Vous ne vous souvenez de rien ? Vous n'êtes pas seul. Suivez les conseils d'un médecin pour stimuler votre mémoire et apprenez à reconnaître les signes d'un problème plus grave.
Détendez-vous. Personne n'a une mémoire parfaite, et c'est normal d'avoir quelques trous de mémoire, même si vous êtes encore jeune.
Qu'est-ce qui est normal ?
Les choses que vous n'avez apprises que récemment - comme un nom lors d'une fête - sont les plus difficiles à retenir, car elles n'ont pas encore pris racine dans votre esprit.
Il est également fréquent d'oublier où vous avez rangé quelque chose ou un rendez-vous qui était prévu sur votre agenda. La plupart du temps, cela se produit parce que vous n'avez pas été très attentif au départ. Vous étiez peut-être concentré sur le fait de ne pas renverser votre verre de vin au lieu d'apprendre le nom de cette nouvelle personne, ou vous pensiez peut-être à votre liste de courses au lieu de savoir où vous aviez laissé votre voiture. Vous avez également tendance à oublier des choses lorsque vous êtes fatigué, malade ou stressé.
Trucs rapides
Il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre rappel au jour le jour. Vous devrez peut-être organiser (ou réorganiser) un peu votre vie :
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Organisez-vous.
Rangez les objets que vous égarez souvent au même endroit, et ils seront moins susceptibles de disparaître à l'avenir. Installez un crochet pour les clés et une station de recharge pour téléphone portable afin qu'ils aient des endroits dédiés.
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Écrivez-le.
Lorsqu'il s'agit de garder une trace de votre emploi du temps, de vos numéros de téléphone et de vos anniversaires, mettez un stylo sur le papier. Même si vous ne regardez pas vos notes, le fait de les écrire peut vous aider à vous souvenir de certaines choses.
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Consultez votre calendrier
. Procurez-vous un agenda ou un calendrier mural et inscrivez-y les réunions, les rendez-vous, les sorties en famille -- et tout le reste. Regardez votre programme des prochains jours avant d'aller vous coucher pour aider à garder les événements frais dans votre esprit.
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Jouer à des jeux de mots.
Créez un mot de passe en ligne que vous n'oublierez jamais en utilisant un acronyme. Trouvez une phrase ou une expression facile à retenir. Par exemple, vous pouvez utiliser l'année où votre équipe sportive préférée a remporté une grande victoire : SSSBC14 pourrait signifier "Seattle Seahawks Super Bowl Champions in 2014". Cela signifie quelque chose pour vous, vous vous en souviendrez donc, mais ce n'est pas facile à comprendre pour un pirate. Si le mot de passe a été attribué, inventez une phrase qui lui correspond.
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Répète, répète, répète.
Qu'il s'agisse du nom d'une personne que vous venez de rencontrer ou d'une adresse à laquelle vous devez vous rendre, répéter quelque chose peut vous aider à le retenir.
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Travaillez-y.
Faites quelque chose qui mette votre cerveau à l'épreuve -- apprenez une nouvelle langue, discutez de livres avec vos amis ou blottissez-vous contre une grille de mots croisés.
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Soyez social.
Les personnes qui font du bénévolat, ou qui se contentent de rester en contact avec leurs amis et leur famille, ont plus de chances de rester vigilantes.
Mode de vie et mémoire
Le mode de vie a une incidence sur la mémoire. Par exemple, votre alimentation joue un rôle. Si votre cholestérol, votre pression artérielle et votre glycémie sont trop élevés, les vaisseaux sanguins à l'intérieur et autour de votre cerveau peuvent se boucher ou s'endommager. Une étude de Harvard a montré que les personnes qui consomment davantage de graisses saturées (présentes dans la viande et les produits laitiers) obtiennent de moins bons résultats aux tests de mémoire que celles qui en consomment moins. Si vous essayez de faire de meilleurs choix alimentaires, pensez au régime méditerranéen. Ce mode d'alimentation - qui comprend du poisson riche en oméga-3, de l'huile d'olive saine pour le cœur et de nombreux produits frais - a été associé à la protection de la pensée et de la mémoire.
Devinez ce qui est aussi bon pour votre mémoire que pour le reste de votre corps ? L'exercice régulier. Il favorise la circulation du sang vers le cerveau. Vous devriez en faire 30 minutes par jour. Et vous avez besoin d'un sommeil régulier, qui aide votre cerveau à classer les souvenirs pour que vous puissiez y accéder plus tard.
Si vous fumez, arrêtez. Il endommage les vaisseaux sanguins. Si vous êtes un gros buveur, réduisez votre consommation. Les recherches montrent que la consommation excessive d'alcool nuit à votre mémoire. En revanche, une consommation modérée (pas plus d'un verre par jour pour les femmes ou deux pour les hommes) pourrait la protéger.
Mémoire et vieillissement
Les trous de mémoire semblent effectivement s'aggraver avec les années. Vous commencez lentement à perdre des cellules cérébrales à partir de la vingtaine, et certaines substances chimiques dont ces cellules ont besoin déclinent également. Il est logique que votre mémoire soit plus aiguisée à 25 ans qu'à 55 ou 75 ans.
Les troubles importants de la mémoire ne sont pas toujours le signe de la maladie d'Alzheimer. Ils peuvent être causés par un accident vasculaire cérébral, un traumatisme crânien, un manque de vitamines dans votre alimentation ou des troubles du sommeil. Ils peuvent même être un effet secondaire d'un des médicaments que vous prenez. En cas de doute, consultez un médecin pour faire le point.
Certains signaux d'alarme peuvent révéler un problème plus grave. Si vos dérapages sont fréquents (vous oubliez tous les jours où vous vous êtes garé) ou s'ils vous gênent dans votre vie quotidienne (vous ne pouvez pas faire vos comptes ou vous ne vous souvenez pas où vous habitez), consultez un médecin. Faites-vous examiner si votre famille ou vos amis vous disent que vous n'étiez pas sûr de savoir qui était quelqu'un - et qu'il s'agissait d'une personne que vous connaissez bien, comme un ami proche ou un parent.
Et si vous vivez avec quelqu'un dont la personnalité a changé ou qui semble confus - il ne sait plus où il est ? ou en quelle année nous sommes - emmenez-le chez un médecin.
