Le docteur vous donne des moyens simples de vous ressourcer entre Noël et le Nouvel An.
Se recharger pour la nouvelle année
Des archives du médecin
Par Erinn Bucklan
Après toute l'accumulation et la pression qui précèdent les fêtes, qui ne ressent pas le besoin de faire une pause pendant la dernière semaine de l'année ? Cette période de l'année est stressante en raison de la combinaison d'un niveau d'activité élevé et d'attentes accrues, explique James Campbell Quick, professeur de leadership et de comportement organisationnel à l'Université du Texas à Arlington. Pour ceux qui n'ont pas pris le temps de faire la paix dans leur vie, cette saison peut être un véritable défi.
Profitez du temps d'arrêt entre Noël et le Nouvel An pour récupérer un peu de la vitalité que vous avez perdue au cours des deux dernières semaines. Nous avons trouvé quelques moyens infaillibles de vous détendre et de vous ressourcer pendant les jours entre le 26 et le 31 décembre.
Faites le plein d'énergie
Qu'il s'agisse des heures de coucher que vous avez sautées pour emballer des cadeaux de dernière minute ou du fait que vous avez traîné à la fête de fin d'année du travail jusqu'au dernier appel, il y a de fortes chances que vous vous soyez privé de quelques sommeils ces dernières semaines. Et si vous ne pouvez pas rattraper le sommeil, le manque de sommeil a des conséquences sur votre corps. Au fil du temps, le manque de sommeil peut causer des ravages sur votre système immunitaire, tout comme le stress chronique. Il peut augmenter vos risques de développer du diabète, de l'hypertension, de la dépression et de l'obésité. Alors réinitialisez votre corps pour 2014 en vous couchant tôt, en visant à obtenir entre huit et neuf heures de sommeil par nuit.
Faites une promenade dans la nature
Lorsque les jours raccourcissent et que la température baisse, une promenade en plein air peut être la dernière chose à laquelle vous pensez. Pourtant, l'exposition aux arbres et à la nature pourrait bien être l'un des moyens les plus simples de se ressourcer rapidement. Non seulement le fait de passer du temps à l'extérieur améliore votre humeur et réduit le stress, mais cela peut également avoir des effets bénéfiques sur le plan physique. Respirer des phytoncides - des produits chimiques bénéfiques que les plantes émettent pour les protéger des insectes et des maladies - améliorera votre système immunitaire et réduira votre taux d'hormones de stress.
Réservez du temps avec vos amis
Vous avez bien lu : Après toutes les fêtes de fin d'année, il peut être difficile de croire que passer plus de temps avec ses amis ferait partie de la liste des moyens de se sentir énergique dans une saison de... eh bien, de trop de fêtes. Mais le sentiment d'isolement n'a rien à voir avec le nombre d'amis Facebook que vous avez. La solitude est un facteur de stress lié à toutes sortes d'effets négatifs sur l'organisme, des maladies cardiaques au diabète. Alors prévoyez des brunchs avec vos meilleures amies cette semaine. Passer du temps avec des amis proches est l'un des meilleurs moyens de se ressourcer rapidement.
Buvez de l'eau
Visez au moins 64 onces d'eau par jour pour vous hydrater, refaire le plein d'énergie et évacuer les toxines, explique l'experte en nutrition Erin Palinski, RD, auteure de Belly Fat Diet For Dummies. Même une légère déshydratation peut nuire à votre humeur et à votre niveau d'énergie. Buvez donc deux à trois litres d'eau par jour (même si vous n'avez pas soif) pour rester hydraté.
Go Natural (When It Comes To Food)
En d'autres termes, mangez autant d'aliments entiers que vous le pouvez pendant une semaine. Consommer des aliments avec un minimum d'ingrédients est un excellent moyen de se ressourcer, dit Palinski. Remplissez votre assiette de fruits et légumes entiers aussi souvent que vous le pouvez. Les personnes qui consomment entre sept et huit portions de fruits et légumes par jour ont tendance à se sentir plus calmes, plus heureuses et plus énergiques que celles qui ne le font pas.
Suivez ces étapes pour vous rafraîchir et faire le plein d'énergie afin de commencer la nouvelle année en vous sentant au mieux (ou au moins commencer le réveillon du Nouvel An en vous sentant au mieux). Bonne année à tous !
