Vous vous sentez fatigué ? Un médecin vous explique comment retrouver votre énergie.
La fatigue est un symptôme fréquent, surtout après l'âge moyen. Heureusement, il existe de nombreuses façons simples de faire le plein d'énergie. Certaines ralentissent même le processus de vieillissement.
Voici comment faire le plein lorsque vos niveaux d'énergie bafouillent.
1. Éliminez les problèmes de santé.
La fatigue est un symptôme courant de nombreuses maladies, notamment le diabète, les maladies cardiaques, l'arthrite, l'anémie, les maladies thyroïdiennes et l'apnée du sommeil. Parlez à votre médecin si vous vous sentez anormalement fatigué.
De nombreux médicaments peuvent contribuer à la fatigue. Il s'agit notamment de certains médicaments pour la tension artérielle, d'antihistaminiques, de diurétiques et d'autres médicaments. Si vous commencez à ressentir de la fatigue après avoir commencé un nouveau médicament, parlez-en à votre médecin.
2. Bougez .
La dernière chose que vous avez peut-être envie de faire quand vous êtes fatigué, c'est de faire de l'exercice. Mais de nombreuses études montrent que l'activité physique permet de booster les niveaux d'énergie.
L'exercice est systématiquement lié à l'amélioration de la vigueur et de la qualité de vie globale, explique Kerry J. Stewart, professeur de médecine et directeur de la physiologie de l'exercice clinique et de recherche à la faculté de médecine de l'université Johns Hopkins. Les personnes qui font de l'exercice ont davantage confiance en elles. Mais l'exercice améliore également l'efficacité du travail de votre cœur, de vos poumons et de vos muscles, explique Stewart. C'est l'équivalent de l'amélioration du rendement énergétique d'une voiture. Cela vous donne plus d'énergie pour tout type d'activité.
3. Prendre la pose.
Bien que presque tous les exercices soient bons, le yoga peut être particulièrement efficace pour stimuler l'énergie. Après six semaines de cours de yoga une fois par semaine, les volontaires d'une étude britannique ont signalé une amélioration de leur état d'esprit, de leur énergie et de leur confiance.
Il n'est jamais trop tard pour essayer. Des chercheurs de l'université de l'Oregon ont proposé des cours de yoga à 135 hommes et femmes âgés de 65 à 85 ans. Au bout de six mois, les participants ont fait état d'un sentiment de bien-être accru et d'un regain d'énergie générale.
4. Buvez beaucoup d'eau.
La déshydratation zappe l'énergie et altère les performances physiques. Nos recherches montrent que la déshydratation rend plus difficile pour les athlètes de terminer une séance d'haltérophilie, explique Dan Judelson, PhD, professeur adjoint de kinésiologie à l'Université d'État de Californie à Fullerton. "Il est raisonnable de penser que la déshydratation entraîne de la fatigue, même pour les personnes qui ne font que des tâches ménagères".
Il a également été démontré que la déshydratation diminue la vigilance et la concentration.
Comment savoir si vous buvez suffisamment d'eau ? L'urine doit être de couleur jaune pâle ou paille, dit Judelson. Si elle est plus foncée que cela, vous devez boire de l'eau.
5. Couchez-vous tôt.
Le manque de sommeil augmente le risque d'accident et est l'une des principales causes de la fatigue diurne. La solution : Se coucher suffisamment tôt pour bénéficier d'une nuit de sommeil complète.
Lorsque les personnes participant à une étude menée en 2004 par l'université de Stanford ont été autorisées à dormir aussi longtemps qu'elles le souhaitaient, elles ont fait état d'une plus grande vigueur et d'une moindre fatigue. De bonnes habitudes de sommeil peuvent également avoir des effets bénéfiques importants sur la santé. Les centenaires déclarent dormir mieux que la moyenne.
Si vous n'arrivez pas à fermer l'œil, faites une courte sieste l'après-midi. La sieste rétablit l'état d'éveil et favorise les performances et l'apprentissage. Une sieste de 10 minutes est généralement suffisante pour stimuler l'énergie. Mais ne faites pas de sieste de plus de 30 minutes, sinon vous risquez d'avoir du mal à dormir la nuit suivante. Une sieste suivie d'une tasse de café peut donner un regain d'énergie encore plus important, selon l'Académie américaine de médecine du sommeil.
6. Allez au poisson.
Bonnes pour le cœur, les huiles oméga-3 peuvent également stimuler la vigilance. Selon une étude menée en 2009 par des scientifiques de l'université italienne de Sienne, des volontaires ayant pris une capsule d'huile de poisson pendant 21 jours ont montré des temps de réaction mentale plus rapides. Ils ont également déclaré se sentir plus vigoureux.
7. Gardez le rythme avec votre horloge biologique.
Certaines personnes ont une poussée d'énergie dès le matin. On les appelle souvent les alouettes du matin. Les oiseaux de nuit sont des personnes qui sont au mieux de leur forme en fin de journée.
Ces différences individuelles dans les schémas énergétiques quotidiens sont déterminées par la structure du cerveau et la génétique, et il peut donc être difficile de les modifier. Prenez plutôt conscience de vos propres rythmes circadiens. Ensuite, programmez les activités exigeantes lorsque vos niveaux d'énergie sont généralement à leur maximum.
8. Perdez les kilos superflus.
Perdre des kilos superflus peut donner un puissant coup de fouet énergétique, affirme Stewart, de l'université Johns Hopkins. Même de petites réductions de la graisse corporelle améliorent l'humeur, la vigueur et la qualité de vie.
La plupart des experts en perte de poids recommandent de réduire la taille des portions, de manger des repas équilibrés et d'augmenter l'activité physique.
9. Mangez plus souvent.
Certaines personnes peuvent bénéficier de repas plus petits et plus fréquents au cours de la journée. Cela peut aider à stabiliser votre taux de sucre dans le sang.
Privilégiez les céréales complètes et autres glucides complexes. Ceux-ci mettent plus de temps que les glucides raffinés à être digérés, ce qui prévient les fluctuations de la glycémie.
Si vous commencez à manger plus souvent, surveillez la taille de vos portions pour éviter de prendre du poids.
