Vous voulez prendre davantage soin de vous, mais vous ne savez pas par où commencer ? Ces simples conseils de santé peuvent vous aider à créer de nouvelles habitudes.
Pour être en meilleure santé, il n'est pas nécessaire de bouleverser toute votre vie d'un seul coup. Les grands voyages commencent par quelques étapes. Et, en fin de compte, un mode de vie sain repose sur les principes de base.
En termes simples, nous devons bien manger, bien dormir et bouger notre corps, explique Julia Nordgren, médecin à Palo Alto, en Californie. Elle est l'auteur de The New Family Table : Cooking More, Eating Together & Staying (Relatively) Sane.
Concentrez-vous d'abord sur de petits changements, et vous jetterez les bases d'une meilleure santé. En voici quelques-uns à essayer.
Changez quelques aliments
Lorsque vous améliorez votre régime alimentaire, vous n'avez pas besoin de vous limiter à une liste stricte d'aliments. En fait, les régimes qui suppriment des groupes alimentaires entiers ne tiennent pas souvent sur le long terme. Les friandises riches en calories sont acceptables de temps en temps, mais l'essentiel de votre menu doit être composé de :
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Légumes
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Fruits
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Grains entiers
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Produits laitiers sans matières grasses ou à faible teneur en matières grasses
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Viandes maigres, poissons, œufs, haricots et noix ?
Commencez par de simples changements à l'heure du goûter, dit Nordgren. Quand vous avez envie de grignoter :
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Préférez les carottes croquantes avec du houmous aux chips et à la sauce.
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Troquez votre barre chocolatée de l'après-midi contre des tranches de pomme et du beurre de cacahuète.
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Remplacez le soda de midi par un smoothie aux fruits frais -- ou mieux encore, par de l'eau.
Aux repas, remplissez une plus grande partie de votre assiette avec des fruits et des légumes, dit Nordgren. Allez-y pour au moins la moitié d'une assiette et mangez l'arc-en-ciel. Plus de couleurs dans votre repas signifie plus de vitamines, de minéraux et d'antioxydants pour vous.
Trouvez un exercice qui vous plaît
C'est le secret pour faire de l'exercice une habitude - et c'est bon pour tout votre corps.
L'exercice est la seule chose qui a un impact réel sur tous les systèmes du corps, dit Nordgren. C'est même bon pour votre vie sexuelle !
Son conseil : Changez votre façon de voir les choses.
Au lieu de vous dire : "Je dois aller sur un tapis roulant pendant 30 minutes parce que mon médecin va m'engueuler si je ne le fais pas", dites : "Je devrais appeler mon amie et aller faire une randonnée pour que je puisse entendre toutes ses dernières aventures !
Si vous n'avez pas envie de vous associer, augmentez le facteur plaisir en allant à l'extérieur ou en vous entraînant au son de votre playlist préférée.
Faites circuler votre sang pendant au moins 150 minutes par semaine, à répartir comme bon vous semble. Si c'est trop pour le moment, augmentez progressivement la durée de votre entraînement. (Consultez votre médecin si vous avez plus de 40 ans et que vous commencez tout juste à faire de l'exercice.) Dansez, faites du karaté, promenez votre chien - rendez vos mouvements amusants et vous aurez envie d'en redemander.
Bannissez votre téléphone de la chambre à coucher
Lorsque vous n'obtenez pas les ZZZs dont vous avez besoin, vous vous affaissez rapidement.
Ne pas dormir suffisamment - ou ne pas dormir de façon reposante - est l'un des moyens les plus rapides de se sentir mal, dit Nordgren. Avec le temps, le manque de sommeil peut augmenter le risque d'obésité, de maladies cardiaques et de diabète, et même réduire l'espérance de vie.
Les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Si vous n'atteignez pas cet objectif, déterminez ce que vous devez faire. Et si vous améliorez votre quantité de sommeil, ne négligez pas la qualité.
À notre époque, la chose la plus importante à faire pour votre sommeil est - vous l'avez deviné - de laisser votre téléphone dans une autre pièce, dit Nordgren.
La lumière bleue de l'écran de votre téléphone déclenche le réveil de votre cerveau, ce qui vous empêche de vous endormir.
Procurez-vous un réveil à l'ancienne, un bon livre et une liseuse, dit Nordgren. Je vous promets que vous dormirez beaucoup mieux.
Ralentissez et soyez présent
Les adultes américains font partie des personnes les plus stressées au monde, selon un sondage Gallup de 2019.
Nous sommes tellement entraînés à répondre constamment aux choses - courriels, textos, enfants, patrons, fils d'actualité - que cela ne s'arrête vraiment jamais, dit Nordgren.
Ce rythme rapide, dit-elle, ronge notre santé mentale -- qui, à son tour, nuit à notre santé physique.
Choisissez un moment de la journée pour vous asseoir et être simplement, même si ce n'est que pour 5 minutes. Oubliez le travail, les écrans et les exigences de la journée et concentrez-vous sur votre respiration et votre corps. Cette pratique de la pleine conscience - être conscient du moment présent - peut réduire le stress, prévenir les maladies et même réduire l'anxiété et la dépression.
Et n'oubliez pas le pouvoir de la connexion.
Si vous vous sentez dépassé, tendez la main à quelqu'un qui se soucie de vous, dit Mme Nordgren. Consacrez un moment supplémentaire à la conversation. Appelez au lieu de texter. Faites-vous un devoir d'apprécier les gens qui vous entourent.
