Plus qu'un corps plus mince et plus fort, le yoga offre un chemin vers le respect de soi et la discipline dont vous avez besoin pour revoir vos anciennes habitudes alimentaires.
Yoga : Corps minces, esprits forts
Corps minces, esprits forts
Archives du médecin
Vous êtes en train de souffler et de vous frayer un chemin à travers un énième cours d'aérobic dans le but de perdre du poids ? Vous vous sentez de mauvaise humeur parce que vous vous affamez ? Ne perdez pas espoir. Le yoga peut être exactement ce que vous recherchez.
Cette discipline ancienne ne vous donnera peut-être pas un corps mince comme un fouet, mais elle pourrait vous donner la discipline et la tranquillité d'esprit nécessaires pour envisager vos habitudes alimentaires sous un nouvel angle.
"Lorsque vous pratiquez les asanas [postures] du yoga, vous gagnez un plus grand respect pour votre corps", explique Anita Goa, professeur de yoga à New York. "L'élément clé du yoga est la respiration. Lorsque nous apprenons à respirer correctement - lorsque nous sommes plus conscients de notre respiration - nous sommes capables de connecter notre esprit et notre corps."
Selon Goa, le yoga nous donne le contrôle de notre esprit, et lorsque nous avons ce contrôle, nous nous demandons consciemment : "Est-ce que c'est bon pour moi ?" En d'autres termes, " ai-je vraiment besoin de ce morceau de pizza ? ".
"Quand on apprend à connaître son corps, on a automatiquement envie de choisir des aliments qui sont bons pour nous", dit Goa.
De nombreuses personnes abordent le yoga comme une forme d'exercice, explique Anne O'Brien, professeur de yoga à Sonoma, en Californie, mais elles découvrent rapidement que le yoga offre une connexion plus profonde avec leur propre corps.
"Après avoir suivi un cours de yoga, vous vous sentez tellement bien que cela se répercute sur le reste de votre vie et vous finissez par l'intégrer à votre style de vie", dit-elle. "Vous vous apercevez que vous ne faites pas du yoga parce que vous devez en faire pour perdre du poids, mais que vous voulez en faire parce que ça vous fait du bien."
En plus de "nourrir votre âme" pour que vous ayez envie de manger ce qui est bon pour vous, le yoga a également des avantages physiologiques réels, selon Goa. Les différentes postures sont bonnes pour votre système digestif et votre système d'élimination, aidant à accélérer les aliments dans le corps. Et les différentes postures, dont les noms sont adho mukha svanasana (chien tourné vers le bas), navasana (pose du bateau) et virabhadrasana (pose du guerrier), renforcent et tonifient vos muscles. Et comme vous le savez probablement déjà, les muscles brûlent mieux les calories que la graisse.
Changez votre mode de vie
Michael A. Taylor, MD, rédacteur médical du magazine Yoga Journal et gynécologue oncologue à Carmichael, en Californie, prévient que le yoga en lui-même ne fera pas l'affaire pour vous aider à perdre vos kilos superflus.
"Quand les gens cherchent une balle magique, ils cherchent une balle, une chose qui va changer leur vie", dit-il. "Le yoga n'est pas une balle magique... mais il offre le bénéfice d'un changement de philosophie et de mode de vie."
Si vous vous mettez au yoga uniquement pour perdre du poids, vous risquez d'être déçu, dit Taylor. "C'est lorsque vous vous impliquez dans l'ensemble du processus de mode de vie - c'est là que le yoga a sa place."
Même si vous êtes moins que svelte, vous pouvez vous inscrire à un cours de yoga. " Tous les yogis ne sont pas minces ", explique Taylor. "Tout le monde peut faire du yoga : les personnes âgées, les handicapés physiques, les personnes en surpoids."
Ce que vous devez faire, cependant, c'est connaître les limites physiques de votre corps -- et vous assurer que votre instructeur les connaît également, conseille Taylor. "Une orientation correcte est importante", dit-il. "Lorsque vous commencez le processus de yoga, il est important d'être conscient de vos propres limites -- de vous reposer quand vous en avez besoin, par exemple -- mais il est également important de le dire à l'instructeur afin qu'il puisse travailler avec votre situation individuelle."
Dans un cours de yoga, ce n'est pas important de savoir à quoi vous ressemblez, ajoute Taylor. "L'image de leur corps peut concerner les personnes qui veulent perdre du poids, mais en cours, vous êtes dans votre propre espace. Vous apprenez à ne pas vous juger ou à ne pas juger les autres, et cela crée un environnement sûr."
Les cours de yoga débutants se concentrent également moins sur les postures et davantage sur la prise de conscience de votre corps et l'apprentissage de ses mouvements, explique Taylor. "Vous apprenez vraiment, dès le début, à vous nourrir et à prendre soin de vous".
Quelque chose pour tout le monde
Si les poses sont difficiles pour vous, des modifications peuvent toujours être apportées. Si vous avez du mal à vous pencher, par exemple, vous pouvez commencer à faire les postures sur une chaise ou même sur votre lit. De nombreuses postures de yoga peuvent également être effectuées avec des accessoires, comme des traversins ou des blocs, afin que vous n'ayez pas à vous pencher autant.
Si vous êtes encore timide à l'idée de rejoindre un cours, il existe plusieurs vidéos de yoga conçues pour les personnes au corps plus rond. D'ailleurs, une série s'appelle justement : Yoga for Round Bodies. Yoga Conditioning for Weight Loss, Gentle Yoga with Naomi et The Healing Path of Yoga sont autant de vidéos suggérées par Yoga Journal pour vous aider à démarrer. (Comme pour toute forme d'exercice cependant, surtout si vous avez été moins actif ces dernières années, obtenez d'abord l'accord de votre médecin).
Au fur et à mesure que vous progresserez dans la pratique du yoga, vous constaterez qu'il devient un mode de vie qui influencera tous les aspects de votre vie, y compris ce que vous mangez, affirment les experts du yoga. "Cela ne se produit pas rapidement", dit Goa. "Mais au lieu d'avoir l'impression de vous restreindre, comme c'est souvent le cas lorsque vous suivez un régime, vous commencez à vous sentir mieux dans votre peau et à faire de meilleurs choix dans votre alimentation. Vous devenez pointilleux sur ce que vous mettez dans votre corps.
"Le yoga enseigne la pleine conscience et la conscience", ajoute Goa. "Il vous aidera à trouver votre corps naturel".
