Vous n'avez pas assez de temps pour faire des choix plus sains ? Un médecin vous apprend à établir des priorités dans ce qui est le plus important pour votre santé.
Décidez de ce que vous voulez vraiment et établissez des priorités dans votre vie. Utilisez ces conseils pour vous aider à intégrer des habitudes saines.
1. Regardez où s'écoule votre temps
Pendant un jour ou deux, tenez un journal. Notez ce que vous faites et à quelle heure vous le faites, en temps réel. (Rester une heure de plus au travail, 17 h 30-18 h 30, ou appuyer sur le bouton de répétition, 7 h-7 h 15, par exemple).
Ensuite, évaluez. Y a-t-il quelque chose qui vous surprend ? Vous avez dormi plus longtemps que prévu ? C'est peut-être 10 minutes de plus de temps retrouvé. Vous restez toujours tard au travail ? Vous pouvez peut-être rester 45 minutes au lieu d'une heure (ou partir à l'heure un jour par semaine) et utiliser ce temps pour préparer un dîner sain.
Parfois, ces minutes supplémentaires ne vous sautent pas aux yeux si facilement. Alors quand vous passez en revue votre journal du temps, demandez-vous :
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Quelles sont les tâches qui prennent plus de temps qu'elles ne devraient ?
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Est-ce que je repousse mes priorités pour faire des choses qui semblent urgentes mais qui sont en réalité moins importantes ?
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Qu'est-ce que je fais que quelqu'un d'autre devrait faire ? A quoi puis-je dire non ?
2. Réduisez votre liste de choses à faire
Est-ce que vous surestimez ce qu'il est réaliste de faire en une journée ? Les personnes qui ont beaucoup de succès ont souvent des listes de choses à faire très courtes.
Lorsque vous créez votre liste de choses à faire, faites comme si vous n'aviez que 80 % du temps que vous pensez avoir pour tout faire. Cela peut vous éviter de vous surcharger.
Fixez des priorités claires au début de chaque journée, afin de savoir ce que vous devez terminer avant la fin de celle-ci. Notez tout ce qui doit être fait. Ensuite, ne retenez que les plus importantes et assurez-vous qu'elles incluent vos objectifs de santé.
Votre chiffre final est-il réalisable ? Reportez à un autre jour les choses que vous ne ferez pas aujourd'hui. C'est normal !
3. Soyez indulgent envers vous-même
Vous passez des heures à choisir la police parfaite pour votre présentation PowerPoint ? Ou à stresser pour savoir si les vêtements de votre bambin sont assortis ?
Concentrez-vous sur l'achèvement, pas sur la perfection. Cela libère plus de temps pour vos habitudes saines.
4. Couchez-vous plus tôt
Vous voulez que votre journée soit plus productive, mais vous avez aussi besoin de repos. Le fait de ne pas dormir nuit à vos capacités de prise de décision et vous rend plus susceptible de vous goinfrer et moins enclin à faire de l'exercice.
Ainsi, le temps que vous pouvez prendre sur votre journée pour le consacrer à votre sommeil vous rapporte plus que vous ne perdez.
Dormir au moins sept heures par nuit permet de s'entraîner mieux et plus longtemps, selon le Sleep Disorders Center du Northwestern Memorial Hospital de Chicago. Dormir suffisamment favorise également la mémoire, la coordination et l'humeur.
Vérifiez votre emploi du temps pour voir si vous avez des habitudes qui vous empêchent de dormir tard le soir. Regardez-vous la télévision de 21 heures à minuit ? Surfez-vous sur le Web ?
Vous pouvez gagner 10 minutes sur 30 minutes de télévision en les regardant sur DVR et en passant les publicités. Vous regardez trois émissions par soir ? Vous venez d'accumuler 30 minutes de sommeil réparateur.
5. Levez-vous tôt
Le matin est le moment idéal pour faire des choses, avant que d'autres choses ne s'immiscent et s'empilent. De plus, vous commencez la journée avec une grosse coche sur votre liste de choses à faire.
