Vous n'avez pas besoin de dépenser une fortune pour prendre soin de vous. Voici des moyens simples (et gratuits) d'offrir à votre corps et à votre cerveau l'amour qu'ils méritent.
Comment prendre soin de soi
Révision médicale par Carol DerSarkissian,?MD le 11 mars 2021 1 / 15
Trouvez votre flux
Il vous est déjà arrivé d'être tellement absorbé par un hobby que vous perdez la notion du temps ? C'est une bonne chose ! Que vous tricotiez, écriviez de la science-fiction, jardiniez ou travailliez sur votre voiture, vous devriez consacrer du temps à des activités qui vous intéressent pleinement. Lorsque vous êtes dans la zone, votre esprit ne s'agite pas, vous êtes plus sûr de vous et vous n'avez pas peur de prendre des risques. Prenez le temps de faire ce que vous aimez, et vous donnerez aussi plus de sens à votre vie.
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Débranchez-vous déjà
Fixez n'importe quel écran pendant des heures et vous passerez à côté de ce qui se passe IRL. Faites-vous une priorité de vous connecter pleinement avec vos proches -- en personne. Cela permet également à votre cerveau de ralentir pour mieux se concentrer. Cela vous rend plus calme et améliore votre humeur. Il vous faudra peut-être (beaucoup) d'entraînement pour ranger votre téléphone et votre ordinateur portable, mais essayez de le faire plus souvent - et surtout ? lorsque vous êtes en famille ou entre amis.
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Mettez fin aux amitiés négatives
Les personnes toxiques peuvent vous laisser épuisé et moins sûr de vous. Après avoir passé du temps avec elles, il est facile de se sentir frustré. Si vous avez une amitié avec une telle personne, il est temps de la repenser. Nous avons tous besoin de vrais amis dans nos vies. Recherchez ceux qui vous apportent soutien et réconfort et vous font sentir heureux.
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Faites-vous masser
Il peut faire plus que soulager les muscles endoloris et aider à gérer la douleur. Le massage aide également lorsque vous êtes stressé, anxieux ou déprimé (bien que vous puissiez encore avoir besoin de plus d'aide si vous avez un problème de santé mentale). Des études montrent que le massage peut même abaisser votre rythme cardiaque et votre tension artérielle. Vous n'avez pas besoin d'aller dans un spa. Les écoles de massage et les salons de santé communautaires offrent des options peu coûteuses.
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Passez au vert
Quel que soit votre âge ou votre lieu de résidence, être en plein air peut vous aider à vous sentir plus calme et équilibré. Des études montrent que le temps passé dans la nature atténue également la douleur, améliore votre concentration et vous aide à mieux vous connecter aux autres. Vous ne pouvez pas sortir autant que vous le souhaitez ? Asseyez-vous près d'une fenêtre, regardez des photos de la nature ou achetez une plante. Ces activités vous aideront également à vous sentir enraciné.
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Faites plus attention à votre sommeil
Se coucher tôt peut sembler être une folie quand on a tant de choses à faire. Ce n'est pas le cas ! Votre corps et votre cerveau ont besoin de beaucoup de sommeil pour être au mieux de leur forme. Ce sommeil réparateur vous aide à penser clairement, à être alerte et à gérer le stress. Il aide également à gérer votre système immunitaire, votre cœur, vos hormones et votre poids. Essayez de dormir entre 7 et 8 heures par nuit.
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Avancez
Si vous avez tendance à décrocher ou à vous sentir coincé lorsque vous êtes stressé, bouger... peut vous remettre dans le bain. Mettez votre playlist préférée et dansez dans votre salon, nagez des longueurs, faites une marche rapide dans le quartier. Les mouvements rythmés vous font sortir de votre tête et vous ramènent au moment présent, afin que vous soyez prêt à relever le prochain défi.
