La pleine conscience : Comment elle aide votre santé

Le médecin se concentre sur la pleine conscience, une pratique qui consiste à être plus attentif à la santé de son corps et de son esprit.

Qu'est-ce que la pleine conscience ?

Être attentif signifie porter une attention particulière à ce qui se passe dans l'instant. En termes simples, la pleine conscience consiste à être présent.

Cela signifie remarquer ce qui se passe dans votre esprit et dans votre corps. (Votre estomac vous fait mal lorsque vous pensez à faire vos impôts).

Et cela signifie être conscient de ce qui se passe autour de vous. (Des fleurs sont en train de fleurir sur votre chemin pour aller travailler).

Lorsque vous êtes attentif, la clé est de ne pas étiqueter ou juger ce qui se passe. Vos sentiments ne sont ni bons ni mauvais. Elles sont simplement là.

En ce sens, la pleine conscience consiste à observer. Vous observez votre vie avec un peu de distance, au lieu de réagir de manière émotionnelle.

L'opposé de la pleine conscience est le pilotage automatique. C'est lorsque vous faites les choses sans aucune pensée ou considération.

Vous êtes en pilote automatique, par exemple, lorsque vous reculez de votre allée pour vous rendre au travail un samedi alors que vous vouliez aller au parc.

Comment savez-vous que vous le faites bien ?

Vous pouvez vous concentrer sur le présent à tout moment et n'importe où : dans votre voiture, dans une file d'attente ou au travail.

Essayez de faire une seule tâche. Cela consiste à faire une seule chose à la fois et à lui accorder toute votre attention. Il peut s'agir de se concentrer sur quelque chose d'aussi banal que se brosser les dents ou manger une pomme.

Voici comment être attentif lorsque vous avez quelques minutes à vous et que vous n'avez pas besoin de vous concentrer sur une tâche plus urgente (comme conduire) :

D'abord, faites une pause et concentrez-vous sur votre corps.

Remarquez ce que vous voyez et entendez. Vérifiez également ce que vous sentez, goûtez et ressentez. Ne qualifiez pas ces sensations de bonnes ou mauvaises. Laissez-les simplement aller.

Ensuite, concentrez-vous sur votre objectif.

Que ressentez-vous dans votre corps ? Remarquez les sensations subtiles comme une démangeaison ou un picotement. Accordez à chaque partie de votre corps un moment de votre pleine attention. Commencez par votre tête et allez jusqu'à vos orteils.

Ensuite, soyez plus attentif à votre respiration.

Où dans votre corps le ressentez-vous le plus ? Reposez-y votre attention.

Demandez-vous : " Comment suis-je en ce moment ?

Reconnaissez vos pensées et vos émotions. Passez quelques instants avec elles, en étant avec les choses telles qu'elles sont. Permettez à vos sentiments d'être présents sans jugement.

Quand votre esprit vagabonde

(et il le fera), revenez simplement à votre respiration. Il n'y a pas besoin de vous battre pour avoir perdu votre concentration.

Pourquoi le pratiquer ?

Être attentif vous aide à remarquer quand vous êtes en pilote automatique. Cela vous permet de changer ce que vous faites sur le moment, plutôt que de le regretter plus tard.

Imaginons que vous vous retrouviez à manger un paquet de chips devant la télévision - votre habitude du soir. La pleine conscience peut vous aider à sortir de la transe du pilote automatique et à prendre un moment pour faire un choix différent. Vous pouvez remplacer les chips par des carottes, ou décider de ne pas regarder la télévision et de faire le tour du pâté de maisons à la place.

La pleine conscience peut vous permettre de garder le contact avec vos objectifs et vos espoirs. En vous concentrant sur le moment présent, vous évitez de réagir rapidement et de faire ce que vous faites habituellement sans y penser -- comme vous sentir stressé et saisir une barre chocolatée king-size.

La pleine conscience et la santé mentale

Comment vous pouvez l'utiliser pour perdre du poids

Vous pouvez également utiliser cette pratique pour vous aider à atteindre et à maintenir un poids sain.

Avec la nourriture, vous avez de multiples occasions d'être attentif :

Faites travailler votre esprit

Vous voulez faire plus d'exercice ? La pleine conscience peut vous aider à apprécier les activités. Cela, à son tour, vous rendra plus susceptible de vous y tenir.

Comment faire de l'exercice en pleine conscience ?

• Soyez à l'écoute de ce que ressent votre corps. Vos muscles sont-ils tendus ? Êtes-vous nerveux ?

• Est-ce que l'activité que tu fais fait que ton corps se sent bien pendant que tu la fais ?

• Si l'exercice cible une certaine partie du corps, comment cette partie se sent-elle pendant que vous le faites ?

• Remarquez vos pensées sur la façon dont vous bougez. Ces pensées sont-elles encourageantes ?

Lorsque vous vous concentrez sur votre corps, cela peut vous motiver à bouger davantage tout au long de la journée. Vous pourriez également être plus reconnaissant envers votre corps et être plus gentil avec vous-même.

Vous voulez être plus présent dans votre vie quotidienne ? Mettez-y votre esprit.