Avant de vous installer pour revoir l'intégralité de la première saison de votre série préférée, découvrez les effets du binge watching sur votre corps.
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Cela dépend du temps que vous avez passé sur le canapé avec ce regard glacé, la télécommande de la télévision dans une main et le paquet de chips familial vide dans l'autre. Si cela fait plus de 2 heures ou si vous en êtes à votre troisième épisode, vous êtes peut-être en train de faire du binge watching.
Aucun jugement ici. Nous voulons juste que vous sachiez comment protéger votre santé quand vous le faites.
Commencez par les chips
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Ils sont étiquetés taille familiale pour une raison. Vous avez tendance à manger davantage lorsque vous vous gavez, alors les graisses et les calories commencent à s'accumuler. Les sacs de portions individuelles peuvent vous aider à manger moins. Ou mieux encore, mangez du pop-corn à la place. Il contient moins de calories et des céréales complètes. Il est également riche en fibres. Faites votre propre pop-corn pour ne pas dépasser la taille de vos portions. Cela peut aussi vous aider à limiter les graisses et le sel.
Bougez un peu
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Prendre l'habitude de rester assis aussi longtemps peut augmenter vos chances d'avoir des choses comme les maladies cardiaques, le diabète et le cancer. Cela peut modifier la façon dont votre corps utilise le sucre et les graisses. Cela peut également augmenter vos chances de contracter un caillot de sang dans votre jambe qui pourrait aller jusqu'à vos poumons et bloquer la circulation sanguine. Cela s'appelle une embolie pulmonaire, et c'est grave. Buvez beaucoup d'eau, portez des vêtements amples et faites une promenade environ toutes les heures pour l'éviter.
Évitez les nuits blanches
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Vous avez carburé pendant 9 heures à votre émission préférée, et vous l'avez bien fait. Vous avez bu beaucoup d'eau, grignoté du pop-corn sec et fait le tour de la maison toutes les heures. Mais il est 4h30 du matin. Vous devez partir au travail dans 3 heures, et vous n'avez pas dormi. Le manque de sommeil peut provoquer des accidents de voiture, de mauvaises décisions, des dépressions et des maladies cardiaques. Vous avez besoin de 7 à 9 heures par nuit. Alors faites des excès si vous le devez, mais assurez-vous d'aller vous coucher à l'heure.
N'en faites pas une habitude
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Lorsque vous restez assis pendant de longues périodes, votre corps brûle moins de calories et stocke le surplus sous forme de graisse. Même si vous faites régulièrement de l'exercice et mangez bien, il est difficile de compenser le temps passé sur le canapé. Vous pouvez vous faire plaisir de temps en temps, mais il est préférable de limiter le temps passé devant l'écran et de bouger.
Protégez vos yeux
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Un temps d'écran trop long peut les rendre douloureux et secs, et vous donner une vision floue. Utilisez la règle des 20-20-20 : Regardez sur le côté toutes les 20 minutes pendant 20 secondes un objet situé à au moins 6 mètres. Votre écran doit se trouver à une distance de 20 à 28 pouces de vous. Vous pouvez également ajouter un filtre pour réduire les reflets. Et n'oubliez pas de cligner des yeux. Cela aide à garder tes yeux humides et en bonne santé.
Réduisez la tension au minimum
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Toute cette lumière provenant de votre télévision ou de votre appareil intelligent peut rendre vos yeux sensibles et vous donner mal à la tête. Diminuez la luminosité de votre écran, et essayez de ne pas le regarder plus de deux heures par jour. Maintenez le centre de votre écran à environ 10 à 15 cm en dessous du niveau des yeux. Vous éviterez ainsi de vous fatiguer le cou.
Sit Up Straight
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Lorsque vous restez assis pendant une longue période, vous exercez une forte pression sur les muscles du dos, le cou et la colonne vertébrale. Asseyez-vous droit dans une chaise qui soutient votre dos. Vous pouvez même rester debout et regarder un peu. Quoi que vous fassiez, il est utile de se lever et de bouger toutes les demi-heures environ pour relâcher la pression.
N'ignorez pas les gens
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Cet écran peut accaparer toute votre attention. Tu ne parleras peut-être pas autant avec tes amis et ta famille, et tu seras moins enclin à faire du sport ou à rejoindre des groupes. Si vous vous sentez dépendant de vos émissions, ou si elles semblent s'immiscer dans votre vie professionnelle ou familiale, une discussion avec un professionnel de la santé mentale peut vous aider.
Éloignez le blues
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Le binge watching peut vous rendre triste. C'est en partie parce que vous avez tendance à ne pas bouger pendant des heures. Il se peut aussi que vous ne dormiez pas autant, ou aussi bien. Ces deux facteurs peuvent te rendre dépressif et anxieux. Le fait de rester souvent à l'intérieur, souvent seul, n'aide pas non plus. Le soleil, l'exercice et la compagnie des autres peuvent vous aider à vous sentir mieux.
S'il y a un problème, traitez-le
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Vous êtes plus susceptible de faire du binge watching lorsque vous vous sentez seul ou déprimé. Et si vous le faites, vous risquez de vous sentir encore plus mal. Si cela vous ressemble, essayez de briser le cycle ou parlez à un professionnel de la santé mentale pour trouver des moyens plus sains de gérer ce qui se passe.
