Se détendre est plus facile que vous ne le pensez. Et il n'est pas nécessaire d'avoir recours à la caféine ou au sucre. Voici 13 façons saines de réveiller votre corps et votre esprit.
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Votre corps n'est pas construit pour être alerte et productif 8 heures d'affilée. Votre taux de cortisol, une hormone, monte et descend toute la journée, ce qui peut vous rendre léthargique l'après-midi. Faites une promenade pour faire circuler votre sang. Même si c'est juste autour de l'immeuble ou du bloc, le changement de décor va aussi redonner de l'énergie à vos sens.
Mangez un bon petit-déjeuner
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Vous lésinez sur votre repas du matin ou le sautez carrément ? Si c'est le cas, vous vous privez de nutriments importants qui vous aident à vous concentrer, à résoudre des problèmes et à être productif. Vous risquez également de trop manger au déjeuner, ce qui peut provoquer un pic de glycémie. Cela vous laisse fatigué et affamé quelques heures plus tard. ?
Faites des étirements de yoga énergisants
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Le yoga est fait de mouvements lents et de respirations profondes, deux éléments qui font bouger votre sang. Il vous aide également à relâcher les tensions que vous retenez dans votre corps. Vous n'avez pas besoin de vous mettre au sol. Il suffit de s'éloigner de l'ordinateur et de faire quelques roulades du cou, des épaules et quelques flexions latérales assises. N'oubliez pas de respirer.
Buvez de l'eau
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Ton corps fonctionne à l'eau. Lorsque vous n'en avez pas assez, tout ralentit. Boire un verre d'eau te permettra non seulement de te sentir moins fatigué en transportant les nutriments et l'oxygène vers tes cellules, mais aussi de maintenir ta pression artérielle et ton rythme cardiaque.
Sirotez du thé vert
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Huit onces de thé vert infusé contiennent un peu plus de caféine que le soda, et tout cela de manière naturelle. Le thé vert contient également des composés végétaux appelés catéchines qui vous donnent un puissant coup de pouce antioxydant.
Faites une pause au travail
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La fatigue est le moyen pour votre corps de vous dire qu'il a besoin de quelque chose. Et ce quelque chose peut être aussi simple qu'une pause. Il est tentant de continuer à travailler. Mais si vous accordez quelques minutes de répit à votre corps et à votre esprit, vous serez plus concentré et plus productif à votre retour.
Ouvrez les stores
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Ne sous-estimez pas le pouvoir de la lumière. Au niveau fondamental, votre corps s'inspire de la lumière pour savoir quand se réveiller et quand s'endormir. Si vous vous sentez fatigué pendant la journée de travail, la lumière du soleil ou une lampe de luminothérapie peut vous aider à vous sentir éveillé et alerte.
Essayez un bureau debout
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Si vous avez un travail de bureau, la plupart des actions se passent dans votre esprit. Vos bras peuvent bouger un peu sur un clavier, mais votre moitié inférieure reste statique. Si vous alternez entre un bureau assis et debout, cela permet à votre corps et à votre sang de bouger.
Prenez une collation énergisante.
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Ces derniers permettent à votre corps de faire le plein d'énergie et de compenser les baisses d'énergie de l'après-midi. C'est le moment idéal pour consommer des vitamines, des minéraux, des fibres et une bonne dose de protéines : Choisissez un yaourt, un fruit ou des légumes croquants.
Réduisez votre consommation de sucre
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Comme la caféine, le sucre vous donne un coup de fouet rapide et facile, mais vous le paierez plus tard avec une hypoglycémie et une grosse baisse d'énergie. Obtenez des quantités saines de sucre naturellement à partir de fruits ou de boissons contenant 100 % de jus de fruits.
Faites une sieste
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Laissez-vous aller ! Une sieste rapide pourrait être juste ce dont votre corps a besoin pour se réinitialiser et se sentir rafraîchi. Réglez un minuteur de 15 minutes et fermez la porte de votre bureau ou inclinez le siège de votre voiture. Essayez de faire votre sieste avant 15 heures pour qu'elle ne perturbe pas votre cycle de sommeil nocturne.
Mettez de la musique énergique
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Vous avez déjà remarqué comment une chanson peut booster votre humeur et réveiller tout votre corps ? La musique demande à votre cerveau de produire plus de dopamine, l'hormone qui vous aide à ressentir du plaisir. Elle aide également votre sang à circuler plus librement. Pensez-y comme à de la caféine audio.
Mâchez du chewing-gum
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Il ne s'agit pas de savoir combien de bulles tu peux faire. L'acte physique de mâcher fait monter ton rythme cardiaque et augmente le flux sanguin vers ton cerveau. Cela réveille votre corps et vous rend plus alerte.
