucher apaisante fait partie de "l'hygiène du sommeil" -- des petites habitudes qui peuvent vous aider à mieux dormir. L'auteur Gretchen Rubin recommande de faire son lit comme une habitude quotidienne dans son livre, Le Projet bonheur. Faites-le dès le matin, et vous aurez une chose de moins à vous soucier pour le reste de la journée.
2. Préparez une collation.
Avant de passer la porte le matin, préparez une collation saine à emporter avec vous. Les idées incluent des fruits, des noix non salées et du fromage ou du yaourt à faible teneur en matières grasses. Lorsque vous aurez faim plus tard dans l'après-midi, vous serez prêt !
3. Débarrassez votre bureau.
Des papiers égarés aux tasses à café éparpillées, le désordre peut vous faire perdre votre concentration et freiner votre productivité. Désencombrez votre environnement extérieur et vous pourrez vous sentir plus organisé et mieux à même de vous concentrer sur la tâche à accomplir.
4. Mettez de la musique.
Plusieurs études ont révélé que l'écoute de la musique peut aider à réduire la pression artérielle, à diminuer le stress et à améliorer l'humeur. La bonne musique a le pouvoir de changer votre attitude. Chargez donc votre lecteur MP3 et créez une liste de lecture qui vous fera sourire, que vous soyez en train de travailler ou de vous entraîner. Tant que vous ne la faites pas exploser (mauvais pour votre audition), c'est un moyen sûr et sain de rendre votre journée plus agréable.
5. Reniflez un citron.
Pour une astuce de déstressage rapide, tournez-vous vers un sens sous-estimé : votre odorat. Des chercheurs japonais ont découvert que le linalool ; une substance présente dans les citrons, peut faire baisser la réponse classique au stress "fuite ou combat". Vous n'aimez pas les citrons ? Essayez le basilic, le genévrier ou la lavande : ces parfums ont également été reconnus pour réduire le stress.
6. Étirez-vous.
Pas besoin d'enfiler votre pantalon de yoga ou de vous mettre tout en souplesse. Quelques mouvements faciles suffiront. Tendez vos bras au-dessus de votre tête. Levez et abaissez vos épaules plusieurs fois. Étirez vos jambes en appuyant votre torse contre un mur. Allez-y doucement pour ne pas en faire trop. Les étirements peuvent contribuer à améliorer votre circulation et votre souplesse, et peuvent aider à soulager les muscles tendus qui accompagnent le stress.
7. Méditez
. C'est plus facile que vous ne le pensez. Voici comment : Installez-vous dans une position confortable sur une chaise ou sur le sol. Puis suivez votre respiration -- inspiration, expiration -- pendant quelques minutes. Des pensées vont certainement surgir dans votre esprit - pas de problème. Laissez-les passer et concentrez-vous à nouveau sur votre respiration. Méditer tous les jours, ne serait-ce que quelques minutes, peut aider à maîtriser le stress.
8. Tenez un journal de gratitude.
Prenez une minute chaque jour pour écrire
ce pour quoi vous êtes reconnaissant, petit ou grand. Il est facile de se plaindre de la météo, de la circulation ou des problèmes de travail, mais se plaindre entraîne une énergie négative. Être reconnaissant pour ce que vous avez peut vous faire apprécier tous les points positifs de votre vie.
9. Éteignez vos appareils électroniques.
Faites une petite pause, déjà, de tous vos gadgets. Fixer des écrans d'ordinateur et des appareils électroniques toute la journée peut zapper votre énergie et encourager l'inactivité. Alors déconnectez-vous - de tout - de temps en temps. C'est particulièrement important pour vous permettre de vous détendre et de vous relaxer avant de vous coucher. Ce n'est pas parce que le monde est allumé 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, que vous devez l'être !
10. Établissez des priorités.
Donnez-vous la permission d'admettre que vous ne pouvez pas tout faire, en même temps. Au contraire, vous pouvez grignoter votre liste de choses à faire, et vous sentir plus satisfait, en établissant certaines priorités. Faites donc une liste, déterminez ce qui est vraiment important, ce qui peut attendre et ce que vous pouvez laisser tomber. Faites votre chemin vers le bas de la liste, en vous occupant d'abord de vos priorités absolues. Petit à petit, vous y arriverez !