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Donnez en retour
Promenez des chiens dans un refuge local, ramassez les déchets dans un parc, apportez un repas à un voisin malade. Lorsque vous donnez du temps et de l'énergie aux autres -- qu'il s'agisse d'une autre personne ou d'une cause à laquelle vous croyez -- vous tissez un lien plus fort avec le monde. En aidant les autres, vous faites également travailler votre corps et votre cerveau, vous renforcez votre estime de soi et vous vous constituez un réseau de soutien social. Bonus : plus vous faites du bénévolat, plus vous vous sentez heureux.
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Cherchez des gens heureux
Vous pouvez attraper les émotions des autres comme vous le feriez pour un rhume. Alors quelles sont les vibrations que les gens autour de vous répandent ? Lorsque vous pouvez le choisir, essayez de vous entourer de personnes qui ont une vision joyeuse et positive de la vie, même si elles font face à leurs défis. Le bonheur est l'une des meilleures émotions à absorber. Et vous pourrez alors, à votre tour, la transmettre à quelqu'un d'autre.
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Planifiez une escapade
La prochaine fois que vous aurez des jours de congé, partez en dehors de la ville. Il n'est pas nécessaire d'aller dans un endroit éloigné ou chic. Les meilleurs voyages sont ceux qui sont les plus détendus. Vous ne pouvez pas voyager en ce moment ? Certaines recherches montrent que le simple fait de planifier votre voyage peut vous donner le moral. C'est amusant d'avoir quelque chose à attendre avec impatience, comme la plage à visiter ou les spectacles à réserver.
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Faites appel à la gratitude
Arrêtez-vous un instant et faites le point sur ce dont vous êtes reconnaissant. Cela vous aide à remarquer que, même lorsque certaines choses sont difficiles, il y a toujours du bon dans le monde et que certaines d'entre elles sont arrivées jusqu'à vous. (Cela peut aussi vous détourner d'autres sentiments moins agréables, comme l'envie.) Essayez ceci : Pensez à quelqu'un qui vous a aidé, de manière plus ou moins importante, et écrivez-lui un mot de remerciement. Même si vous ne l'envoyez jamais, cela vous donnera un coup de pouce mental.
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Notez-le dans un journal
Mettez vos pensées et vos sentiments sur papier, et vous les trouverez peut-être plus faciles à gérer. Un journal peut vous aider à voir quelles sont vos inquiétudes et vos peurs qui ne sont pas si importantes, vous donner une chance de résoudre les problèmes et briser l'habitude du discours négatif sur soi. Gardez un papier et un stylo à portée de main et essayez d'écrire quelque chose tous les jours, ou tapez-le sur votre téléphone. N'oubliez pas que votre journal n'est que pour vous, alors laissez libre cours à vos véritables sentiments.
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Simplifiez
Votre maison ne sera pas aussi confortable qu'elle le devrait si elle est remplie de trop de choses. (Et Marie Kondo n'est pas la seule à le penser.) Le désordre nous rend moins heureux de l'endroit où nous vivons, ainsi que de l'image que nous avons de nous-mêmes. Il peut même vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil. Petit à petit, éliminez ce dont vous n'avez plus besoin ou envie.
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Nourrissez votre esprit
Les personnes qui s'occupent de leur côté spirituel sont moins enclines à s'inquiéter et à se sentir tristes. Pour certains, cela signifie la prière et les services de culte. Pour d'autres, cela n'a rien à voir avec la religion. Vous pouvez simplement méditer tous les matins. Quoi qu'il en soit, le résultat peut être que vous êtes mieux à même de supporter le stress.
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Demandez de l'aide quand vous en avez besoin
Lorsqu'un gros problème survient, ne faites pas comme si de rien n'était. Parlez à un conseiller en privé, ou consultez un groupe de soutien. Cela vous aidera à avoir une vision différente de votre situation afin de pouvoir faire les meilleurs choix. Même si votre problème ne disparaîtra probablement pas tout de suite, videz votre sac. Vous vous sentirez rechargé en prenant les choses en main -- avec l'aide d'un pro.
